Programma 'forza' 3 settimane

[gg89]

esempio iniziale:
panca 5x5(con queste percentuali: 55%della CFA*--65%CFA--70%CFA--75%CFA--80%CFA)
--->panca 1x8 carico alleggerito (55%CFA)
dip senza sovraccarico 3x10 movimento fluido
ecc ecc ecc

CFA: Condizione di Forma Attuale

e questo potrebbe essere impostato anche su 3 settimane come programma?

[Mikael Delmastro]

esempio iniziale:
panca 5x5(con queste percentuali: 55%della CFA*--65%CFA--70%CFA--75%CFA--80%CFA)
--->panca 1x8 carico alleggerito (55%CFA)
dip senza sovraccarico 3x10 movimento fluido
ecc ecc ecc

CFA: Condizione di Forma Attuale

Scusa Menez ( molta stima e moltissimissimo da imparare ) ma il metodo Vorobyev si esegue in 6×3 con circa l’80% del massimale, incrementando il peso di 2.5kg
A Squat Panca piana
B Stacco da terra Panca piana leggera
C Panca piana Squat

Quello che hai proposto e un altro metodo?

[menez]

ma io nutro dei dubbi su questi "lampi" di forza, non so voi........preferirei prendere in prestito il consiglio di Vorobyev e impostare la tabella, breve e intensa, con grossi carichi seguiti da piccoli carichi a bassa intensità.....

non ho parlato di tabelle di V. ma di consiglio di un allenatore ricercatore, sulla base ho tirato giù un esempio......

[gg89]

non ho parlato di tabelle di V. ma di consiglio di un allenatore ricercatore, sulla base ho tirato giù un esempio......

si si , infatti sulla base dell'ultimo schema di allenamente che ho postato
cioè questo

Giorno 1
panca piana 5x5 ( 2 sett. 6x4 3sett7x3)
squat 5x5 ( 2sett. 6x4 3sett 7x3)
Affondi 4x6
French press 4x6
Polpacci 3x20

Giorno 2
Stacco 5x5 ( 2 sett. 6x4 3sett 7x3)
trazioni prone5x5
rematore 4x6
Curl 4x6

Giorno 3
panca piana 5x5 ( 2 sett. 6x4 3sett7x3)
squat 5x5 ( 2 sett. 6x4 3sett 7x3)
lento avanti 5x5
dip3x8
ABS

Se mi aiutavi a modificare questo schema piu adatto per un mini ciclo di 3 settimane la dove è possibile

---------- Post added 26-11-2012 at 11:34:57 ---------- Previous post was 25-11-2012 at 20:56:18 ----------

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