volevo un consiglio da voi secondo voi va bene questa scheda per fare massa?
a=lunedi b=mercoledi c=venerdi
A PETTORALI E DORSALI
alterno distensione su panca piana con alta una volta a settimana 4x10-8-6-4
3X8 CROCE SU PANCA ALTA
3X8 SPINTE SU PANCA
3X10 MACCHINA NATICUS
3X10 PULLOVER
3X10-8-6 TRAZIONI AVANTI
4X10-8-6-4 DORSYBAR
3X8 TRAZIONI LAT MACHINE DENTRO
3X10-8-6 TRAZIONI AL PULLEY
3X10 STACCH NAUTILUS
B SPALLE TRICIPITI BICIPITI
4X10-8-6-4 LENTO DIETRO CON BILANCIERE
3X10-8-6 TRAZIONI AL MENTO CON BILANCIERE
3X8 APERTURE LATERALI
3X8 APERTURE LATERALI FLESO
3X8 DISTENSIONE AI CAVI
4X10-8-6-4 FLESSIONI ALLA FRONTE
3X8 FLESSIONI AD UN BRACCIO
4X10-8-6-4 FLESSIONI CON BILANCIERE
3X8 FLESSIONI BRACCIA ALTERNATE CON MANUBRI
3X8 PANCA SCTT
C GAMBE
4X15-12-10-8
4X8 PRESSA
4X10-8-6-6 LEG CURL
3X10 AFFONDI
4X10-8-6-6 LEG EXTENSION
3X8 HACK SQUAT
3X10 STACCHI TESI MANUBRI
4X10 CALF IN PIEDI
4X15 CALF MACHINE SEDUTI
ADDOMINALI GLI FACCIO 3 VOLTE A SETTIMANA UNA VOLTA FINITO NELLA SALA PESI
3X20 SOLLEVAMENTO DEL BUSTO
3X20 SOLLEVAMENTO GAMBE
3X20 CRUNCH
3X15 ADDOME PARALLELE
QUANDO FACCIO GLI ADDOMINALI FACCIO 3X15 IPERXTENSION
a=lunedi b=mercoledi c=venerdi
A PETTORALI E DORSALI
alterno distensione su panca piana con alta una volta a settimana 4x10-8-6-4
3X8 CROCE SU PANCA ALTA
3X8 SPINTE SU PANCA
3X10 MACCHINA NATICUS
3X10 PULLOVER
3X10-8-6 TRAZIONI AVANTI
4X10-8-6-4 DORSYBAR
3X8 TRAZIONI LAT MACHINE DENTRO
3X10-8-6 TRAZIONI AL PULLEY
3X10 STACCH NAUTILUS
B SPALLE TRICIPITI BICIPITI
4X10-8-6-4 LENTO DIETRO CON BILANCIERE
3X10-8-6 TRAZIONI AL MENTO CON BILANCIERE
3X8 APERTURE LATERALI
3X8 APERTURE LATERALI FLESO
3X8 DISTENSIONE AI CAVI
4X10-8-6-4 FLESSIONI ALLA FRONTE
3X8 FLESSIONI AD UN BRACCIO
4X10-8-6-4 FLESSIONI CON BILANCIERE
3X8 FLESSIONI BRACCIA ALTERNATE CON MANUBRI
3X8 PANCA SCTT
C GAMBE
4X15-12-10-8
4X8 PRESSA
4X10-8-6-6 LEG CURL
3X10 AFFONDI
4X10-8-6-6 LEG EXTENSION
3X8 HACK SQUAT
3X10 STACCHI TESI MANUBRI
4X10 CALF IN PIEDI
4X15 CALF MACHINE SEDUTI
ADDOMINALI GLI FACCIO 3 VOLTE A SETTIMANA UNA VOLTA FINITO NELLA SALA PESI
3X20 SOLLEVAMENTO DEL BUSTO
3X20 SOLLEVAMENTO GAMBE
3X20 CRUNCH
3X15 ADDOME PARALLELE
QUANDO FACCIO GLI ADDOMINALI FACCIO 3X15 IPERXTENSION
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