Scheda di massa

[Alex Nos]

Grazie mille strange per le risposte.

---------- Post added at 15:19:55 ---------- Previous post was at 15:07:47 ----------

Un altra domanda mi hanno detto che facendo piu rip si perde il volume del muscolo invece se si fanno piu serie e meno rip aumenta e vero tutto questo? io facendo come ho sentito dire mi trovo meglio poi sulla scheda non ho scritto nemmeno 40 ma 3 x 10 quindi uscirei troppo dalla scheda

[Alex Nos]

Ok dovrei risistemare la scheda venerdì è passato un mese e una settimana, perche una settimana? perchè dovevo imparare bene le tecniche di certi esercizi diciamo che mi sono trovato bene per la schiena ma la scheda precedente forse era già un po più pesante poi non so.

[CoolProject]

butta giù un'idea e poi vediamo.. io cmq cambierei lo splittaggio:

Petto-bicipiti
Gambe
Dorso
Spalle-tricipiti

[Alex Nos]

Non so proprio come partire :S

---------- Post added 16-01-2012 at 01:11:41 ---------- Previous post was 15-01-2012 at 20:08:54 ----------

Strange Days

secondo te e ora che cambi scheda? volevo cambiarla per domani ma nulla.

[Strange Days]

Se come ho letto è un mese e mezzo (circa) che la tieni, ci può anche stare il volerla cambiare. Ho visto che non hai le idee chiari...cominciando per gradi...ti butteresti su una Monofrequenza o su una Multifrequenza?

[Alex Nos]

Multifrequenza ( e tipo la scheda che avevo postato prima? cioè andando di giorno in giorno?)

[Strange Days]

Multi frequenza è una scheda strutturata solitamente su due giornate A e B, che però si ripetono più volte (da qui il multi) durante la settimana che comprende da 3 a più allenamenti.

Esempio multifrequenza A-B su 3 allenamenti
settimana 1 ABA
settimana 2 BAB
settimana 3 ABA
...

Esempio multifrequenza A-B su 4 allenamenti
settimana 1 ABAB
settimana 2 ABAB
settimana 3 ABAB
...

A e B sono appunto due schede (chessò, puoi fare un parte alta e parte bassa, oppure un spinta-trazione...etc etc...su questo link ce ne sono di interessanti: http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

[Alex Nos]

da 4 giorni con esercizi diversi?
come la precedente?

[Strange Days]

No, la multifrequenza ha un A-B uguali che si ripetono su 3 o 4 giorni

Esempio (divisione Spinta-Trazione)
A (spinta)
Squat
Panca piana
Affondi
Panca inclinata man
Military press
Calf

B (trazione)
Stacco
Trazioni
Leg Curl
Rematore manubrio
Alzate laterali 90° (non sono sicuro sia di trazione, ma non è un gran problema qui )

Queste due schede (sempre uguali) si ripetono nei vari giorni...questo è il senso della Multi

[Alex Nos]

io fare in 4 split cioè come la precedente ABCD

[Strange Days]

Proponi proponi

[Alex Nos]

non saprei da come iniziare...
avevo pensato a 4 split ma avendo letto una cosa non so cosa fare.

(o letto che andare 4 volte in palestra e sbagliato perchè più ti alleni più non cresci, meno ti alleno più cresci, e strana come roba, ma lo avevo capito essendo che mi ero sovrallenato e quindi non crescevo più di tanto, ma e sbagliato andare 4 giorni a settimana? dicono solo 2 tipo leggete l'utente luis non so più dove girarmi certi dicono 1 volta a settimana per gruppo muscolare altri solo 1 giorno di riposo, non avendo un istruttore sono pieno di domande e dubbi io voglio il bicipite bello grosso almeno 40cm ma non sapendo come fare non riuscirò mai a realizzare il mio sogno, e non manca più di tanto ai 40 però non ci arrivo se qualcuno a dei consigli )

Penso che farò AB IN 2 GIORNI

[Strange Days]

Non è sbagliato andare in palestra 4 volte a settimana. Vai tranquillo.

Che poi in palestra ci si "va" in modi differenti: Chi per fare conversazione (allora ci puoi andare anche 8 giorni su 7), Chi si allena sempre a cedimento, Chi si allena sempre con il buffer, Chi ci sta 4 ore, Chi sta 30 minuti.

Ad ogni modo 4 volte va più che bene (basta che la smetti di fare i bicipiti a casa ). Proponi pure

[Alex Nos]

A) Panca piana 3 x 8
Panca inclinata 3 x 8
Pana manubri 3 x 6
croci ai cavi 3 x 10
dips 3 x 10 con sovraccarivo
core..

B) Trazioni lat 3 x 8
Rematore manubrio 3 x 10

una cosa cosi andrebbe bene?

( ho smesso di fare bicipiti ma faccio un pò di flessioni )

[Strange Days]

Ciao Alex, ho visto che punti sull'A-B, però così non va bene, perché non c'è completezza né troppa logica; nel senso tu fai A(petto) B(Dorso)...e le gambe che fine fanno?

Utilizza, se vuoi fare l'A-B degli schemi come (spinta-trazione) oppure (upper-lower). Inoltre, tu vuoi fare A-B in multi-frequenza (cioè vai 3-4 volte in palestra quindi...ABA BAB ABA BAB... e via dicendo) oppure fai un A-B a settimana?

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Per quanto riguarda la frequenza ti dico che dipende come vai in palestra, cosa fai e via dicendo. Poi Alex qui devi, secondo me, fare un discorso a metà tra "cosa è meglio"(che comunque non è assoluto che 2 sia meglio di 4, e "cosa ti piace". Da quel che hai detto durante questo topic viene fuori sei appassionato della palestra, ho paura che se ti limiti eccessivamente, poi ti prendono le paure e inizi a fare bicipiti prima e dopo essere andato a tavola, flessioni prima di andare a dormire e dopo sveglio...insomma alla fine se anche 2 volte fossero meglio (ho i miei dubbi, ed è comunque da discutere come sono affrontate queste due sessioni), ma ti danno più "preoccupazione" che risultati...accantona le 2 volte e fanne 3 o 4...Certo questo non è uno stimolo a stare 7 giorni su 7 in palestra