Il Sovrallenamento:mito o realtà?

[Marco the master]

Si ma qui non sin tratta di sovrallenamento.
Il sovrallenamento è una patologia ed è una condizione ben più seria del non riuscire a far crescere il petto....

Certo che si tratta di sovrallenamento,ovviamente è inteso come"SUPERCOMPENSAZIONE non avvenuta"...se ti sovralleni sia la prestazione che lo sviluppo muscolare non migliorano,o addiruttura decrescono...

[Manx]

Ragazzi un momento ne bb professionistico a certi livelli tutti sappiamo perchè i recuperi avvengoni in un lampo VERO???E tutti sappiamo perchè possono allenarsi cosi tanto VERO?

Il SOVRALLENAMENTO esiste è una condizione fisiologica il recupero va fatto, gli scarichi pure!!!E ricordiamoci che per mettere su MASSA molti studi dicono che superare le 3 sessioni di allenamento settimanale è controproducente!

Attenzione al regolamento per cortesia (da leggere SUBITO): non si fanno questi riferimenti...GRAZIE.

[Niko853]

Voi continuate a non avere la minima idea di cosa significa essere sovrallenati... è un problema che va ben oltre i vostri muscoletti o il carico che usate sulla panca piana...

per il frequentatore medio della palestra, qual è secondo te il sintomo più visibile del sovrallenamento?

[Harvest]

per il frequentatore medio della palestra, qual è secondo te il sintomo più visibile del sovrallenamento?

Il frequentatore medio non ci va proprio in sovrallenamento, è questo il fatto

[Niko853]

Il frequentatore medio non ci va proprio in sovrallenamento, è questo il fatto

avrei dei seri dubbi in tal senso...e lo stesso DORIAN, che non è l'ultimo degli arrivati, diceva che molti si sovrallenano senza saperlo.

[blindevil7]

magari può sembrare un controsenso per come è detto, però imho bisognerebbe distinguere tra il sovrallenamento che non ti permette di crescere ( ok, il petto non mi cresce, ma finisce lì ) dal sovrallenamento sistemico ( patologia che si porta dietro problemi ben più gravi )... il primo semplicemente non porta alla supercompensazione, il secondo è una patologia debilitante sotto tutti i punti di vista ( non solo relativamente alla crescita muscolare )

[Marco the master]

Il frequentatore medio non ci va proprio in sovrallenamento, è questo il fatto

Il frequentatore medio va sistematicamente in ot,per questo ha un fisico nella media...ho visto per anni gente restare identica perche sta 2 ore a sollevare pesi ad ogni sessione

[Harvest]

avrei dei seri dubbi in tal senso...e lo stesso DORIAN, che non è l'ultimo degli arrivati, diceva che molti si sovrallenano senza saperlo.

Il frequentatore medio appena è vagamente vicino all'overreaching stacca e si riposa, quindi l'overtraining non lo vede nemmeno con il binocolo

Poi, se uno allena troppo un determinato muscolo e questo magari non gli cresce non significa che è in sovrallenamento, semplicemente si è allenato male, ma l'overtraning è una condizione sistemica che colpisce tutto l'organismo, non il singolo muscolo

Il frequentatore medio va sistematicamente in ot,per questo ha un fisico nella media...ho visto per anni gente restare identica perche sta 2 ore a sollevare pesi ad ogni sessione

Non sono in overtraining, semplicemente si allenano male




Io per un periodo ho fatto squat ad alto volume 4 volte a settimana, le gambe sono cresciute e la forza è aumentata; nell'ultimo mesociclo mi sono allenato 5xweek con 3 squat 4 panche e 2 varianti di stacco migliorando anche la composizione corporea, e geneticamente non sono niente di che, anzi...

[Niko853]

Il frequentatore medio appena è vagamente vicino all'overreaching stacca e si riposa, quindi l'overtraining non lo vede nemmeno con il binocolo

Poi, se uno allena troppo un determinato muscolo e questo magari non gli cresce non significa che è in sovrallenamento, semplicemente si è allenato male, ma l'overtraning è una condizione sistemica che colpisce tutto l'organismo, non il singolo muscolo

Forse hai omesso di leggere la parte della frase "si sovrallenano senza saperlo". Tra l'altro ogni esercizio, specie se fondamentale, ha un impatto globale sull'organismo, è da anni che si predica questo in allenamento mi pare.

[Marco the master]

Il frequentatore medio appena è vagamente vicino all'overreaching stacca e si riposa, quindi l'overtraining non lo vede nemmeno con il binocolo

Poi, se uno allena troppo un determinato muscolo e questo magari non gli cresce non significa che è in sovrallenamento, semplicemente si è allenato male, ma l'overtraning è una condizione sistemica che colpisce tutto l'organismo, non il singolo muscolo

è anche abbastanza facile da rilevare...i sintomi da ot sono facilmente monitorabili
i principali sono:battito accellerato a riposo/scarsa voglia di allenarsi(che poi lo si faccia ugualmente non cambia niente)e di trombare...mal di testa,nervosismo,debolezza improvvisamente diverse volte nell'arco della giornata.

