Scheda Ipertrofia pensieri?

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    Scheda Ipertrofia pensieri?

    A) Petto + Deltoidi Anteriori
    Disensioni manubri panca piana 5x5 2"
    Panca inclinata bilancere 3x8 1,5"
    Croci su panca Piana 3x10 1"
    Chest 2x12 / Dips 4xMax 1"

    Lento Avanti 4x6 2"
    Alzate Laterali 3x10 1"
    Alzate Frontali 3x10 1"


    B) Schiena + Deltoidi Postieriori
    Trazioni 4xMax 2"
    Rematore con manubri 3x8 1,5"
    Pulley 3x10 1"

    Alzate a 90° 3x10 1"
    Scrollate Manubri 3x10 1"

    C) Bicipiti + Tricipiti
    Curl col bil 4x6 2"
    Curl seduto alternato 3x8 1,5"
    Curl seduto a martello 3x12 1"

    Panca presa stretta 4x6 2"
    French Press 3x8 1,5"
    Spinte in basso con la corda (pushdown) 3x10 1"
    Dips 4xMax (cosi anche da richiamare il petto)

    D) Gambe
    Squat non posso farlo perchè ho 17 anni e non mi distruggo la schiena ora
    Leg press 3x10
    Leg extension 3x10
    Leg curl 3x10
    Lef Calf 3x10


    Detto questo che ne pensate? và bene per l'ipertrofia, splittaggio esercizi serie e rip?
    il tutto affiancato da una dieta ipercalorica e gli esercizi ogni 6 settimane cambio o es o serie e rip
    Last edited by Fraccle; 24-01-2013, 22:25:36.
    "Work hard or go home"
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #2
    Originariamente Scritto da Fraccle Visualizza Messaggio
    A) Petto + Deltoidi Anteriori
    Disensioni manubri panca piana 5x5 2"
    Panca inclinata bilancere 3x8 1,5"
    Croci su panca Piana 3x10 1"
    Chest 2x12 / Dips 4xMax 1"

    Lento Avanti 4x6 2"
    Alzate Laterali 3x10 1"
    Alzate Frontali 3x10 1"


    B) Schiena + Deltoidi Postieriori
    Trazioni 4xMax 2"
    Rematore con manubri 3x8 1,5"
    Pulley 3x10 1"

    Alzate a 90° 3x10 1"
    Scrollate Manubri 3x10 1"

    C) Bicipiti + Tricipiti
    Curl col bil 4x6 2"
    Curl seduto alternato 3x8 1,5"
    Curl seduto a martello 3x12 1"

    Panca presa stretta 4x6 2"
    French Press 3x8 1,5"
    Spinte in basso con la corda (pushdown) 3x10 1"
    Dips 4xMax (cosi anche da richiamare il petto)

    D) Gambe
    Squat non posso farlo perchè ho 17 anni e non mi distruggo la schiena ora
    Leg press 3x10
    Leg extension 3x10
    Leg curl 3x10
    Lef Calf 3x10


    Detto questo che ne pensate? và bene per l'ipertrofia, splittaggio esercizi serie e rip?
    scusa la brutalità...ma quella che ho evidenziato in neretto è una stronzata colossale. Lo squat, se fatto bene, non distrugge affatto la schiena, né a 17 né a 40 anni.

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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    • Fraccle
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      #3
      Infatti non ritengo di essere capace nel farlo perfattamente e quindi mi astengo nel farlo comunque sia applica le tue modifiche cosi modico
      "Work hard or go home"

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      • Manx
        Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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        #4
        ok...ma sei continui a non farlo...non lo farai mai, proprio come le trazioni (parlo in questo caso in generale, tu le fai ). Fidati. Nessuno puo' insegnarti il movimento?

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        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
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        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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        • Fraccle
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          #5
          Il movimento ho capito com'è e l'ho eseguito ma ho un problema alla fascia lombale e quindi meglio che non lo faccio per ora non per altro , mi son fatto 2 mesi di squat ma mi ha solo aumentato il problema comunque resto in attesa per i tuoi consigli per rendere l'allenamento piu "brutale"
          "Work hard or go home"

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          • Manx
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            #6
            si chiama fascia "lombaRe" che viene cmq sollecitata anche nel rematore e nel pulley...e nemmeno poco. Se non riesci a fare lo squat senza problemi...non dovresti fare nemmeno i due esercizi che ho citato.

