Scheda di massa

**Alex Nos** · 21-12-2011, 12:05:43

o trovato una cosa poi non so se sia vera ma questo allenamento dicono ch'è micidiale
Programma braccia grosse in poco tempo:

Pushdown ai cavi: 1 set da 6-8 ripetizioni (usa un peso dove fare 8 serie sia praticamente impossibile da raggiungere).

20 secondi di pausa

Bilanciere bicipiti ai cavi: 1 set da 6-8 ripetizioni (usa un peso dove fare 8 serie sia praticamente impossibile da raggiungere).

Riposati 2 minuti e ripeti il ciclo sopra per 3 volte.

Una volta finito il ciclo, recupera 4 minuti i fai questo:

Spacca cranio con manubri: 2 set da 6-8 ripetizioni; 1 minuto di riposo tra ogni set

Bicipiti manubri in piedi: 2 set da 6-8 ripetizioni; 1 minuto di riposo tra ogni set

1 minuto di riposo e poi riparti con gli avambracci:

Barbell Wrist Curls: 2 set da 6-8 ripetizioni

Reverse Wrist Curls: 2 set 6-8 ripetizioni

Fai questo allenamento ad alta intensità almeno 2 volte per settimana

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**Andro92** · 21-12-2011, 12:15:08

Originariamente Scritto da Alex Nos Visualizza Messaggio

o trovato una cosa poi non so se sia vera ma questo allenamento dicono ch'è micidiale
Programma braccia grosse in poco tempo:

Pushdown ai cavi: 1 set da 6-8 ripetizioni (usa un peso dove fare 8 serie sia praticamente impossibile da raggiungere).

20 secondi di pausa

Bilanciere bicipiti ai cavi: 1 set da 6-8 ripetizioni (usa un peso dove fare 8 serie sia praticamente impossibile da raggiungere).

Riposati 2 minuti e ripeti il ciclo sopra per 3 volte.

Una volta finito il ciclo, recupera 4 minuti i fai questo:

Spacca cranio con manubri: 2 set da 6-8 ripetizioni; 1 minuto di riposo tra ogni set

Bicipiti manubri in piedi: 2 set da 6-8 ripetizioni; 1 minuto di riposo tra ogni set

1 minuto di riposo e poi riparti con gli avambracci:

Barbell Wrist Curls: 2 set da 6-8 ripetizioni

Reverse Wrist Curls: 2 set 6-8 ripetizioni

Fai questo allenamento ad alta intensità almeno 2 volte per settimana

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Un programma così è pesante da reggere per le braccia.
Non è assolutamente adatto per principianti,che anzianità di allenamento hai?Carichi?

**Alex Nos** · 21-12-2011, 17:31:49

Originariamente Scritto da Andro92 Visualizza Messaggio

Un programma così è pesante da reggere per le braccia.
Non è assolutamente adatto per principianti,che anzianità di allenamento hai?Carichi?

quasi 1 anno di allenamento
e 2 anni a casa ma proprio le cose principali manubri chè con si essi si fanno molte cose, flessioni e altri esercizi
ora che faccio palestra o gli strumenti adatti anche a casa ...
e sono del 1995 quindi ho 16 anni

carichi intendi in chè esercizi?
ho una dieta, integrazione ora e volevo magari il mese prossimo cosi parto da gennaio fino a maggio magari ne ricavo qualcosa aggiungere questo split nei miei split cosa ne pensi?

**Andro92** · 21-12-2011, 17:53:01

Originariamente Scritto da Alex Nos Visualizza Messaggio

quasi 1 anno di allenamento
e 2 anni a casa ma proprio le cose principali manubri chè con si essi si fanno molte cose, flessioni e altri esercizi
ora che faccio palestra o gli strumenti adatti anche a casa ...
e sono del 1995 quindi ho 16 anni

carichi intendi in chè esercizi?
ho una dieta, integrazione ora e volevo magari il mese prossimo cosi parto da gennaio fino a maggio magari ne ricavo qualcosa aggiungere questo split nei miei split cosa ne pensi?

Altezza e peso?
Ti dirò secondo me è troppo come lavoro per le braccia,considerando anche l'età!
Carichi intendo quelli su panca piana,squat,stacco,trazioni!

**Strange Days** · 21-12-2011, 18:12:29

Ciao Alex,mi permetto di fare il vecchio saggio (quale non sono):
"Dubita sempre quando vedi Grosso e Subito nella stessa frase". (anche Tanta Massa insieme a Subito, oppure 10kg di muscoli in 10 giorni...insomma si è capito il concetto).

Ora ammetto di non aver letto bene il post, quindi il commento "tecnico" magari lo faccio dopo...però sii sempre un pò diffidente. La costanza paga, solo che ha bisogno di tempo, e ora trasformandomi in un simpatico vecchietto 80enne ti dico: "I giovani d'oggi... vogliono tutto e lo vogliono subito".

