Ciao a tutti...
Io ho perso la fiducia del mio istruttore e chiedo il suo supporto soltanto per chiedergli qualcosa sulla corretta esecuzione degli esercizi ecc... Per le schede ci siete voi e c'è il forum dal quale imparare molte cose.
Un mio amico ha ricevuto questa scheda di forza. Me la sono fatta lasciare perché mi sembrava molto strana e volevo chiedere a voi, più esperti di me senza dubbio, cosa ne pensavate.
SEDUTA 1:
1 Lat machine
2 Rematore
10 Lento manubri 3x8
3 Bicipiti con sagomato
11 Curl concentrato 3x8
Crunch 4x25 (1'15)
SEDUTA 2:
4 Pressa
5 Leg Curl
12 Calf Machine (3x15)
6 Lento avanti bilanciere
Alzate laterali
Crunch inverso 4x25 (1'15)
SEDUTA 3:
7 Panca piana
8 Manubri su panca inclinata
13 Alzate 90° (3x8)
9 French Press
Dip (3x8)
Obliqui (3x20xlato)
Riferimento per serie e ripetizioni:
1° settimana: 3x8-6-4 (1'30'')
2° settimana: 3x8-6-4 (1'50'')
3° settimana: 3x8-6-4 (2'00'')
4° settimana: 3x8-6-4 (2'30'')
5° settimana (scarico): 2x8-4 (2'30'') (-20% peso raggiunto)
6° settimana: massimali negli esercizi 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9
7° settimana: 6x4 al 90% del massimale (3'00'')
8° settimana: 5x4 al 90% del massimale (3'30'')
9° settimana: 4x4 al 90% del massimale (4'00'')
10° settimana: 4x4 all'80% del massimale (3'00'')
Negli esercizi numero 10, 11, 12, 13, le serie e le ripetizioni rimangono invariati per tutta la durata della scheda.
Mie personali considerazioni
La scheda eccola lì.
Da quello che ho imparato posso trarre qualche piccola considerazione:
- Dopo un periodo di riadattamento un lavoro del genere lo reputo massacrante oltre ogni modo.
- Credo che fare il massimale di alcuni esercizi come il lento avanti sia piuttosto pericoloso
- Fare il massimale sulla pressa, come in molti mi hanno detto, non ha molto senso visto che i massimali si fanno sugli esercizi più significativi come panca, squat e stacco (a proposito per chi si ricorda ho iniziato lo squat e mi trovo sempre meglio!!)
-Fare gli addominali come 4x25 o 3x20 specialmente splittati in questo modo credo che farebbe rabbrividire Leviatano e non solo (o sbaglio?)
- Fare un 6x4 al 90% del massimale credo che sia alquanto ostico se non quasi impossibile.
- Credo che non variare nessun "complementare" nel corso di 10 settimane sia un errore (specialmente si potrebbero cambiare quegli esercizi come il concentrato, le alzate laterali e quelle a 90°)
Ora, queste sono le mie impressioni, voi come giudicate questa scheda? Magari è perfetta e sono io il solito incompetente (io lo sono, sia chiaro, ma un lavoro del genere a mio parere porta dritti verso un infortunio, specialmente perché viene dopo un riadattamento e perché lessi da diverse parti che il lento avanti era piuttosto delicato come esercizio e cercare il massimale proprio su quello sia pericoloso)... Se la scheda è perfetta non potete far altro che rendermi felice perché avrei risolto il problema forza fino a Dicembre e poi, dopo un breve richiamo, passerei a massa e di schede qui sul forum ce ne sono a iosa...
A voi l'ardua sentenza e grazie!!
PS: se riusciste a motivare brevemente le vostre impressioni ve ne sarei grato in modo da farle leggere anche al mio amico (e in modo da approfondire le mie conoscenze!!!)
