Alzate laterali, esecuzione corretta per me...

[weighthaiamateur.]

allora hai ragione, scusa, ma non era chiaro

Errare è umano

[Sly83]

il trapezio su alcune linee stona in effetti, ma per i soggetti "clavicolari" diventa amio avviso un muscolo chiave in termini di "possenza".
senza contare le impliocazioni vitali che ha nel controllo della scapola e dell'omero..e della cervicale.
è altresì vero, che trapezio grosso e ipertrofico, non significa NECESSARIAMENTE trapezio efficace ed efficiente.

[blackbart]

Vedo che ho sollevato un bel polverone aggiungendo alla lista le tirate al mento come ex per le spalle.
A mio avviso se ben eseguite non sono affatto così pericolose.... l'importante è saperle eseguire.
L'errore che fanno tanti è di esagerare con il peso, alzare troppo le mani rispetto i gomiti, salire troppo con i gomiti, allontanare troppo il bilanciere alla fine della concentrica. L'insieme di questi errori porta a spiacevoli inconvenienti.
Non è un ex di potenza, chiaro! L'ho eseguito anche con carichi "elevati" a basse rip (do not try this at home! ) ma mi ci guardo dal consigliare di farlo. Però qualche serie light ci sta tutta.

l'hang pull è questo: Hang Pull ed è il movimento base, cioé uno dei base, del sollevamento pesi

Giusta osservazione. Secondo me l'HP assomiglia maggiormente alle tirate al petto (presa larga)... inoltre è eseguito con partenza esplosiva, di slancio, con un potentissimo leg drive - praticamente saltano! - e ovviamente, dati i carichi, non c'è trattenuta finale.

Personalmente, anche se non sono interessato alla pesistica, penso di aver acquisito una discreta tecnica con la girata al petto.
Infatti a causa della mia cronica mancanza di rack è da un anno che, per eseguire il military press, sono costretto ad alzarlo da terra e portarlo al petto con girata. Dopo errori (e spaventi veri) alla fine ho fatto come Milone con il vitello... man mano che aumentavo i kg sul military ero costretto a girare sempre più peso. La parte più difficile è stata imparare lo "scaricamento".
Ovviamente i pesi che uso io (PR di 65kg bila incluso) farebbero ridere le più secche delle pesiste principianti però sono lo stesso soddisfatto.

Comunque per migliorarmi talvolta eseguo una sorta di "sessione tecnica" in cui effettuo un esercizio composto da girata al petto, military press e rilascio. Per la cronaca: deltoidi e pettorali (strano, vero?) in fiamme.

Allego simpatico video che fa riflettere:

YouTube - Hang Pull 10on5off X3

[Manx]

Vedo che ho sollevato un bel polverone aggiungendo alla lista le tirate al mento come ex per le spalle.
A mio avviso se ben eseguite non sono affatto così pericolose.... l'importante è saperle eseguire.
L'errore che fanno tanti è di esagerare con il peso, alzare troppo le mani rispetto i gomiti, salire troppo con i gomiti, allontanare troppo il bilanciere alla fine della concentrica. L'insieme di questi errori porta a spiacevoli inconvenienti.
Non è un ex di potenza, chiaro! L'ho eseguito anche con carichi "elevati" a basse rip (do not try this at home! ) ma mi ci guardo dal consigliare di farlo. Però qualche serie light ci sta tutta.



Giusta osservazione. Secondo me l'HP assomiglia maggiormente alle tirate al petto (presa larga)... inoltre è eseguito con partenza esplosiva, di slancio, con un potentissimo leg drive - praticamente saltano! - e ovviamente, dati i carichi, non c'è trattenuta finale.

Personalmente, anche se non sono interessato alla pesistica, penso di aver acquisito una discreta tecnica con la girata al petto.
Infatti a causa della mia cronica mancanza di rack è da un anno che, per eseguire il military press, sono costretto ad alzarlo da terra e portarlo al petto con girata. Dopo errori (e spaventi veri) alla fine ho fatto come Milone con il vitello... man mano che aumentavo i kg sul military ero costretto a girare sempre più peso. La parte più difficile è stata imparare lo "scaricamento".
Ovviamente i pesi che uso io (PR di 65kg bila incluso) farebbero ridere le più secche delle pesiste principianti però sono lo stesso soddisfatto.

Comunque per migliorarmi talvolta eseguo una sorta di "sessione tecnica" in cui effettuo un esercizio composto da girata al petto, military press e rilascio. Per la cronaca: deltoidi e pettorali (strano, vero?) in fiamme.

Allego simpatico video che fa riflettere:

YouTube - Hang Pull 10on5off X3

strano per niente ho fatto due anni fa sessioni dei delts con girate e tirate al petto...bruciore assurdo e i carichi non erano esagerati, ma sui 50-60kg. Proprio oggi 4 serie di tirate al petto, dopo un bel po' che menez non me le metteva in routine. Bellissimi esercizi.

[vap]

Ma nessuno effettua il mezzo strappo olimpico??

[Manx]

Ma nessuno effettua il mezzo strappo olimpico??

intendi l'hang pull? cmq non sono esercizi strettamente da BBer, ecco perché poco diffusi.

[Leviatano89]

intendi l'hang pull? cmq non sono esercizi strettamente da BBer, ecco perché poco diffusi.

e a dir poco tecnici.. senza la tecnica perfetta arrivi fino ad un certo punto per via della forza, poi ti fermi.

[Manx]

oltre che troppo tecnici sono poco "adattabili"...spesso si fanno in un unico modo e stop, altro che esecuzione "personalizzata"

[blackbart]

Ingestibili in una palestra classica:

- serve qualcuno che li insegni
- serve spazio... non si possono eseguire con gente che saltella di qui e di là
- servono dischi gommati e pedane altrimenti si devasta la palestra

[vap]

Ma a livello muscolare cosa cambia eseguire le tirate al mento con presa stretta rispetto ad eseguirlo cn presa larga?

[Manx]

Ma a livello muscolare cosa cambia eseguire le tirate al mento con presa stretta rispetto ad eseguirlo cn presa larga?

"niente"...come ogni variante è, appunto, una variante che non stravolge l'esercizio in sé.... Cmq non confondiamo l'hang pull, con le tirate al mento e con le tirate al petto.

[vap]

"niente"...come ogni variante è, appunto, una variante che non stravolge l'esercizio in sé.... Cmq non confondiamo l'hang pull, con le tirate al mento e con le tirate al petto.

Ok no nn confondo affatto, cmq quando parlo di mezzo strappo olimpico nn intendo hang pull...io l'ho eseguo portando il bilancere sotto le ginocchia e facendo appunto un mezzo strappo lho porto sino al petto senza girare il palmo della mano ... quando il bilancere sale vado sulla punta dei piedi tirando il busto leggermente indietro

[Manx]

allora credo che tu faccia una girata ma senza foto/video di quello che intendi...è difficile capire.

[vap]

allora credo che tu faccia una girata ma senza foto/video di quello che intendi...è difficile capire.

ok faccio un search e ti posto foto o video