secondo voi?

[alessiobrutale]

sisi ho capito ho visto un video su youtube, stacchi e rematore bilanciere posso farli con la dorsy bar?

[Manx]

e lo stacco nautilus? che roba è? la macchina che dici per i pettorali, è un pullover in pratica? Se si'....ok...ottima macchina, ma lavora essenzialmente il dorso e meno delts/petto.

e tre...vediamo se ce la facciamo questa volta...

[SiMooNe]

sisi ho capito ho visto un video su youtube, stacchi e rematore bilanciere posso farli con la dorsy bar?

Hai fatto un search su youtube per gli stacchi?? Deduco di no se fai ancora questa domanda....

[markok]

mito @alessiobrutale

[alessiobrutale]

hehe modestamente

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e tre...vediamo se ce la facciamo questa volta...

manx si chiama peck deck ho fatto un po di ricerche

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comunque mi sono messo a studiare tutte le esecuzioni degli esercizi sulla scheda volevo sapere se il lento avanti da seduto o in piedi?
poi mi spiegate cosa cambia tra le aperture laterali normali e quelle a busto flesso? e perchè non sono nello stesso giorno? il curl è questo http://www.youtube.com/watch?v=LOLDNoPx5I0poi anche se non centra niente con questa scheda cosa significa curl c/man? queste sono le ultime informazioni che voglio sapere poi credo di aver capito tutto

[alessiobrutale]

addominali...

va bene come gli alleno?
crunch inverso con panca reclinata 3x15
e crunch con sovraccarico peso dietro la testa con panca reclinata 3x15
2 volte a settimana

[alessiobrutale]

non mi aiuta nessuno?

[markok]

non mi aiuta nessuno?

Si, ma io ti consiglio di allenare gli addominali 1 volta a settimana, però aggiungendo alla split esercizi che enfatizzano anche gli obliqui esterni e interni, e cerca di variare un po gli es.

tipo;

crunch sovraccarico 3x15 1'
crunch inverso su panca (o abs. alla sbarra o alle parallele) 3x15 1'
side bend manubrio (obq. interni) 3x15 1'
woodchopper ai cavi o manubrio (taglialegna) o crunch obliquo (obq. esterni) 3x15 1'

li trovi tutti in questo benedetto link http://www.bodyweb.com/threads/21392...questo-muscolo!

questo 1 volta a settimana al MASSIMO, poichè in tutti questi es viene enfatizzato il retto.... Se esegui questa split 2 volte a settimana rischi il sovrallenamento....

Ciao

[alessiobrutale]

Grazie

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praticamente seguendo la scheda del primo post ho solo perso tempo? perchè mi sto demoralizzando

[Manx]

prima di pensare all'addome...hai capito che stacco e rematore...non si possono eseguire al dorsey bar...?!

[alessiobrutale]

Si certo ho finalmente capito tutto

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Poi volevo sapere perchè le aperture laterali non si fanno li stesso giorno cioè giorno a aperture laterali e giorno b aperture a 90

[Manx]

Si certo ho finalmente capito tutto

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Poi volevo sapere perchè le aperture laterali non si fanno li stesso giorno cioè giorno a aperture laterali e giorno b aperture a 90

il primo ex allena il pettorale (ma intendi le alzate laterali o le croci? se intendi le alzate laterali allora alleni i delts laterali), il secondo...i delts posteriori...poi dipende dalla tabella.

[markok]

Si certo ho finalmente capito tutto

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Poi volevo sapere perchè le aperture laterali non si fanno li stesso giorno cioè giorno a aperture laterali e giorno b aperture a 90

Dici perchè le alzate laterali non si fanno insieme alle alzate a 90°??? Beh, CREDO, perchè nelle alzate a 90° lavora principalmente il delt posteriore, e questo viene enfatizzato in quasi tutti gli es x il dorso, tipo trazioni, rematore.... Quindi nella tua scheda dovresti farle insieme al dorso....

[Manx]

Dici perchè le alzate laterali non si fanno insieme alle alzate a 90°??? Beh, CREDO, perchè nelle alzate a 90° lavora principalmente il delt posteriore, e questo viene enfatizzato in quasi tutti gli es x il dorso, tipo trazioni, rematore.... Quindi nella tua scheda dovresti farle insieme al dorso....

ho rispoto 10 minuti fa con la stessa cosa

[markok]

ho rispoto 10 minuti fa con la stessa cosa

Si ma apparte questo

Dici perchè le alzate laterali non si fanno insieme alle alzate a 90°??? Beh, CREDO, perchè nelle alzate a 90° lavora principalmente il delt posteriore, e questo viene enfatizzato in quasi tutti gli es x il dorso, tipo trazioni, rematore.... Quindi nella tua scheda dovresti farle insieme al dorso....

Anche se come muscoli secondari penso....