come allargare le spalle?!?!?!?!?

[sponzie]

Gentili lettori,
ho 17 anni e da un po' più di un anno ho iniziato a prendermi cura di me stesso andando in palestra e qualche volta andando a correre all'aria aperta. Il mio dilemma però sono le mie spalle, sicramente quest'anno intendo andare almeno una volta in piscina, però volevo sapere se ci sono degli esercizi(con i manubri o con qualsiasi altro attrezzo) che facciano lavorare le spalle e che permettano di farle risultare più ampie e più aperte, senza che cadano in avanti.
Inoltre,per mia grande sfortuna, i miei fianchi risultano abbastanza rientranti a causa delle mie anche forse un po troppo larghe. Io cerco già di curare questo fatto facendo esercizi per gli addominali obliqui, volevo sapere però se qualcuno ha qualche consiglio. Grazie

[IDDU]

Gentili lettori,
ho 17 anni e da un po' più di un anno ho iniziato a prendermi cura di me stesso andando in palestra e qualche volta andando a correre all'aria aperta. Il mio dilemma però sono le mie spalle, sicramente quest'anno intendo andare almeno una volta in piscina, però volevo sapere se ci sono degli esercizi(con i manubri o con qualsiasi altro attrezzo) che facciano lavorare le spalle e che permettano di farle risultare più ampie e più aperte, senza che cadano in avanti.
Inoltre,per mia grande sfortuna, i miei fianchi risultano abbastanza rientranti a causa delle mie anche forse un po troppo larghe. Io cerco già di curare questo fatto facendo esercizi per gli addominali obliqui, volevo sapere però se qualcuno ha qualche consiglio. Grazie

Insomma hai la vita stretta e fianchi larghi..?se è così c'è poco da fare..

Ma come ti sei allenato in quest'anno di palestra?mai fatto esercizi per le spalle

[simo91]

Gentili lettori,
ho 17 anni e da un po' più di un anno ho iniziato a prendermi cura di me stesso andando in palestra e qualche volta andando a correre all'aria aperta. Il mio dilemma però sono le mie spalle, sicramente quest'anno intendo andare almeno una volta in piscina, però volevo sapere se ci sono degli esercizi(con i manubri o con qualsiasi altro attrezzo) che facciano lavorare le spalle e che permettano di farle risultare più ampie e più aperte, senza che cadano in avanti.
Inoltre,per mia grande sfortuna, i miei fianchi risultano abbastanza rientranti a causa delle mie anche forse un po troppo larghe. Io cerco già di curare questo fatto facendo esercizi per gli addominali obliqui, volevo sapere però se qualcuno ha qualche consiglio. Grazie

eh..vorrei saperlo ank io..
siccome le spalle che non crescono sono il mio piu grande problema nonostante piu di un anno di allenamento

[sponzie]

Insomma hai la vita stretta e fianchi larghi..?se è così c'è poco da fare..

Ma come ti sei allenato in quest'anno di palestra?mai fatto esercizi per le spalle

si, faccio anche esecizi per le spalle com alzate laterali, lento davanti e dietro e altri ma le spalle nn è che mi siano cresciute tanto, e inoltre i nuotatori che hanno le spalle larghe nn ce le hanno muscolose ma sono semplicemente molto aperte e imponenti. quindi volevo sapere se c'e un modo per allargarle in questo modo.

[Hulkhogan]

Il nuoto non apre le spalle, il basket non fa diventare alti etc etc Sono le solite fesserie che si dicono.

Probabilmente sei cifotico e se non migliori prima la postura non c'è esercizio che te le possa "allargare". Metti 3 foto: anteriore, laterale e posteriore. A quel punto possiamo darti qualche suggerimento.[COLOR="Silver"]

[Brutu]

Quoto.

Il Lento avanti è un buon esercizio per le spalle magari combinato con le alzate laterali.
Ma, così non basta bisogna vedere te e la tua scheda, il tuo metodo di allenamento e la tua alimentazione.

[Manx]

in ogni caso...l'ampiezza delle spalle è data in primis dall'ampiezza delle clavicole...e quelle non si allungano.

