massimale panca 100kg

[blackbart]

blackbart che intendi tenendo conto come vi allenate?

Non seguite progressioni specifiche, niente arco, ecc...

mi alleno bene, le schede me le faccio sempre controllare qui e seguo un alimentazione adatta, integro ecc ecc...
comunque vorrei sapere quando potrei provare, cioè magari il lunedi alleno il petto normalmente, il massimale quando lo posso provare? magari al venerdi che ho le gambe? tanto giusto da provare, ovviamente facendo delle serie da "avvicinamento"......

Come ha detto gabri, meglio il giorno del petto come primo ex.
Poi fai roba leggera.

Provo a metterci su 92 kg e vediamo come li alzo

Proverei una roba del tipo 40x6, 45x5, 50x4, 55x3, 60x2, 70x1, 75x1, 80x1, 85x1 con recupero minimo (tipo 60s)

Poi fermati minimo 3 minuti e fai i test di singole sempre con recupero ampissimo (3-4 min)

90kg, 91kg, 92kg

[Djdo]

Poi fermati minimo 3 minuti e fai i test di singole sempre con recupero ampissimo (3-4 min)

90kg, 91kg, 92kg

1kg di salto? Non è pochetto?

[blackbart]

1kg di salto? Non è pochetto?

Sì è poco ma potrebbe darsi che a 92kg non ci arrivi e che l'1RM effettivo sia 90 o 91.
Ma se per sbaglio supera il max, il test è finito perchè si è cotti... difficile recuperarlo.

[Djdo]

Sei troppo conservativo... Manco in federezione sono così pignoli

[blackbart]

Sei troppo conservativo... Manco in federezione sono così pignoli

Prudente.... solo prudente.

E poi è meglio un 90kg easy che un 92 fallito. Cmq se la 90kg viene facile facile, senza alcun rallentamento, si può saltare tranquillamente a 92.
Intanto si comincia a entrare nella parte e a fissare dei valori più precisi, utili in futuro.

[Djdo]

La mia era una battuta ma anche un sottile collegamento al mio primo intervento. Vista la quasi inutilità di questo test e visto come si allenano i ragazzi fare 90, 91 o 92 sarebbe praticamente indifferente Vero è che l'ego potrebbe risentirne e allora direi di fare anche micro-salti di 0,5kg giusto per vedere chi ce l'ha più lu... Ehm... Chi alza di più

[blackbart]

La mia era una battuta ma anche un sottile collegamento al mio primo intervento. Vista la quasi inutilità di questo test e visto come si allenano i ragazzi fare 90, 91 o 92 sarebbe praticamente indifferente

Tanto il culo se lo fa quello dietro, dici?

[santib]

e cmq come dicevi giustamente tu black, se non è eseguita con le tecnica giusta e portando il bilanciere fino al petto, tutto qs discorso lascia il tempo che trova........ come dice manx 1 cm dal petto e come dire 1 km

[Djdo]

Tanto il culo se lo fa quello dietro, dici?

Spero che almeno quello si possa evitare, posso sopportare (ma anche no) il rimbalzo, la mancanza di arco, i piedi per aria e la negativa da record mondiale di "rilascio del peso" ma lo spotter che mi rema no eh


Seriamente: intendevo dire che 90kg, 91kg o 92kg non fanno poi molta differenza sulle 6-8 ripetizioni, alla fine è solo un "vediamo a quanto sto di 1RM (non mi viene proprio di chiamarlo massimale perdonatemi)" e non c'è bisogno di calcolarlo giusto al mg.
Sottolineo invece il tuo consiglio di fare un super riscaldamento visto l'eccezionalità del test (non certo per i kg sollevati).

[JohnB]

d

[Djdo]

Ognuno penso lo adatti alle sue caratteristiche e dal lavoro che si va a fare. Ad esempio per un test massimale farei (dove il max è sui 95kg):
- 40x6
- 50x5
- 60x4x2
- 70x3x2
- 80x2
- singole a salire partendo da 85kg circa.

Partendo dai 30'' circa di rest nelle prime serie e dilatandolo leggermente fino ad 1' per le ultime. Poi farei una pausetta di 2'-3' e inizierei con le singole tenendo 3'-4' di rest tra le serie.

[santib]

Ognuno penso lo adatti alle sue caratteristiche e dal lavoro che si va a fare. Ad esempio per un test massimale farei (dove il max è sui 95kg):
- 40x6
- 50x5
- 60x4x2
- 70x3x2
- 80x2
- singole a salire partendo da 85kg circa.

Partendo dai 30'' circa di rest nelle prime serie e dilatandolo leggermente fino ad 1' per le ultime. Poi farei una pausetta di 2'-3' e inizierei con le singole tenendo 3'-4' di rest tra le serie.

buon avvicinamnto

[luca_skizzato91!]

Oggi che avevo il wo delle gambe, ma l'ho saltato perche ho un pò male al ginocchio ho fatto il massimale...... 102 kg..... 45 per parte....sono contentissimo....bilanciere fino al petto e poi su, ho fatto un pò di fatica ma alla fine l'ho portato su

[Djdo]

buon avvicinamnto

Troppo cauto? Colpa di blackbart che mi mette dell'insana prudenza addosso E poi comunque è tutto un pò alla buona, come dicevo puoi fare una singola ad 85kg e se vedi che è leggero aumenti di 4kg e vedi: comunque uno si regola di conseguenza in base alle sensazioni sull'alzata Il mio era solo un esempio stupido per capirsi senza troppe parole.

[santib]

Troppo cauto? Colpa di blackbart che mi mette dell'insana prudenza addosso E poi comunque è tutto un pò alla buona, come dicevo puoi fare una singola ad 85kg e se vedi che è leggero aumenti di 4kg e vedi: comunque uno si regola di conseguenza in base alle sensazioni sull'alzata Il mio era solo un esempio stupido per capirsi senza troppe parole.

No è buono, io toglierei la 2 a 60, ma va benissimo, considerando che il 90% delle persone fa riscaldamento con rep da 12