Scheda di massa

[Alex Nos]

ma nn mi riferivo alla tua dieta, ho solamente detto che se hai preso una bella influenza e hai avuto un calo di peso/forza aumenta i carboidrati finchè nn ritorna tutto normale..
cmq per quel programma già ti hanno risposto gli altri e quoto in pieno strange, segui quella scheda che ti abbiamo corretto io e lui una decina di giorni fa mi ricordo bene
e fatti meno problemi
sarà una settimana che la usi e già pensi alla prossima ?

domani la uso per il 3° giorno la scheda lo ricominciata perchè essendomi ammalato...
: Hai ragione ma la voglia di diventare più grosso mi fonde la testa

[Sean]

Concentriamoci sul programma di allenamento: i 3ds nelle sezioni tecniche non possono diventare dei simil-diari.

[Alex Nos]

Concentriamoci sul programma di allenamento: i 3ds nelle sezioni tecniche non possono diventare dei simil-diari.

ok va bene sean.

---------- Post added at 22:34:00 ---------- Previous post was at 14:20:14 ----------

a mi servirebbe anche un allenamento pesantissimo per le gambe visto che oggi lo provato e non distruggeva! le gambe le ho troppo ma troppo piccole devo sistemarle ho il busto 10 volte la porte sotto .-.

[CoolProject]

l'allenamento delle gambe mica è leggero infatti.. se nn ti stanca vuol dire che nn rispetti i tempi di recupero oppure i pesi sono leggeri.. o la tecnica è sbagliata (perchè no)
prova ad aggiungere gli affondi se proprio.. se ce la fai

Squat 5x5 (150'')
Leg press 3x8 (120')
Affondi manubri 3x10 (90/120'')
Leg extension SS Leg curl 3x12+10 (90'')
Stacco GT 3x8 (120'')
Calf seduto 3x20 (60'')
Calf leg press 3x10 (90'')


nelle parentesi i tempi di recupero

[Alex Nos]

comunque la tecnica e giusta ma sento pochissimo...
io aspettavo per tutti 60 secondi

---------- Post added at 18:43:32 ---------- Previous post was at 04:33:20 ----------

Ok grazie, sento solo lo stacco nella schiena che non riesco quasi a piegarmi da quanto sento tirare !
per colpa della febbre sembra che le mie braccia non abbiano il volume di prima com'è possibile?

[Alex Nos]

Ripetizioni per massa

Volevo sapere per la massa quante serie bisogna fare io tipo ora faccio con i bilanceri 2 x 20 quando sono a casa se no di solito 3 x 10 in palestra qual'è più giusto?

[Strange Days]

Ciao Alex.

Il range più ipertrofico da quel che io so, è tra le 8 e le 12.
Questo significa che sotto le 8 non andremo mai e mai andremo sopra le 12? No di certo. Bisogna allenarsi secondo la più ampia gamma possibile di ripetizioni. Possiamo fare 3 ripetizioni nello stacco, 6 nelle trazioni, 8 nel rematore e 12-15 nel pulley. (esempio schiena).

Non significa che a 3 non si cresce, personalmente è da un 5-6 mesi che raramente supero le 8 ripetizioni, e mi attesto dalle 3 alle 6. Nel mio piccolo ho ottenuto buoni risultati.

Tu prova, è giusto che tu abbia la volontà di fare sempre meglio, ma mi permetto di dirti ( sulla base delle discussioni che hai aperto ) che sembra che tu stia cercando la "pozione magica"; permettimi di lasciare da parte la diplomazia: La pozione magica NON esiste. Questo non significa che ogni allenamento sia equivalente, ci sono delle metodologie di allenamento (o meglio delle non-metodologie) che fanno davvero rabbrividire (mi riferisco a chi, sano come un pesce, va in palestra e fa solo la Leg extension e la Leg Curl perché le "gambe vanno bene così che tanto gioco a calcio".)
--------
Conclusione (con consiglio personale): Imposta un allenamento di buon senso, poi "stacca" la testa e dacci dentro.

Buon feste.

[Alex Nos]

Quindi non dovrei superare le 12 ripetizioni nelle serie a martello ne bicipiti? facendone 20 cosa succede si brucia il muscolo?

Grazie Strange Buone feste anche a te.

[Caredds]

Quindi non dovrei superare le 12 ripetizioni nelle serie a martello ne bicipiti? facendone 20 cosa succede si brucia il muscolo?

Grazie Strange Buone feste anche a te.

devi considerare l'esercizio e la finalità di esso, per esempio, lo stacco è un esercizio di potenza ed è meglio farlo a basse rip, mentre che so.. croci ai cavi, fatto ad alte rip concede pompaggio..

[Alex Nos]

Quindi hai tempi che mi facevo una seria da 40 con 11kg.
sbagliavo alla grande

[Alex Nos]

io 1 giorno si e un giorno no la sera faccio delle flessioni perchè sono riuscito ad arrivare a 60 ! non vorrei che se mi fermassi non riuscirei più a farne cosi, dite che faccio male?

[Alex Nos]

Strange Days

Quindi ho sempre sbagliato vero? cioè facendo piu ripetizioni tipo ne facevo una da 40, ora da 10 aspettando 30 secondi e poi altre 10 e cosi via.
e vero che per far massa bisogna farne meno tipo come faccio io ora cioè 10? gomiti attaccati e lente prima i gomiti non gli tenevo attaccati se no le 40 non riuscivo ad arrivarci

[Strange Days]

Ciao Alex, per far massa è importante l'alimentazione prima di tutto. Ipercalorica.

In secondo luogo dovresti fare diverse tipologie di esercizi, non solo flessioni (i piegamenti), non solo i curl per i bicipiti. Devi partire principalmente con dei multi-articolari (esercizi in cui le ripetizioni si sono più basse di solito, dalle 2 alle 8).
Comunque come ti dicevo non esiste sbagliare al 100%, non è che se sbagli il fisico si autodistrugge, potrebbe essere inutile tutt'al più.

Ma Alex, tu non hai un istruttore che ti possa seguire da vicino e risolvere i tuoi dubbi "dal vivo"? Secondo me ti farebbe un gran bene

[Alex Nos]

l'istruttore arriva tardi verso le 17:30 io vado via alle 16:00 :S

io la dieta lo postata nella apposita sezione ed'è ipercalorica, ma tipo farne 40 o farne 10 e meglio farne 10?

[Strange Days]

Le flessioni sono a corpo libero, se vuoi farne tante, falle, non ci sono problemi. Sappi però che da sole non ti faranno crescere...si cresce (in maggior misura) con la panca piana, i piegamenti (flessioni) sono un di più.

E' sbagliato farle? No.
Io le farei? No.
Perché? Perché se ti alleni bene in palestra non c'è bisogno, ha più senso fare una multifrequenza e fare due volte la panca a settimana.
Quindi se fai i piegamenti (flessioni) perdi i risultati? No.

Di solito non do risposte secche, nel tuo caso mi sono preso la libertà di farlo perché ti vedo molto dubbioso. Quindi magari oggi ti dirò cose che fra qualche anno dirai: Ma quello Strange si sbagliava!

Meglio così, ora l'importante è metterti in una situazione di tranquillità:
-Mangia bene.
-Allenati bene (con le schede che ti sono state corrette)
-Per il resto fai quello che ti va, senza Se e senza Ma. Rispettati i primi due punti ammazzati di flessioni, fai curl con la forchetta e il coltello...tutto ciò che vuoi.