[RAYBAN]

A tal proposito riporto il punto 19 del mio 3d: http://www.bodyweb.com/threads/30027...domande-banali

19) Le spalle non si possono allargare (parlo di ossa). Possiamo sviluppare al massimo i muscoli del V-Shape (dorsali, deltoidi) concentrandoci maggiormente su di essi. Si sviluppano i muscoli ma le clavicole rimangono quelle. Pensiamo a Wolf o Freeman...hanno un V-Shape eccezionale. Lee Priest ha invece un V-Shape poco marcato rispetto ai due. Credete che un pro come Priest non si faccia il mazzo? ...a volte bisogna ringraziare madre natura. I nuotatori professionisti non hanno clavicole larghe grazie al nuoto. Così come i sopracitati Wolf e Freeman non le hanno grazie al BBing. Ho amici nuotatori agonisti che hanno clavicole nella media (e si allenano molto, fidatevi). Diciamo che le clavicole ampie POSSONO aiutare ad eccellere in queste due discipline. Tuttavia certi tipi di sport praticati in età pre-adolescenziale possono contribuire a "modificare" la conformazione fisica (in termini di "ossatura")...

[sponzie]

ecco un paio di mie foto e il mio programma settimanale

martedì		mercoledì		giovedì		venerdì		sabato		domenica
spinte su panca con bilanciere 52 kg		alzate frontali su panca inclinata 4 kg	10 rip	lat machine davanti 56 kg		pectoral machine 40 kg		alzate frontali su panca inclinata 4 kg		lat machine dietro 50 kg
croci su fitball 11 kg		lento davanti 18 kg	10 rip	trazione alla sbarra presa inversa 56 kg		spinte su panca con manubri 12.5 kg		shoulder press 50 kg		rematore con 2 manubri 11 kg
push-up con manubri		shoulder press 50 kg	15 rip	rematore con bilanciere testa appoggiata(palmi mani all'insù) 24 kg		push-up con manubri		lento dietro 16 kg		rematore con bilanciere testa appoggiata su panca(palmi mani all'in giù) 24 kg
spinte su panca inclinata con bilanciere 25 kg		volare laterale sdraiato panca alta 1 manubri 4 kg	10 rip	trazione pulley bassa 40 kg		spinte su panca inclinata con manubri 12.5 kg		alzate laterali con 2 manubri 6 kg		tirate panca inclinata
croci su panca inclinata 8 kg		alzate laterali con 2 manubri in piedi 5 kg	10 rip	bent-arm barbell pullover 12 kg		push-up con piedi su fitball		alzate laterali su fitball con 2 manubri 6 kg		trazioni su sbarra presa inversa
push-up con piedi su fitball		alzate laterali fin sopra la testa con 2 manubri 4 kg	10 rip	rematore con 2 manubri 11kg*2		croci su panca inclinata 9 kg		alzate laterali fin sopra la testa con 2 manubri 6 kg		trazione pulley bassa 46 kg
spinte su panca reclinta con bilanciere		volare inverso panca alta 2 manubri 3.5 kg	10 rip	stacco con bilanciere		spinte su panca reclinata con bilanciere 36 kg		volare busto a 90 ° con 2 manubri testa appoggiata su panca 5 kg		slanci prono in alto gamba tesa	15 rip
croci su panca reclinata 8 kg		volare busto a 90° 2 manubri testa appoggiata a panca	10 rip	hyperextensions su panca piana		spinte su panca reclinata con manubri 11 kg		volare su panca inclinata un manubrio		stacco con bilanciere 22 kg
spinte su panca reclinata con manubri 10 kg		volare panca alta 1 manubrio 2.5 kg	10 rip	superman		croci su panca reclinata 11 kg		volare inverso panca alta 2 manubri 3.5 kg		hyperextensions su panca piana
squat 22 kg		curl polso con bilanciere dietro la schiena 12 kg	15 rip	slanci posteriori gambe in piedi		affondi frontali con bilanciere 26 kg		rotazione manubrio prono su panca piana 5 kg		superman
leg extensions 26 kg		curl polso su ginocchia con bilanciere 12 kg	15 rip	butt lift		leg extension 25 kg		curl inverso su ginocchia con 2 manubri 5 kg		alzate gambe su fitball
calf in piedi con bilanciere 26 kg		curl inverso polso su panca piana con bilanciere 10 kg	10 rip	sforbiciate alternate su panca piana		calf con piede su manubrio		curl inverso con bilanciere in piedi 8,5 kg		slanci posteriori gambe in piedi ai cavi
calf in piedi con 2 manubri		curl inverso polso con manubri 6.5 kg	10 rip	ponte con bilanciere		calf in piedi con 2 manubri 15 kg		rotazione polso un manubrio su panca 7,5 kg		sforbiciate alternate su panca piana
crunch a terra		incroci gambe prono alternato	50 rip	crunch obliqui	50	crunch a terra		incroci gambe prono alternato	50 rip	crunch obliqui	50 rip
crunch con tocco alle caviglie alte		crunch inverso su panca bassa	30 rip	crunch bassi alle caviglie	40	crunch con tocco alle caviglie alte		alzate gambe su panca bassa	25rip	crunch bassi alle caviglie	50 rip
crunch panca bassa		crunch inversi a terra	50 rip	see-saw con manubri 14 kg	40*2	crunch panca bassa		crunch inversi a terra	50 rip	see-saw con manubri 14 kg	40*2 rip
crunch sdraiato gambe su panca		alzate gambe in 4 tempi	50 rip	crunch laterali	30	crunch sdraiato gambe su panca		alzate gambe in 4 tempi	50 rp	crunch laterali su un fianco
crunch su fitball		crunch negativo	50 rip	twist russe	80	crunch su fitball		gambe al petto su panca piana	30 rip	twist russe
crunch con spinta delle mani		piegamenti inginocchiati sulla fitball	15 rip	torsioni a "v"	26	crunch con spinta delle mani		crunch negativo		torsioni a "v"
crunch con gambe su fitball		ab roller		piegamenti laterali ai cavi		crunch con gambe su fitball		piegamenti inginocchiati sulla fitball	10 rip	piegamenti laterali ai cavi
crunch con salvietta		crunch su fitball(avambracci su fitball)		sollevamenti laterali delle gambe		crunch ai cavi seduto 26 kg		crunch su fitball(avambracci su fitball)		sollevamenti laterali delle gambe
crunch con sovraccarico		incroci gambe prono alternato	50 rip	iperestensioni con torsioni su fitball		crunch con salvietta		incroci gambe prono alternato		iperestensioni con torsioni su fitball
spinte verso l'alto con manubrio		alzate gambe su banca bassa	30 rip	torsioni a "v"		crunch con sovraccarico		incroci gambe prono alternato		crunch obliqui su panca reclinata
crunch a terra		alzate gambe in 4 tempi	50 rip	crunch obliqui su panca reclinata		spinte verso l'alto con manubrio		alzate gambe su banca bassa		crunch obliqui piedi su fitball
crunch panca bassa		crunch negativo	50 rip	crunch obliqui piedi su fittball				gambe al petto su panca piana		plate twist
				plate twist				vacuum addominale		vacuum addominale

