blocco circolatorio (BC)

[menez]

svegliamo o se volete, risvegliamo la muscolatura con l'applicazione saltuaria del blocco circolatorio.
indicherò alcuni interventi della metodica.
è bene inserire il BC sporadicamente e non ad ogni seduta, preferibilmente quando il nostro muscolo lo richiede. Questa sensazione di richiesta da parte del muscolo è ovviamente legata all'esperienza di palestra, quindi è una tecnica per avanzati, e non è legata, ripeto non lo è, ad alcuna particolare ciclizzazione o periodizzazione. Infatti potrete inserirla già sin da ora soprattutto per quei gruppi notoriamente più difficili a crescere.
alcuni esempi:
panca piana 4 x 6 rec1m così ripartita: prime due serie come previsto.
ultime due serie, terminata l'ultima reps mi porto ai cavi incrociati chiudo e mantengo la posizione statica e contratta massimalmente del pettorale controllando la respirazione. Questo per 30", mollo tutto e recupero per altri 30" quindi riparto con l'ultima serie di panca.
faccio l'ultima serie ma la fermo a 3 ripetizioni, quindi mi alzo vado ai cavi tengo la chiusura per 15" (squeeze), senza recuperare torno alla panca e termino le 3 reps finali, eventualmente su quest'ultima serie alleggerisco leggermente il carico.
dorsali: pulley a seguire sbarra a metà movimento con "apertura massima" del dorsale e tenuta statica
spalle: lento avanti o dietro a seguire tenuta a croce ai cavi
bicipiti: curl bilancere a seguire tenuta al cavo basso con sbarretta blocco a metà movimento
tricipiti: french press a seguire cavo alto in squeeze braccia estese
quad: squat a seguire squeeze max alla leg ext
addominali:sit up a seguire su panca inclinata squeeze max a metà movimento

[Manx]

figo...e brutale

p.s. so già cosa mi aspetta a breve

[Free91]

Una specie di trattenuta in pratica

[menez]

non è semplicmente una trattenuta, ma uno "squeeze" ovvero una compressione o strizzata dei muscoli interessati.
è da notare che se prendiamo lo "squeeze" ai cavi non è sufficiente prendere i due cavi chiudere le braccia individuando il punto di massima tensione e rimanere lì appunto in "trattenuta", no. Una volta raggiunta la posizione e iniziata la tenuta, il cervello deve inviare impulsi elevati, continui e costanti alla zona contratta cercando di superare con la contrazione la dose di forza necessaria per trattenere quel peso.
per facilitare il ragionamento: prendi 40 kg per parte, chiudi le braccia, la forza espressa sarà superiore a 40kg (non è proprio così ma semplifichiamo il ragionamento)nel momento dell'azione, una volta che il peso viene trattenuto la forze si equivalgono, ma diciamo che la la contrazione muscolare deve superare il carico esterno pur non producendo alcun movimento, in questo caso aumenterà sensibilmente la compressione sui vasi sanguigni e l'apporto di sangue nella zona verrà fortemente compromessa.

[Leviatano89]

In cosa differisce dall'applicazione di uno stretching isometrico o quasi isometrico? La posizione è totalmente l'opposta direi, però dopo una serie -magari di pompaggio - trattenere il peso nella posizione di massimo allungamento favorisce la resistenza all'acido lattico e soprattutto un'iperemia attiva, oltre al rafforzare il muscolo e farlo lavorare nella posizione più svantaggiosa. Direi che il blocco si ha in questo caso nella posizione di maggior svantaggio più che di maggior controllo, la differenza tra le due è così tanta?

[menez]

si differenzia perchè nello stretching la posizione (dal termine stesso) è in allungamento muscolare per questa condizione si lavora sui "fusi neuromuscolari" ometto la complessità del metodo, in questo caso prevale l'intervento o regime eccentrico, mentre nell'eserczio su esposto prevale la componente concentrica.
Non mi è chiaro come l'allungamento possa favorire la resistenza al lattato....e tanto meno la faccenda dell'iperemia attiva.
vi sono due considerazioni per me importanti:
a) il muscolo che lavora ha necessità di energia e per questo anche di sostentamento di nutrienti e di ormoni durante il lavoro, Nella zona interessata quindi aumenta il flusso di sangue (flushing o iperemia attiva) anche se ostacolato dall'alternanza del ciclo contrazione-rilassamento, le arteriole e i capillari per effetto del carico che fa azione di compressione, sono occluse parzialmente, ergo il sangue circola meno.
b) nella pausa le resistenze diminuiscono e l'apporto di sangue avviene "fluidamente" con questo naturalmente ecco sopraggiungere i tanti sospirati nutrienti ed ormoni.
se la pausa dura poco e viene bruscamente interrotta da un'azione isometrica definita totale ovvero con carico medio e protratta nel tempo, in cui più il muscolo si stanca, più aumenta l'attività elettrica, questo sta a significare che vengono recluta maggiori unità motorie e che la frequenza degli impulsi aumenta, inoltre se per effetto della volontà raggiungiamo il "tremito muscolare" (metodo brevettato) allora significa che abbiamo sfondato il muro di idoneità per sviluppare anche e notevolmente la forza, infatti signifca che sta intervenendo la sincronizzazione delle unità motorie...e allora dico io, meglio di così cosa volete.

[Free91]

Questo metodo si potrebbe utilizzare anche durante le 7 serie dell fst7?
Mi sembra interessante

[william wallace]

Da provare! Mi sembra di capire che il fattore mentale giochi un ruolo chiave in questa tecnica

[Beckersv]

tremito muscolare?
Puoi approfondire menez per favore?

[PrinceRiky]

può essere accostato al posing&cramping?

sicuramente richiede una buona abilità nel controllo della contrazione ergo i risultati non sono facili da ottenere.

anni fa andava molto di moda il laccio emostatico, che porta un ridotto afflusso più che avvicinarsi al blocco circolatorio.

personalmente spesso passo circa metà del tempo di recupero dal calf in ginocchio seduto sulle caviglie: in questo modo la circolazione è ridotta nell'area interessata già intossicata.

[Sly83]

molto ottimo

[NaturalHardCore]

Menez non so se te lo hanno mai suggerito, ma quando lo scrivi un bel libro?

[Manx]

Menez non so se te lo hanno mai suggerito, ma quando lo scrivi un bel libro?

quando avrà finito gli esperimenti su di me

[mr. ciuf ciuf]

scusate, ma qualcosa non mi è chiaro: se l'afflusso di sangue al muscolo, soprattutto sotto sforzo, è salutare per l'apporto dei tanti nutrienti, perchè diminuirlo?

[centos]

non l'ho mai fatto ma ho visto gente farlo
la sensazione post è di pump?

sicuramente è una tecnica per avanzati, in ogni caso (anche se non ho la competenza tecnica per capire al 100% quello che spieghi) è sempre un piacere leggerti