Opinione scheda forza fatta da istruttore

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  • snooze89
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    Opinione scheda forza fatta da istruttore

    Ciao a tutti...
    Io ho perso la fiducia del mio istruttore e chiedo il suo supporto soltanto per chiedergli qualcosa sulla corretta esecuzione degli esercizi ecc... Per le schede ci siete voi e c'è il forum dal quale imparare molte cose.
    Un mio amico ha ricevuto questa scheda di forza. Me la sono fatta lasciare perché mi sembrava molto strana e volevo chiedere a voi, più esperti di me senza dubbio, cosa ne pensavate.

    SEDUTA 1:
    1 Lat machine
    2 Rematore
    10 Lento manubri 3x8
    3 Bicipiti con sagomato
    11 Curl concentrato 3x8
    Crunch 4x25 (1'15)

    SEDUTA 2:
    4 Pressa
    5 Leg Curl
    12 Calf Machine (3x15)
    6 Lento avanti bilanciere
    Alzate laterali
    Crunch inverso 4x25 (1'15)

    SEDUTA 3:
    7 Panca piana
    8 Manubri su panca inclinata
    13 Alzate 90° (3x8)
    9 French Press
    Dip (3x8)
    Obliqui (3x20xlato)

    Riferimento per serie e ripetizioni:

    1° settimana: 3x8-6-4 (1'30'')
    2° settimana: 3x8-6-4 (1'50'')
    3° settimana: 3x8-6-4 (2'00'')
    4° settimana: 3x8-6-4 (2'30'')
    5° settimana (scarico): 2x8-4 (2'30'') (-20% peso raggiunto)

    6° settimana: massimali negli esercizi 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9

    7° settimana: 6x4 al 90% del massimale (3'00'')
    8° settimana: 5x4 al 90% del massimale (3'30'')
    9° settimana: 4x4 al 90% del massimale (4'00'')
    10° settimana: 4x4 all'80% del massimale (3'00'')

    Negli esercizi numero 10, 11, 12, 13, le serie e le ripetizioni rimangono invariati per tutta la durata della scheda.

    Mie personali considerazioni
    La scheda eccola lì.
    Da quello che ho imparato posso trarre qualche piccola considerazione:
    - Dopo un periodo di riadattamento un lavoro del genere lo reputo massacrante oltre ogni modo.
    - Credo che fare il massimale di alcuni esercizi come il lento avanti sia piuttosto pericoloso
    - Fare il massimale sulla pressa, come in molti mi hanno detto, non ha molto senso visto che i massimali si fanno sugli esercizi più significativi come panca, squat e stacco (a proposito per chi si ricorda ho iniziato lo squat e mi trovo sempre meglio!!)
    -Fare gli addominali come 4x25 o 3x20 specialmente splittati in questo modo credo che farebbe rabbrividire Leviatano e non solo (o sbaglio?)
    - Fare un 6x4 al 90% del massimale credo che sia alquanto ostico se non quasi impossibile.
    - Credo che non variare nessun "complementare" nel corso di 10 settimane sia un errore (specialmente si potrebbero cambiare quegli esercizi come il concentrato, le alzate laterali e quelle a 90°)

    Ora, queste sono le mie impressioni, voi come giudicate questa scheda? Magari è perfetta e sono io il solito incompetente (io lo sono, sia chiaro, ma un lavoro del genere a mio parere porta dritti verso un infortunio, specialmente perché viene dopo un riadattamento e perché lessi da diverse parti che il lento avanti era piuttosto delicato come esercizio e cercare il massimale proprio su quello sia pericoloso)... Se la scheda è perfetta non potete far altro che rendermi felice perché avrei risolto il problema forza fino a Dicembre e poi, dopo un breve richiamo, passerei a massa e di schede qui sul forum ce ne sono a iosa...

    A voi l'ardua sentenza e grazie!!

    PS: se riusciste a motivare brevemente le vostre impressioni ve ne sarei grato in modo da farle leggere anche al mio amico (e in modo da approfondire le mie conoscenze!!!)
  • Hulkhogan
    Bodyweb Senior
    • May 2008
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    #2
    Dico solo una cosa:
    Consulenza nutrizionale e allenamento.

    Biologo nutrizionista.

    Guida alle ripetizioni e modalità di carico

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    • snooze89
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      • Jul 2008
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      #3
      Era un gesto di disperazione nei confronti delle mie considerazioni o della scheda in se? xD
      Penso/spero riguardi la scheda, almeno so di essere in grado di distinguere tra una fatta bene e una fatta male! :P

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      • all_S_stYle
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        #4
        leggi qualche 3d in rilievo e ti farai un'idea...

