Scheda Ipertrofia pensieri?

**Fraccle** · 27-01-2013, 22:58:24

Pensavo fossero due argomentazioni differenti per questo ho aperto il topic comunque va bene cosi

, Ston che dici continuo sul libero il lento avanti anche se si inarca la schiena, e intanto rafforzo i lombari ? (come?)

**ston** · 27-01-2013, 23:02:48

io ti consiglio di curare la tecnica facendolo libero, anche al costo di dover abbassare il carico.
fallo bene,non inarcare la schiena e usa un peso che ti consenta il corretto movimento

**Fraccle** · 27-01-2013, 23:16:20

cosi facendo non sentirei niente completamente

**CFabio** · 28-01-2013, 00:10:14

Ma impareresti il gesto tecnico. Quando l'avrai imparato bene e avrai irrobustito il core alzerai il carico

**Fraccle** · 28-01-2013, 16:13:59

Il core come lo rinforzo?

**Alessandro33** · 28-01-2013, 16:35:19

con esercizi mirati sovraccaricati....

**Fraccle** · 28-01-2013, 22:11:18

Volevo sapere quali visto che non li conosco

**Manx** · 29-01-2013, 14:47:38

già le comunissime iperext. sono un esercizio + che valido. Poi ovviamente lavoro per l'addome.

**Alessandro33** · 29-01-2013, 20:22:21

Originariamente Scritto da Fraccle Visualizza Messaggio

Volevo sapere quali visto che non li conosco

i classici: crunch, crunch inverso, obliqui...

**Fraccle** · 30-01-2013, 15:40:44

Esercizi SPECIFICI per allargare spalle e torace?

Come da titolo quali son gli esercizi che fanno questo tipo di lavoro? Vorrei allargarmi ulteriormente di spalle e torace

**Luigi 87** · 30-01-2013, 15:56:38

Allargare a livello osseo non è possibile.
Allargare a livello visivo si, per quanto riguarda le spalle devi concentrarti sui tre capi del deltoide e in particolare quello laterale e posteriore, mentre per quanto riguarda il torace, devi sviluppare gran dorsale e pettorali.

***sharp88*** · 30-01-2013, 16:06:06

gli esercizi quelli sono... per le spalle: alzate laterali,croci a 90°, lento avanti e dietro....... per il petto ovviamente croci a diverse inclinazioni e distensioni (anche se per come la vedo io quest ultime servono solo per mettere spessore)..

**Luigi 87** · 30-01-2013, 16:08:33

alzate a 90°, non croci a 90

**Fraccle** · 30-01-2013, 16:11:07

Perfetto grazie ragazzi come pensavo io alla fine allenandomi e sviluppando la massa muscolare automaticamente si ha un effetto visivo di allargamento come in effetti è stato da quando ho iniziato ad allenarmi ad ora