[simo91]

a come la vedo io non ci sarà mai una risposta precisa sul sovrallenamento come su altri fattori che hanno a che far con il BB..

in questo periodo "va di moda" dire che "il sovrallenamento esiste...ecc ecc... non bisogna allenarsi piu di tot a settimana e quelle tot di volte a settimana non devono superare il tot di di tempo pwe wo ..ecc ecc.."

poi pian piano con il passare del tempo si cambia teoria, questo perche un bel giorno un tizio appassionato di BB appena sveglio mentre si strafogava di caffè, pensando e ripensando ha deciso di cambiare teoria (dopo averla provata) e scriverla su un forum per farsi il figo di turno e attrarre l attenione su un qualcosa che non si era mai detto prima..ecco che nasce la teoria a sfavore del sovrallenamento "quindi il sovrallenamento non esiste, allenatevi due volte al giorno 7 gg su 7 senza nessun problema..tanto il sovrallenamento non esiste, anzi! allenatevi di piu perche si cresce prima!!"

e cosi via fin quando non ci sarà un altro tizio che fra qualche anno inventerà una nuova tendenza..

volete un esempio??

parliamo di DOMS.

anni fa: "i doms vengono a causa dell acido lattico in eccesso per l allenamento del giorno prima.." (in parole semplici)

qualche anno dopo: "l acido l attico non centra niente con i doms, i quali dipendono dalla rottura delle fibre muscolari durante un allenamento intenso.." quindi + DOMS = + crescita

al giorno d oggi una teoria precisa non c è, ma c è chi sostiene quella precedente, e chi invece segue il tizio che si strafoga di caffe che pensando e provando la sua teoria ha deciso che non è per la rottura delle fibre che vengono i doms, ma a causa del SNC coinvolto brutalmente durante l alleamento.. quindi la precedente teoria "+ DOMS = + crescita" non è piu valida..

...alla prossima teoria..

MORALE DELLA FAVOLA: è inutile mangiarsi la testa se esiste o meno il sovrallenamento.

se proprio lo vuoi provare allenati 7 giorni a settimana x 2 ore al giorno fin quando non ti trovi nelle strette con il presunto sovrallenamento, se invece non noti nessun sintomo di sovrallenamento, bè meglio per te, ti sei allenato 2 anni in 1 con effettivi progressi e senza un briciolo di spossatezza o in generale senza esserti sovrallenato.

se invece, come me, non sei un tipo avventuroso e non ti piacerebbe rischiare di addentrarti nell ebrezza di un sovrallenamento, segui la routine che piu ti ha dato risultati e starai sicuramente apposto.

[termosimone86]

se ti sovralleni di sicuro non cresci...non colgo contraddizione tra le due cose sinceramente. Poi mica ho detto che il sovrallenamento equivale al non far crescere il petto?

Questo è quello che voglio dire...

Voi continuate a non avere la minima idea di cosa significa essere sovrallenati... è un problema che va ben oltre i vostri muscoletti o il carico che usate sulla panca piana...

magari può sembrare un controsenso per come è detto, però imho bisognerebbe distinguere tra il sovrallenamento che non ti permette di crescere ( ok, il petto non mi cresce, ma finisce lì ) dal sovrallenamento sistemico ( patologia che si porta dietro problemi ben più gravi )... il primo semplicemente non porta alla supercompensazione, il secondo è una patologia debilitante sotto tutti i punti di vista ( non solo relativamente alla crescita muscolare )

[mapnt]

il sovrallenamento secondo me dipende molto dal lavoro che fai.. io facendo lo studente, per 1 anno buono mi sono allenato tutti i giorni alla settimana( con esercizi fondamentali e pochi complementari) e sono passato da 57 kg a quasi 70 seguendo una leggera ipercalorica, ma non penso di essere mai andato in sovrallenamento..

[Koshiro]

MORALE DELLA FAVOLA: è inutile mangiarsi la testa se esiste o meno il sovrallenamento.

se proprio lo vuoi provare allenati 7 giorni a settimana x 2 ore al giorno fin quando non ti trovi nelle strette con il presunto sovrallenamento, se invece non noti nessun sintomo di sovrallenamento, bè meglio per te, ti sei allenato 2 anni in 1 con effettivi progressi e senza un briciolo di spossatezza o in generale senza esserti sovrallenato.

se invece, come me, non sei un tipo avventuroso e non ti piacerebbe rischiare di addentrarti nell ebrezza di un sovrallenamento, segui la routine che piu ti ha dato risultati e starai sicuramente apposto.

condordo, il tutto va testato personalmente

[Marco the master]

Io credo che vada fatta un po di chiarezza...
ripeto,il sovrallenamento è fortemente influenzato dalle alte rep e/o dal cedimento sistematico...
personalmente credo in una frequenza allenante alta(il biio per me equivale a sottoallenarsi,quidi l'esatto contrario)
lavorare con della progressioni sui fondamentali,e aggiungere pochi complementari oltre a far aumentare la forza,sicuramente influenza anche il volume muscolare,a patto che ci sia una stragrande maggioranza di lavoro bufferato,il restante"pochissimo"lavoro puo esser tranquillamente incentrato sul tut e sulla contrazione di picco per lavorare le fibre intermedie e rosse,ma il 90%dello stimolo deve prevedere esplosivita' nelle concentrica e un ottimo controllo del peso nella fase negativa,con poche rep e recuperi in grado di garantire un pieno ripristino delle riserve energetiche...poi nel corso di una programmazione a lungo termine,si possono fare mesocicli con tecniche intensive e ricercare un cedimento piu sostanzioso...anche gli scarichi sono importanti,tutto va contestualizzato tenendo ben presenti le caratteristiche del soggetto in questione...la stragrande maggioranza dei soggetti si allena senza cognizione di causa.