Cambio scheda in definizione

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  • vincio0208
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    • Agropoli (SA)
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    Cambio scheda in definizione

    Sono un lettore del forum di bodyweb da molto tempo, qui ho imparato moltissimo!! Da quando ho cominciato la dieta ipocalorica (inizio dicembre dell'anno scorso) sono passato da 92kg per 1,68m agli attuali 72.7kg e ho intenzione di perdere ancora 5-10chili per poi fare una dieta leggermente ipercalorica. Da metà luglio a fine agosto ho staccato sia con la dieta che con l'allenamento, adesso seguo questo allenamento:

    LUNEDI:
    petto tricipiti

    panca piana 5x5 rest 2'
    panca alta manubri 4x8 rest 90"
    croci declinate 3x10 60"

    push down 8866 90"
    dietro collo 1086 60"

    30 min cardio

    MERCOLEDI:
    dorso bicipiti

    lat machine avanti 4x6 2'
    rematore manubri 10886 90"
    pulley basso con sbarra dritta 1088 60"
    iperestensioni 3x12 60"

    curl bil. angolato 8866 90"
    panca 45 3x8 60"

    30min cardio

    VENERDI:
    spalle

    lento avanti 5x5 2'
    alzate laterali 3x8 90"
    alzate frontali 3x8 60"
    alzate 90° 3x10 60"

    addominali

    30min cardio

    SABATO:
    gambe

    squat 4x6 2'
    pressa 8866 2'
    leg extension 3x10 60"
    leg curl 3x10 60"
    polpacci 4x12 60"

    in definizione si dovrebbero fare multiarticolari pesanti, pochi mono, poco pump e si dovrebbe aumentare l'intensità e diminuire il volume giusto?

    come posso migliorare la mia scheda in definizione? dando per sottointeso che la dieta conta al 90%
    Bisogna volere l’impossibile perché l’impossibile accada.
  • Hulkhogan
    Bodyweb Senior
    • May 2008
    • 6287
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    #2
    Se devi fare definizione la 4-split è proprio inutile...
    Consulenza nutrizionale e allenamento.

    Biologo nutrizionista.

    Guida alle ripetizioni e modalità di carico

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    • vincio0208
      Bodyweb Advanced
      • Nov 2009
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      • Agropoli (SA)
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      #3
      faccio spalle-gambe insieme? come posso migliorare la scheda?
      Bisogna volere l’impossibile perché l’impossibile accada.

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      • Manx
        Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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        • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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        #4
        Originariamente Scritto da Hulkhogan Visualizza Messaggio
        Se devi fare definizione la 4-split è proprio inutile...
        e perche? che discorsi sono?? Ora si fa massa e/o definizione in base alla frequenza? Non ho capito...

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
        Anarco-Training
        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
        No mental :seg: Crew
        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
        I.O.M Jesi & Vallesina

        Le domande dell'aspirante bidibolder
        Originariamente Scritto da TONY_98
        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
        Originariamente Scritto da Perineo
        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
        Originariamente Scritto da Spratix
        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
        Fai da te - Il tagliando
        Originariamente Scritto da erstef
        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
        Disagio alimentare & logistica bidibolder
        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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        • vincio0208
          Bodyweb Advanced
          • Nov 2009
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          • Agropoli (SA)
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          #5
          Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
          e perche??? che discorsi sono??
          manx come posso migliorare la scheda?
          Bisogna volere l’impossibile perché l’impossibile accada.

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          • Manx
            Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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            • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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            #6
            Originariamente Scritto da vincio0208 Visualizza Messaggio
            manx come posso migliorare la scheda?
            vorrei prima capire cosa intende hulk con quella frase, che veramente non ho mai sentito dire.

            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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            Le domande dell'aspirante bidibolder
            Originariamente Scritto da TONY_98
            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
            Originariamente Scritto da Perineo
            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
            Originariamente Scritto da Spratix
            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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            Originariamente Scritto da erstef
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            Originariamente Scritto da Gianludlc17
            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
            Estetica rulez
            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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            • the_drifter
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              • Florencia
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              #7
              la scheda potrebbe anche non essere malaccio, occhio però che ti risulti un po' pesante in ipo...30' di cardio postWO 3xweek non è roba leggera.
              onestamente ridurrei il minutaggio.
              I knew all the rules but the rules did not know me
              My log: evolve or die
              sigpic

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              • Hulkhogan
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                #8
                Manx mi riferisco al fatto che facendo quella scheda brucia veramente pochissimo, una cosa è fare squat o stacchi, l'altra è fare le spalle e tornare a casa. Inoltre se non si può fare tanto volume in ipocalorica non vedo la necessità di splittare tanto. Per altro in ipo una frequenza maggiore la vedo meglio per mantenere la forza acquisita. In pratica in ipocalorica farei una scheda simil-forza.
                Consulenza nutrizionale e allenamento.

                Biologo nutrizionista.