Io ho perso la fiducia del mio istruttore e chiedo il suo supporto soltanto per chiedergli qualcosa sulla corretta esecuzione degli esercizi ecc... Per le schede ci siete voi e c'è il forum dal quale imparare molte cose.
Un mio amico ha ricevuto questa scheda di forza. Me la sono fatta lasciare perché mi sembrava molto strana e volevo chiedere a voi, più esperti di me senza dubbio, cosa ne pensavate.
SEDUTA 1:
1 Lat machine
2 Rematore
10 Lento manubri 3x8
3 Bicipiti con sagomato
11 Curl concentrato 3x8
Crunch 4x25 (1'15)
SEDUTA 2:
4 Pressa
5 Leg Curl
12 Calf Machine (3x15)
6 Lento avanti bilanciere
Alzate laterali
Crunch inverso 4x25 (1'15)
SEDUTA 3:
7 Panca piana
8 Manubri su panca inclinata
13 Alzate 90° (3x8)
9 French Press
Dip (3x8)
Obliqui (3x20xlato)
Riferimento per serie e ripetizioni:
1° settimana: 3x8-6-4 (1'30'')
2° settimana: 3x8-6-4 (1'50'')
3° settimana: 3x8-6-4 (2'00'')
4° settimana: 3x8-6-4 (2'30'')
5° settimana (scarico): 2x8-4 (2'30'') (-20% peso raggiunto)
6° settimana: massimali negli esercizi 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9
7° settimana: 6x4 al 90% del massimale (3'00'')
8° settimana: 5x4 al 90% del massimale (3'30'')
9° settimana: 4x4 al 90% del massimale (4'00'')
10° settimana: 4x4 all'80% del massimale (3'00'')
Negli esercizi numero 10, 11, 12, 13, le serie e le ripetizioni rimangono invariati per tutta la durata della scheda.
Mie personali considerazioni
La scheda eccola lì.
Da quello che ho imparato posso trarre qualche piccola considerazione:
- Dopo un periodo di riadattamento un lavoro del genere lo reputo massacrante oltre ogni modo.
- Credo che fare il massimale di alcuni esercizi come il lento avanti sia piuttosto pericoloso
- Fare il massimale sulla pressa, come in molti mi hanno detto, non ha molto senso visto che i massimali si fanno sugli esercizi più significativi come panca, squat e stacco (a proposito per chi si ricorda ho iniziato lo squat e mi trovo sempre meglio!!)
-Fare gli addominali come 4x25 o 3x20 specialmente splittati in questo modo credo che farebbe rabbrividire Leviatano e non solo (o sbaglio?)
- Fare un 6x4 al 90% del massimale credo che sia alquanto ostico se non quasi impossibile.
- Credo che non variare nessun "complementare" nel corso di 10 settimane sia un errore (specialmente si potrebbero cambiare quegli esercizi come il concentrato, le alzate laterali e quelle a 90°)
Ora, queste sono le mie impressioni, voi come giudicate questa scheda? Magari è perfetta e sono io il solito incompetente (io lo sono, sia chiaro, ma un lavoro del genere a mio parere porta dritti verso un infortunio, specialmente perché viene dopo un riadattamento e perché lessi da diverse parti che il lento avanti era piuttosto delicato come esercizio e cercare il massimale proprio su quello sia pericoloso)... Se la scheda è perfetta non potete far altro che rendermi felice perché avrei risolto il problema forza fino a Dicembre e poi, dopo un breve richiamo, passerei a massa e di schede qui sul forum ce ne sono a iosa...
A voi l'ardua sentenza e grazie!!
PS: se riusciste a motivare brevemente le vostre impressioni ve ne sarei grato in modo da farle leggere anche al mio amico (e in modo da approfondire le mie conoscenze!!!)
Era la scheda che lo stesso ha preparato per un mio amico! Gli farò leggere le vostre impressioni!
e per dirlo io che fino ad un anno fa non riuscivo manco ad alzare le braccia sopra la testa 
Commenta