tempi di allenamento

[jokerman]

se io facessi un allenamento 7 giorni su 7 composto cosi
tutti i giorni corsa di un ora
3 giorni allenamento corpo libero (1 giorno addominali 2 giorno parte alta bicipiti tricipiti pettorali 3 giorno lombari e gambe spalle)
4 giorni allenamento boxe 40 min
potrei ottenere buoni risultati?

[Hulkhogan]

No. Devi riposare per migliorare.

[Manx]

nemmeno i professionisti si allenano 7 su 7 (di qualsiasi disciplina) e correndo per di piu' un'ora al giorno...

[jokerman]

quindi dite che sarebbe meglio fare solo 3 allenamenti a sett + corsa?

[Manx]

quindi dite che sarebbe meglio fare solo 3 allenamenti a sett + corsa?

puoi farne anche 4, ma non ci sono chiari gli obiettivi...fai già boxe e vuoi continuare dando a questa priorità? Allora devi ridurre l'allenamento con i pesi e fare due sessioni...corsa...perchè vuoi correre? Buci già molto facendo boxe + pesi

[cla89]

nemmeno i professionisti si allenano 7 su 7 (di qualsiasi disciplina) e correndo per di piu' un'ora al giorno...

beh manx l'esempio non è dei migliori, il bb è forse l'unica disciplina che conosco che spesso e volentieri attesta più giorni di recupero settimanali a quelli allenanti, senza pensare poi al fatto che gli allenamenti non superino quasi mai i 60/90 minuti.
considera che a certi livelli e di certi sport le sequenze giornaliere sono 2 e a volte 3, e 30 minuti servono solo per il riscaldamento.

@joker bisogna anche vedere cosa intendi per correre un ora, un correre tranquillo non è di certo stancante, probabilmente lavorare sul cardio con bassa frequenza cardiaca ed alta frequenza allenante migliora la condizione fisica generale che a sua volta contribuisce ad un recupero più rapido.

ti consiglio di ascoltare il tuo fisico, io per esempio quando esagero con gli allenamenti me ne accorgo dal fatto che la mattina appena sveglio mi sento distrutto, zero voglia di alzarmi dal letto e dormirei volentieri altra mezza giornata che se ignoro portano il più delle volte a fare i conti con contratture e infortuni in genere.

[menez]

se io facessi un allenamento 7 giorni su 7 composto cosi
tutti i giorni corsa di un ora
3 giorni allenamento corpo libero (1 giorno addominali 2 giorno parte alta bicipiti tricipiti pettorali 3 giorno lombari e gambe spalle)
4 giorni allenamento boxe 40 min
potrei ottenere buoni risultati?

otteresti risultati sconfortanti e dovresti rapidamente invertire la rotta. Gli impegni settimanali da te proposti sono eccessivi. riduci.

[Manx]

beh manx l'esempio non è dei migliori, il bb è forse l'unica disciplina che conosco che spesso e volentieri attesta più giorni di recupero settimanali a quelli allenanti, senza pensare poi al fatto che gli allenamenti non superino quasi mai i 60/90 minuti.
considera che a certi livelli e di certi sport le sequenze giornaliere sono 2 e a volte 3, e 30 minuti servono solo per il riscaldamento.

@joker bisogna anche vedere cosa intendi per correre un ora, un correre tranquillo non è di certo stancante, probabilmente lavorare sul cardio con bassa frequenza cardiaca ed alta frequenza allenante migliora la condizione fisica generale che a sua volta contribuisce ad un recupero più rapido.

ti consiglio di ascoltare il tuo fisico, io per esempio quando esagero con gli allenamenti me ne accorgo dal fatto che la mattina appena sveglio mi sento distrutto, zero voglia di alzarmi dal letto e dormirei volentieri altra mezza giornata che se ignoro portano il più delle volte a fare i conti con contratture e infortuni in genere.

Non sarà dei migliori (per me invece lo è) ma l'esempio è efficace e almeno un giorno di riposo c'è sempre, e in ogni caso non ha senso allenarsi come vuole fare l'utente. Questo per dire che anche il professionista (di ogni tipo, dal BBer al raccattapalle ) proprio come ogi altro lavoratore comune DEVE cmq riposare e non strafare...guarda caso il famoso "sovrallenamento" di cui, grazie al demonismo di Tozzi e Mc Bob - , tutti parlano e cercano di scongiurare, è una possibilità ben remota in semplici amatori come me e te mentre eventualità con una certa casistica proprio tra i professionisisti di qualsiasi disciplina.

[jokerman]

io premetto che correndo ogni mattina sento di poter iniziare la giornata in maniera più energica per quanto riguarda gli allenamenti intendo solo corpo libero utilizzando esclusivamente il peso del mio corpo la boxe posso ridurla a 2 0 a un giorno a settimana ad esempio farla il lunedi e la domenica... in genere corro al incirca un ora a volte 2 corro ad una velocita blanda poco più che camminare per intenderci

[Manx]

altezza/peso ed obiettivi?

[jokerman]

170cm 64 kg vorrei giusto un pò definire sarò intorno a bf 10%

[Manx]

sei 6 kg sotto la tua altezza...non penso ci sia molto da definire...semmai c'è da mettere massa. Se hai una buona dieta, magari normocalorica, e se sei un principiante o quasi, potrai in parte anche mettere su qualche muscoletto e llo stesso tempo perdere un po' di acqua e grasso...ma senza dieta...e soprattutto con troppo allenamento...si va poco lontano.

[Hulkhogan]

Jokerman ci sono esercizi a corpo libero che quelli che si allenano con i pesi non riescono a fare neanche per 1 ripetizione.

Pesi non significa difficile e corpo libero non significa facile.

[jokerman]

si capisco in definizione la cosa più importante é la dieta io gia seguo una low carb adesso vedo si ridurre un pò gli allenamenti per dare al corpo il tempo di recuperare sperando di ottenere buoni risultati

[Manx]

ma alzale ste' calorie