[Manx]

secondo me fai pochi addominali... ma davvero lo alleni 3 su 3 e con tutto quel volume? E' una perdita di tempo...e le gambe...?? E quante tabellehai visto solo ed esclusivamente in 3x10 o 4x10?

[sponzie]

cosa vuol dire "ma davvero lo alleni 3 su 3 e con tutto quel volume?""
dato che secondo te alleno poco gli addominali mi potrsti dare quale consigli del numero di esercizi da fare e gli esercizi da fare.
del resto della tabella cosa ne pensi.

[IDDU]

Ma ci stai prendendo in giro?

[Manx]

ero ironico...l'addome lo alleni troppo!! pensavo si fosse capito...la scheda non va assolutamente bene..l'ho già detto. Fai tutto a 10 rip e non c'è lavoro pesante...le gambe sono sotto-allenate...dov'è lo squat? dip? lento avanti bilanciere?

[sponzie]

allora inanzitutto vi dico che io nn ho mai frequentato una palestra, quindi nn ho tanto idea di come fare il mio programma ideale. quindi chiedo a voi, più esperti di me in questo, d darmi qualche consiglio per perfezionare il mio. inoltre io alleno tanto l'addome perchè volgio avere un addome tonico, le gambe nn le alleno tanto perchè nn mi interessano tanto ma so che un po' le dv allenare. Il mio obbiettivo comq facendo palestra e di aver un fisico tonico e abbastanza muscoloso senza esagerare troppo.

[Manx]

l'addominale "tonico"lo si ottiene allenandolo come qualsiasi altro muscolo...e soprattutto stando a dieta...non c'è altra via. Dai un occhio alle discussioni per i neofiti...sono in rlievo.
Ciao