        PS
        non sarai mica lo snooze89 di iphoneitalia?!

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        • Hulkhogan
          Bodyweb Senior
          • May 2008
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          #5
          Originariamente Scritto da snooze89 Visualizza Messaggio
          Era un gesto di disperazione nei confronti delle mie considerazioni o della scheda in se? xD
          Penso/spero riguardi la scheda, almeno so di essere in grado di distinguere tra una fatta bene e una fatta male! :P
          Nei confronti della scheda, le tue considerazioni non le ho lette.

          Allontanati da questo istruttore alla SVELTA.
          Consulenza nutrizionale e allenamento.

          Biologo nutrizionista.

          Guida alle ripetizioni e modalità di carico

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          • Leviatano89
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            • ramingo su Miðgarðr
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            #6
            avrebbe senso se la progressione:

            1° settimana: 3x8-6-4 (1'30'')
            2° settimana: 3x8-6-4 (1'50'')
            3° settimana: 3x8-6-4 (2'00'')
            4° settimana: 3x8-6-4 (2'30'')

            fosse al contrario.

            Idem per questa:

            7° settimana: 6x4 al 90% del massimale (3'00'')
            8° settimana: 5x4 al 90% del massimale (3'30'')
            9° settimana: 4x4 al 90% del massimale (4'00'')
            10° settimana: 4x4 all'80% del massimale (3'00'')

            ma i numeri di quest'ultima sono sparati un pò a caso. 6x4 non lo farai mai con il 90%.

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            • snooze89
              Bodyweb Advanced
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              #7
              Grazie per le risposte!
              Io mi sono già allontanato da quest'istruttore, tranquilli! Era la scheda che lo stesso ha preparato per un mio amico! Gli farò leggere le vostre impressioni!
              Ma se lui chiede motivazioni, me ne potreste dare qualcuna per la quale non funziona.
              Io ne ho già alcune:
              - i massimali si fanno su panca, squat e stacco
              - il massimale sul lento avanti è pericoloso
              - gli addominali siffatti non servono a niente: l'addome è un muscolo come un altro e, come non si allena il petto a 4x25 non si dovrebbero allenare neanche gli addominali in questo modo.
              - un 6x4 al 90% non lo farà mai (come giustamente è stato ribadito)

              Altro da aggiungere? Ad esempio: seguire una scheda fatta così a cosa porta? Cosa c'è di altro che è palesemente sbagliato e che mi sfugge!
              Grazie ancora!


              PS: @all_S_stYle: no, non sono lo snooze89 di Iphoneitalia, non conoscendo nemmeno quel sito e non avendo neanche un iPhone! Mi fa strano ci sia un mio "omonimo" sul web dal momento in cui mi sembra sia un nickname poco comune!

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              • Leviatano89
                Banned
                • Mar 2009
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                • ramingo su Miðgarðr
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                #8
                il massimale sul lento non è pericoloso se sai fare il lento e per dirlo io che fino ad un anno fa non riuscivo manco ad alzare le braccia sopra la testa

                Con alcune modifiche però (a partire dallo schema) sarebbe già più fattibile

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                • Hulkhogan
                  Bodyweb Senior
                  • May 2008
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                  #9
                  Ma anche perchè la split scelta non ha un senso logico, le spalle le fa 2 volte su tre. Poi la progressione che ha scritto è ridicola: man mano diventa più facile e non più difficile. Poi il massimale in tutti quegli esercizi! Ma a che pro?

                  E' uno schifo totale, veramente.
                  Consulenza nutrizionale e allenamento.

                  Biologo nutrizionista.

                  Guida alle ripetizioni e modalità di carico

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                  • snooze89
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                    #10
                    Ok, grazie a tutti per le impressioni!!
                    Gliele farò leggere, trarrà le conclusioni!!!

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                    • Mattz
                      Bodyweb Advanced
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                      #11
                      mi ricorda una scheda che avevano proposto a me ...avevo provato il massimale per TUTTI gli esercizi (alla fine ero cotto) e ogni esercizio aveva percentuali di carico messe alla *****, con recuperi messi un tanto al chilo.
                      Di al tuo amico che fugga da cose di questo tipo..finisci per incazzarti e demoralizzarti perchè tu stesso ti rendi conot che non puoi fare una scheda così

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