Importanza Tut

***menez*** · 14-05-2012, 21:38:18

il tempo sotto tensione è un aspetto speciale della preparazione. Lavorare sul tut è una specializzazione per avanzati.
regolati, almeno inizialmente, con un controllo esecutivo più dinamico in fase concentrica (risalita del bilancere in caso di panca orizzontale) rispetto alla fase eccentrica..

**giogros** · 14-05-2012, 22:13:52

Perfetto grazie..un altra domanda di tempistica..il wo deve stare sotto i 45 minuti, tuttavia quando faccio petto spalle tricipiti risulta davvero arduo se non impossibilee..come si puo ovviare ?

**Manx** · 14-05-2012, 22:20:24

non è scritto da nessuna parte che ci si deve allenare sotto ai 45 minuti...

**giogros** · 14-05-2012, 22:43:44

sapevo che dopo i 45 minuti si aveva un rapporto sfavorevole cortisolo/testosterone è scorretto ? anche qui nel forum molti lo sostengono no ?

**Manx** · 14-05-2012, 22:51:25

solite esagerazioni ragazzi...se ti alleni 70-90 minuti non crepi di certo...e sinceramente qui sul forum ho visto poche volte consigliare tempistiche di allenamento cosi' ristrette (se non dai BIIologi che vedono il catabolismo in ogni secondo in piu'di allenamento...). Il tutto cmq va ponderato in base alle proprie capacità di recupero e al programma. Per quanto mi riguarda difficilmente vado sotto ai 60 minuti, ma ho fatto wo anche di 100.

**giogros** · 14-05-2012, 22:59:32

Chiaro

certo ci vuole un po di elasticità..all inizio credevo piu si stesse in palestra piu si migliorasse..adesso cerco di stare sotto i 60/70 min riscaldamento escluso..il problema ce l ho nella wo petto spalle tricipiti, dove eseguo 3 3 e 2 esercizi e sforo..a tuo avviso sarebbe fruttuoso una superserie per spalle per 'guadagnare tempo' ? attualmente faccio:

Panca piana 4-6-6-8 oppure 4x6
panca incl 30 con manubri 3x8
dips 3xmax ( non ne vengono tanti

)
lento 4-6-6-8
tirate al mento 6-8-8
alzate a 90 3x10
french press 4x6
tricipiti ai cavi 3x10

**Manx** · 14-05-2012, 23:00:59

se non metti i recuperi...non posso dirti come migliorare qualcosa...cmq metti le alzate a 90 col dorso e già togli un ex. Cmq a mio avviso mancano le croci...che farei.

**giogros** · 14-05-2012, 23:05:17

scusa

le croci le alterno a dips..recuperi 2.30 per panca piana lento e french press..panca 30 manubri tirate al mento e tric ai cavi 1.30.gli altri 1.15 !

**Manx** · 14-05-2012, 23:05:54

le croci vanno fatte sempre, cosi' come le dip!

**giogros** · 14-05-2012, 23:08:05

cosi pero si allunga il wo..certo spalle e tricipiti sono notevolmente sollecitati sia negli es del petto che reciprocamente, ma sono piu avanti di petto che questi due..consigli ?

***Senpai*** · 14-05-2012, 23:48:23

Originariamente Scritto da giogros Visualizza Messaggio

cosi pero si allunga il wo..certo spalle e tricipiti sono notevolmente sollecitati sia negli es del petto che reciprocamente, ma sono piu avanti di petto che questi due..consigli ?

La paghi a tempo la palestra ?!
Dai , nn puoi metterci 60/70 minuti per fare 7/8 esercizi riscaldamento escluso !
Sicuro che nn cazzeggi ?!

**giogros** · 15-05-2012, 08:17:31

Originariamente Scritto da Senpai Visualizza Messaggio

La paghi a tempo la palestra ?!
Dai , nn puoi metterci 60/70 minuti per fare 7/8 esercizi riscaldamento escluso !
Sicuro che nn cazzeggi ?!

NO

sono 12 serie di esercizio base = 30 min di rest..9 di complementare = 13.5 min e 7 serie di secondo complementare = 9 min..solo di rest sono 52.5 min !!
Ho malposto la situazione..Piu che altro quando arrivo a tricipiti li sento distrutti e lavoro con carichi notevolmente inferiori a quando facevo petto tricipiti il che mi fa pensare che magari dovrei cambiare qualcosa..tipo se alterno l ordine ossia una sett petto spalle tric e quella dopo petto tric spalle...oppure dato il lavoro sinergico dei tricipiti in petto e spalle basterebbe un 4x8-10 ai cavi ?

***Senpai*** · 15-05-2012, 08:34:56

Originariamente Scritto da giogros Visualizza Messaggio

sono 12 serie di esercizio base = 30 min di rest..9 di complementare = 13.5 min e 7 serie di secondo complementare = 9 min..solo di rest sono 52.5 min !!

Fatti delle domande.