Importanza Tut

[Senpai]

Dipende , in ogni caso e' inutile farsi delle para se ci si allena per 90 minuti ma il 50% è di rest.
Meno pippe mentali + ferro !

[giogros]

Ok..ti sembra malvagia come scheda ?

[Senpai]

Vederla nulla usa completezza sarabbe il minimo per valutarla , posta magari anche i tuoi dati e le tue finalita'.

[Manx]

base, complementari...? oggi ho fatto 14 serie di squat a 50", esecuzione dinamica

[Senpai]

base, complementari...? oggi ho fatto 14 serie di squat a 50", esecuzione dinamica

Trasudavi cortisolo immagino !

[Manx]

no, e dopo ho fatto 16 serie a 30" di leg ext/leg curl, 4 di jump squat +3 di affondi in movimento e100 rip filate alla calf maschine seduto

[giogros]

scusate non capisco il fine di questi ultimi messaggi...

[tozzy]

solite esagerazioni ragazzi...se ti alleni 70-90 minuti non crepi di certo...e sinceramente qui sul forum ho visto poche volte consigliare tempistiche di allenamento cosi' ristrette (se non dai BIIologi che vedono il catabolismo in ogni secondo in piu'di allenamento...). Il tutto cmq va ponderato in base alle proprie capacità di recupero e al programma. Per quanto mi riguarda difficilmente vado sotto ai 60 minuti, ma ho fatto wo anche di 100.

Manx, ti sembrerà inverosimile e scontato, ma credo che sia una cosa soggettiva. Io ho tagliato la testa al toro..personalmente ho scoperto dalle analisi(ho un genitore che lavora in laboratorio analisi) che ho nell'arco delle 24 ore una produzione elevata di cortisolo, e sicuramente ho ricollegato quelli che erano i miei "scarsi risultati" a questo fattore, che molti trascurano ed altri se ne fanno una ragione di vita. Non ti nascondo che da quando ho iniziato ad allenarmi per non più di 40-45 min e ad integrare vitamina C e fosfadilserina con l'intento di regolare la produzione di cortisolo, ho raggiunto dei vantaggi non trascurabili sia a livello di massa magra,sia a livello di massa grassa,sia a livello psichico, meno stressato e più sereno. Credo che non dobbiamo sottovalutare questi segnali del nostro organismo, che come ben sai, è una macchina perfetta e diffcilmente la si può fregare.Ho detto tutto ciò sempre riferendomi alla soggettività del caso. Tu evidentemente, sei peggio di un Neavy Seals..!

[Manx]

il fine era di farti capire che non ci sono "dogmi"...ovvero non è detto che lo squat, o la panca, vada fatto con 2 minuti di recupero, o 3 o 20"...non c'è una regola. Dipende dal tipo di lavoro che si vuole eseguire.

[Senpai]

Manx, ti sembrerà inverosimile e scontato, ma credo che sia una cosa soggettiva. Io ho tagliato la testa al toro..personalmente ho scoperto dalle analisi(ho un genitore che lavora in laboratorio analisi) che ho nell'arco delle 24 ore una produzione elevata di cortisolo, e sicuramente ho ricollegato quelli che erano i miei "scarsi risultati" a questo fattore, che molti trascurano ed altri se ne fanno una ragione di vita. Non ti nascondo che da quando ho iniziato ad allenarmi per non più di 40-45 min e ad integrare vitamina C e fosfadilserina con l'intento di regolare la produzione di cortisolo, ho raggiunto dei vantaggi non trascurabili sia a livello di massa magra,sia a livello di massa grassa,sia a livello psichico, meno stressato e più sereno. Credo che non dobbiamo sottovalutare questi segnali del nostro organismo, che come ben sai, è una macchina perfetta e diffcilmente la si può fregare.Ho detto tutto ciò sempre riferendomi alla soggettività del caso. Tu evidentemente, sei peggio di un Neavy Seals..!

Ti contraddici , se e' una macchina perfetta vuol dire che ha un motivo per produrre cortisolo , perche' la vuoi ingannare esogenicamente ?
Spiega.

[giogros]

17 anni 1.77 75 kg adesso in def con bf 12%..mi alleno da quasi 2 anni ma solo.da settembre sto facendo seriamente..3 wo a settimana piu 2 allenamenti di rugby..splittaggio dorso biciiti..petto spalle tricipiti...gambe e addome dove seguo una scheda per forza esplosiva fata dal allenatore del rugby..

Dorso bicipiti
trazioni larghe 4x max
rematore bilancere 6-8-8
pulley 8-8-10 ultima serie drop set
iperextention 2x12
curl bilancere 4x6
curl manubri 3x8
curl concentrazione 2x12

petto tricipiti spalle detta su
gambe addome seguo quella del rugbynon la cambio

obiettivo definizione mantenendo forza che voglio iniziare dopo.def

[S3t]

no, e dopo ho fatto 16 serie a 30" di leg ext/leg curl, 4 di jump squat +3 di affondi in movimento e100 rip filate alla calf maschine seduto

e deambuli ancora?

[tozzy]

Ti contraddici , se e' una macchina perfetta vuol dire che ha un motivo per produrre cortisolo , perche' la vuoi ingannare esogenicamente ?
Spiega.

Senpai non mi sono contraddetto anzi. Una maggiore produzione di cortisolo può essere innescata anche da fattori esterni..il lavoro,lo studio, lo scarso riposo,stress emozionali vari ecc. ecc. Le sue funzioni sono utili nell'organismo,e io non ho detto di volerlo bloccare in toto bensì di "regolarlo", limitandolo nel limite che l'integrazione riesce a fare. Per "difficilmente non la si può fregare", enfatizzo proprio questo concetto. E' inverosimile ma il nostro corpo è come se ci impedisce di crescere..Se così non fosse,saremmo INFINITI e muscolarmente IMMENSI..riguardo il cortisolo,è una risposta di autodifesa indotta dall'intenso esercizio fisico ai fini anti-infiammatori, come è vera la sua funzione catabolica. E non c'è solo il cortisolo a contrastare la crescita muscolare che tutti agognamo, ma questa è un'altra storia.

---------- Post added at 17:32:39 ---------- Previous post was at 17:31:53 ----------

Comunque sono in OT, chiedo scusa.

[giogros]

up!!!!!!!!!

[giogros]

possibile che nessuno mi risponda mai ???