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                • Manx
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                  #9
                  simil-forza va bene, ok, ma non capisco perché non si dovrebbe splittare in 4 allenamenti, cosa che magari ha fatto tutto l'anno...hulk quando rispondi cerca di essere meno unilaterale altrimenti pare che tutti si debbano allenare come neofiti

                  SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                  Anarco-Training
                  M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                  No mental :seg: Crew
                  Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
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                  Le domande dell'aspirante bidibolder
                  Originariamente Scritto da TONY_98
                  Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                  Originariamente Scritto da Perineo
                  vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                  Originariamente Scritto da Spratix
                  C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                  Fai da te - Il tagliando
                  Originariamente Scritto da erstef
                  Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                  Disagio alimentare & logistica bidibolder
                  Originariamente Scritto da Gianludlc17
                  se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                  Estetica rulez
                  Originariamente Scritto da 22darklord23
                  la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                  • vincio0208
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                    #10
                    Originariamente Scritto da the_drifter Visualizza Messaggio
                    la scheda potrebbe anche non essere malaccio, occhio però che ti risulti un po' pesante in ipo...30' di cardio postWO 3xweek non è roba leggera.
                    onestamente ridurrei il minutaggio.
                    no 30min 3xweek per me non sono pesanti.. li reggo bene.. sto al 65-70% della FCM


                    ---------- Post added at 13:16:30 ---------- Previous post was at 13:12:59 ----------

                    Aggiungo che ho 19anni, seguo la IF leangains da 1mese e mezzo, mi alleno da 2 e mezzo ma solo da 1anno seriamente! come posso migliorare la scheda? devo aumentare l'intensità?

                    ---------- Post added at 14:33:25 ---------- Previous post was at 13:16:30 ----------

                    Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                    simil-forza va bene, ok, ma non capisco perché non si dovrebbe splittare in 4 allenamenti, cosa che magari ha fatto tutto l'anno...hulk quando rispondi cerca di essere meno unilaterale altrimenti pare che tutti si debbano allenare come neofiti
                    in definizione si dovrebbe cercare di mantenere la forza giusto? come si può cambiare la scheda per mantenere forza?

                    ---------- Post added at 18:42:38 ---------- Previous post was at 14:33:25 ----------

                    Originariamente Scritto da Hulkhogan Visualizza Messaggio
                    Manx mi riferisco al fatto che facendo quella scheda brucia veramente pochissimo, una cosa è fare squat o stacchi, l'altra è fare le spalle e tornare a casa. Inoltre se non si può fare tanto volume in ipocalorica non vedo la necessità di splittare tanto. Per altro in ipo una frequenza maggiore la vedo meglio per mantenere la forza acquisita. In pratica in ipocalorica farei una scheda simil-forza.
                    secondo te come potrei migliorare la scheda?
                    Last edited by vincio0208; 01-11-2010, 13:20:16.
                    Bisogna volere l’impossibile perché l’impossibile accada.

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                    • Hulkhogan
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                      #11
                      Prima cosa si dovrebbe capire la tua situazione e la percentuale di grasso che hai. Se è come penso (che è bella alta) io farei una 2-split con una manciata di esercizi base con lo scopo di non perdere la forza acquisita e poi farei parecchio cardio, naturalmente con una dieta ipocalorica adatta.
                      Consulenza nutrizionale e allenamento.

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                        #12
                        Originariamente Scritto da Hulkhogan Visualizza Messaggio
                        Prima cosa si dovrebbe capire la tua situazione e la percentuale di grasso che hai. Se è come penso (che è bella alta) io farei una 2-split con una manciata di esercizi base con lo scopo di non perdere la forza acquisita e poi farei parecchio cardio, naturalmente con una dieta ipocalorica adatta.
                        sto a dieta ipocalorica da 1anno ho perso 20chili.. sono 1.68 per 72kg non mi sembra di essere altissimo di bf.. di forza cmq non ne ho "da mantenere" visto che sono sempre a dieta.. cmq di cardio faccio 30 min post wo 3xweek

                        ---------- Post added 02-11-2010 at 22:32:08 ---------- Previous post was 01-11-2010 at 23:19:21 ----------

                        ragazzi come posso migliorare la scheda?
                        Bisogna volere l’impossibile perché l’impossibile accada.

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                        • Hulkhogan
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                          #13
                          Te l'ho scritto come fare: abolisci la 4-split e fatti una 2 o una 3-split. Nel 3d in firma c'è qualche idea. Per altro non sappiamo che carichi usi, etc etc...
                          Consulenza nutrizionale e allenamento.

                          Biologo nutrizionista.

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                          • Manx
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                            • Send PM

                            #14
                            Originariamente Scritto da Hulkhogan Visualizza Messaggio
                            Te l'ho scritto come fare: abolisci la 4-split e fatti una 2 o una 3-split. Nel 3d in firma c'è qualche idea. Per altro non sappiamo che carichi usi, etc etc...
                            ma intendi una ABA BAB o AB AB oppure proprio solo 2/3 allenamenti settimanali?

                            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                            Anarco-Training
                            M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                            No mental :seg: Crew
                            Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
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                            Le domande dell'aspirante bidibolder
                            Originariamente Scritto da TONY_98
                            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                            Originariamente Scritto da Perineo
                            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                            Originariamente Scritto da Spratix
                            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                            Fai da te - Il tagliando
                            Originariamente Scritto da erstef
                            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                            Disagio alimentare & logistica bidibolder
                            Originariamente Scritto da Gianludlc17
                            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                            Estetica rulez
                            Originariamente Scritto da 22darklord23
                            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                              #15
                              Io pensavo all' ABA BAB, ma dipende cmq anche dal tempo a disposizione, da quanto è allenato. Cmq se si deve dimagrire io preferirei sacrificare un allenametno con i pesi, piuttosto che un allenamento cardio.

                              Si possono fare anche delle cose "miste", ma così da lontano è impossibile consigliare qualcosa di preciso.
                              Consulenza nutrizionale e allenamento.

                              Biologo nutrizionista.

                              Guida alle ripetizioni e modalità di carico

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