Alzate laterali

[elpaiazo]

Scusa l'inesperienza,ma cosi intendi per pompaggio? Se ho capito bene tu dici di fare 7 colpi in un modo,7 in un altro e poi 7 facendo il movimento completo?

[alessio003]

non leggermente...ma considerevolmente inferiore

ecco un mio vecchio video dell'esercizio

http://www.youtube.com/watch?v=ha1C0g0mC5k

sono devastanti...

Essì... anche perchè, oltre ad essere fatte bene, da 90° a 120° e forse anche più si lavora meglio con i deltoidi rispetto alle classiche alzate, oltre ad un coinvolgimento dei trapezi. Beh, almeno da quello che hanno detto all'ISSA...

[Manx]

Scusa l'inesperienza,ma cosi intendi per pompaggio? Se ho capito bene tu dici di fare 7 colpi in un modo,7 in un altro e poi 7 facendo il movimento completo?

pompaggio---->pump---->prova a fare un search con la funzione apposita del forum...troverai miliardi di post/3d.

[bodhi]

Essì... anche perchè, oltre ad essere fatte bene, da 90° a 120° e forse anche più si lavora meglio con i deltoidi rispetto alle classiche alzate, oltre ad un coinvolgimento dei trapezi. Beh, almeno da quello che hanno detto all'ISSA...

L'alzata ISSA prevede comunque range completo:

http://www.youtube.com/watch?v=vKTfENxx-NE&feature=plcp

Una variante simpatica e fare l'alzata laterali in piedi su due cuscini propriocettivi (forse si addice poco al BB ma può essere parte di un allenamento propriocettivo )

[WhiteTyson]

Scusa l'inesperienza,ma cosi intendi per pompaggio? Se ho capito bene tu dici di fare 7 colpi in un modo,7 in un altro e poi 7 facendo il movimento completo?

semplicemente un allenamento (o singolo esercizio) ad alte ripetizioni, utilizzato per portare sangue nella muscolatura. Nel caso specifico fai le 3 fasi dell'esercizio uperiore-inferiore-completa, senza alcuna sosta, in pratica ogni serie ha 21 ripetizioni.

[elpaiazo]

Questa è il mio allenamento per le spalle:spinte manubri 4x8,arnold press 3x8,alzate laterali 3x10,alzate laterali a 90° 3x8,scrollate manubri 3x15. Se facessi le alzate laterali come nel video,dici che potrei fare le stesse reps o cambio?

[Senpai]

Questa è il mio allenamento per le spalle:spinte manubri 4x8,arnold press 3x8,alzate laterali 3x10,alzate laterali a 90° 3x8,scrollate manubri 3x15. Se facessi le alzate laterali come nel video,dici che potrei fare le stesse reps o cambio?

Scusa , ma che domanda è !?

[elpaiazo]

Era per sapere se fatte in quella maniera (dall'alto in basso),dovevo cambiare reps o tenere 3x10. Non sono esperto e a volte ho dei dubbi "stupidi".

[Manx]

puoi tenere serie e rip che vuoi, è logico dai

[Senpai]

Tutto è fattibile , deve essere solo strutturato in maniera logica.
E poi come sempre si puo' valutare solo vedendo la scheda nel suo insieme.

[elpaiazo]

Ok allora le proverò il prima possibile perchè mi sembrano più complete di quelle tradizionali. Grazie per i consigli

[hanamichi1987]

Da 2 settimane ho iniziato le alzate laterali su panca inclinata e con 6kg son massacranti! Sudo come un matto ---> http://videos.bodybuilding.com/watch...-lateral-raise


Manx scusa l'OT ma volevo chiederti, in questo tuo video di 2 anni fa eseguivi l'arnold http://www.youtube.com/watch?v=kjb5Q7uNdV0 , ma l'esecuzione non va fatta più lentamente dato che proprio l'esercizio si chiama "lento"??

[Alessandro33]

Nel video il lento è subito seguito dal un altro ex, ecco perchè l'esecuzione è un tantino più veloce del solito

[elpaiazo]

Riprendo il post che avevo messo qualche tempo fà per sapere se qualcuno a provato le alzate laterali issa,e che senzazioni ha avuto. Io ho iniziato a fare un 3x10 con 6 kg per mano e devo dire che sono molto dure,alla fine sono molto stanco. Voi come le trovate?

[Senpai]

Ruotando così la mano si scarica quasi tutto sull'anteriore per il quale c'è di molto meglio.