**Alex Nos** · 21-12-2011, 18:53:18

sai certe volte mi passa anche la voglia di andarci in palestra perchè non cresco!( si cresco ma poco ) e solo la mia forza di volontà che me lo permette

---------- Post added at 19:53:18 ---------- Previous post was at 19:52:09 ----------

Originariamente Scritto da Andro92 Visualizza Messaggio

Altezza e peso?
Ti dirò secondo me è troppo come lavoro per le braccia,considerando anche l'età!
Carichi intendo quelli su panca piana,squat,stacco,trazioni!

70kg circa sto mettendo massa 1.75cm
stacco 70kg
squat 120kg
panca 70kg
trazione alla sbarra? sovraccarico 5kg

**CoolProject** · 21-12-2011, 19:02:06

ma nn si può crescere ogni settimana, ci vuole tempo e pazienza.. costanza e nn arrendersi mai

e poi i carichi mi sembrano buoni per avere 16 anni, continua cosi e nn farti troppi problemi

**Alex Nos** · 21-12-2011, 19:09:42

Si ma mi vien da spararmi mi sono ammalato 4 giorni fa faccio sempre il ca***ne e mi sono fatto le flessioni e 2 serie di bic dopo 2 ore che mi era passata la febbre e allo specchio mi vedo più secco

beh lo split chè ho postato cosa ne dite? e pesante?

---------- Post added at 20:09:42 ---------- Previous post was at 20:09:11 ----------

Non sono come prima ero arrivato a un buon livello mi piacevo e ora di nuovo giù

**CoolProject** · 21-12-2011, 19:19:09

se ti sei preso una bella influenza e normale che ti vedi più secco, e dovresti aver perso anche un pò di forza.. perciò bisogna stare attenti

ma di solito roba di 2/3 settimane e ritorna tutto normale.. mangia più carbo

**Alex Nos** · 21-12-2011, 20:08:42

Originariamente Scritto da CoolProject Visualizza Messaggio

se ti sei preso una bella influenza e normale che ti vedi più secco, e dovresti aver perso anche un pò di forza.. perciò bisogna stare attenti

ma di solito roba di 2/3 settimane e ritorna tutto normale.. mangia più carbo

speriamo passino queste settimane la forza no ma ho perso un pò di resistenza

---------- Post added at 21:08:42 ---------- Previous post was at 21:01:23 ----------

Originariamente Scritto da Alex Nos Visualizza Messaggio

speriamo passino queste settimane la forza no ma ho perso un pò di resistenza

in carbo cosa intendi?

**CoolProject** · 21-12-2011, 20:11:17

carboidrati

**Strange Days** · 21-12-2011, 20:18:55

Alex, la split mi piace (perché in parte te la consigliai io

). Ce ne sono altre di valide ovviamente.

Da ciò che scrivi e da come scrivi si vede hai la foga/passione/volontà giusta per fare pesi, il che è un bene, ma non la esaurire tutta nel breve periodo. Cioè non cercare sempre il programma "migliore"/ "più figo" / "che ti da più massa"...scegline uno buono che non contenga delle minc**ate assurde e vai tranquillo per un giusto periodo di tempo (3-4settimane).
Se anche avessi perso un pò di massa che problema è? Se questo sport ti piace potrai praticarlo per altri 40 anni...vuoi che 1 settimana di stop su 40 anni sia così grave?

**Alex Nos** · 21-12-2011, 20:35:20

Originariamente Scritto da coolproject Visualizza Messaggio

carboidrati

pasta,pane,riso,carne bianca, devo aumentare i grammi?

Comunque per quel allenamento cosa ne dici? Niente?

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Originariamente Scritto da Strange Days Visualizza Messaggio

Alex, la split mi piace (perché in parte te la consigliai io

). Ce ne sono altre di valide ovviamente.

Da ciò che scrivi e da come scrivi si vede hai la foga/passione/volontà giusta per fare pesi, il che è un bene, ma non la esaurire tutta nel breve periodo. Cioè non cercare sempre il programma "migliore"/ "più figo" / "che ti da più massa"...scegline uno buono che non contenga delle minc**ate assurde e vai tranquillo per un giusto periodo di tempo (3-4settimane).
Se anche avessi perso un pò di massa che problema è? Se questo sport ti piace potrai praticarlo per altri 40 anni...vuoi che 1 settimana di stop su 40 anni sia così grave?

Hai davvero ragione ma mi vedo calato e mi da fastidio perchè tutta la mia concentrazione, passione, spinte fino al limite mi hanno fatto diventare così e poi così d'un tratto calo io 2 anni fa pesavo 15kg in meno e questo e gia un risultato assurdo per me comunque io sto eseguendo la tua scheda poi più avanti volevo magari modificarla diversamente e per quello che ho aperto il 3d

**CoolProject** · 21-12-2011, 20:41:48

ma nn mi riferivo alla tua dieta, ho solamente detto che se hai preso una bella influenza e hai avuto un calo di peso/forza aumenta i carboidrati finchè nn ritorna tutto normale..
cmq per quel programma già ti hanno risposto gli altri e quoto in pieno strange, segui quella scheda che ti abbiamo corretto io e lui una decina di giorni fa mi ricordo bene

e fatti meno problemi

sarà una settimana che la usi e già pensi alla prossima ?