            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
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            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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            • LelloB
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              • Castellammare di Stabia(NA)
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              #7
              scusa se mi intrometto,anche io ho 16 anni e non faccio squat non perchè non voglio "distruggermi la schiena" ma perchè in palestra manca il rack,ora eseguo l'hack squat.
              mi chiedo perchè la maggioranza degli utenti che non fa squat per paura di avere problemi o fà la leg press o il multipower, ma esistono tante varianti dove non bisogna caricare sulla colonna vertebrale (hack squat,suqat con manubri) che possono essere eseguito
              http://www.bodyweb.com/forums/thread...elloB-s-diario

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              • ston
                cfh supermod
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                #8
                da quanto ti alleni?
                il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi

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                  #9
                  1 anno e 5,6 mesi ho preso 10kg da quando ho iniziato sempre costante. ora son 75kg per 1,80
                  "Work hard or go home"

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                  • ston
                    cfh supermod
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                    #10
                    beh se effettivamente hai quel problema,come diceva Manx non dovresti/potresti eseguire anche rematore e pulley come anche le alzate a 90° e quelle frontali....
                    quindi c'è da capire quanto il problema ti può limitare...
                    il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi

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                      #11
                      Proverò allora a farlo in modo moderato e crescendo sempre di piu allo squat , ora vorrei sapere cosa si intendeva per brutalità
                      "Work hard or go home"

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                        #12
                        chi ha parlato di "brutalità"? leggi bene cosa ho scritto...mi riferivo al mio messaggio "schietto".

                        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                        Le domande dell'aspirante bidibolder
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                        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
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                        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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                        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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                        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                        Estetica rulez
                        Originariamente Scritto da 22darklord23
                        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                        • ston
                          cfh supermod
                          • Nov 2011
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                          #13
                          per brutalità si riferiva al modo schietto usato da lui ovvero "stronzata colossale"
                          il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi

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                          • Fraccle
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                            #14
                            Scusami ho letto di getto comunque oltre alla cazzata che ho detto , meglio saperlo subito, cosa pensate della scheda è buona affiancata alla dieta ipercalorica per raggiungere l'obiettivo ? cosa modifichereste?
                            "Work hard or go home"

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                            • ston
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                              • Nov 2011
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                              #15
                              Originariamente Scritto da Fraccle Visualizza Messaggio
                              A) Petto + Deltoidi Anteriori
                              Disensioni manubri panca piana 5x5 2" panca piana bil 4x6 120"
                              Panca inclinata bilancere 3x8 1,5" dip 3x6 90"
                              Croci su panca Piana 3x10 1" manubri panca 30° 3x8 90"
                              Chest 2x12 / Dips 4xMax 1" croci cavi alti 2x 12 60"

                              Lento Avanti 4x6 2"
                              Alzate Laterali 3x10 1" lento manubri 3x8 90"
                              Alzate Frontali 3x10 1" alzate lat 2x12 60"


                              B) Schiena + Deltoidi Postieriori

                              Trazioni 4xMax 2" 4x6 120"
                              Rematore con manubri 3x8 1,5" bilanciere 4x8 90"
                              Pulley 3x10 1" pulldown bt 3x10 60"
                              pulley 2x12 60"


                              Alzate a 90° 3x10 1" 3x8 90"
                              Scrollate Manubri 3x10 1" 2x15 60"

                              C) Bicipiti + Tricipiti
                              Curl col bil 4x6 2"
                              Curl seduto alternato 3x8 1,5" hammer
                              Curl seduto a martello 3x12 1" curl cavo basso presa inversa 2x12 60"

                              Panca presa stretta 4x6 2"
                              French Press 3x8 1,5" panca 90°
                              Spinte in basso con la corda (pushdown) 3x10 1"
                              Dips 4xMax (cosi anche da richiamare il petto) togli

                              D) Gambe
                              Squat 4x6 120"
                              Leg press 3x10 4x8 90"
                              Leg extension 3x10
                              Leg curl 3x10 4x8 90"
                              Lef Calf 3x10 calf in piedi bil. 3x10 60"
                              calf seduto 3x20 60"



                              Detto questo che ne pensate? và bene per l'ipertrofia, splittaggio esercizi serie e rip?
                              il tutto affiancato da una dieta ipercalorica e gli esercizi ogni 6 settimane cambio o es o serie e rip
                              fai
                              A LUN
                              D MAR
                              B GIO
                              C SAB
                              il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi

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