X Manx

[vap]

Vorrei sapere cosa succede fisiologicamente al muscolo quando si recupera tra una rip e l'altra, e xkè avvolte si recupera di + e a volte di - ...... illuminami

[Manx]

Vorrei sapere cosa succede fisiologicamente al muscolo quando si recupera tra una rip e l'altra, e xkè avvolte si recupera di + e a volte di - ...... illuminami

Non ne ho la minima idea non sono un teorico dell'allenamento (e rigrazio Dio per questo) tanto meno esperto di fisiologia. Sono un semplice sistema-tabelle, niente di piu'. E credo che tu confonda serie con ripetizioni.

Sulla seconda domanda ti posso dire che si recupera di piu' o di meno in base all'intensità che si vuole dare all'esercizio svolto, al tipo di lavoro che si vuole fare. Mi voglio concentrare sul carico? Recuperero' di piu'; voglio fare un lavoro piu' metabolico? Recuperero' di meno.

Inoltre: 3 serie da 6 con tot kg e 90" di recupero a confronto con le stesse 3 serie con gli stessi kg e 60" di recupero hanno una intensità diversa (in riferimento allo stesso atleta). Si puo' dire che il 3x6 a 60" a carico costante sia piu' intenso del 3x6 a 90" con lo stesso carico.

Nel periodo di riposo, tra una serie e l'altra non ripetizione, il muscolo "recupera", riacquista i fosfati e altre cose che non verrai a chiedere a me cosi' come recupera l'snc, ovvero il sistema nervoso centrale.

Se fai un search trovi tantissime info...ma ripeto, non chiedere a me queste cose ci sono utenti che ne sanno ben di piu'.

[Leviatano89]

Vorrei sapere cosa succede fisiologicamente al muscolo quando si recupera tra una rip e l'altra, e xkè avvolte si recupera di + e a volte di - ...... illuminami

il recupero è correlato al livello di sforzo come ha detto Manx.. più alto è il carico usato o l'intensità usata, più hai bisogno di recuperare per rifare quel determinato esercizio.

Comunque ti posto una raccolta di pdf di IronPaolo a riguardo:

Search for "anatomia di una ripetizione" | Scribd

buona lettura

[vap]

Ok ti ringrazio tantissimo faccio un search in giro per il forum

[Manx]

il recupero è correlato al livello di sforzo come ha detto Manx.. più alto è il carico usato o l'intensità usata, più hai bisogno di recuperare per rifare quel determinato esercizio.

Comunque ti posto una raccolta di pdf di IronPaolo a riguardo:

Search for "anatomia di una ripetizione" | Scribd

buona lettura

giusto, ottimo link, ma credo che vap intendesse "serie", non "rip". Ma credo che Ironpaolo ne parli anche li'.

[vap]

Levitiano89 mi hai dato un sacco di materiale da leggere troverò tutto quello di cui ho bisogno

[vap]

Si è vero mi interessa la serie.... quindi:
lavorando su un muscolo cosi es. 10 8 6 6 rec 90"
Aumentando il carico ogni volta si dovrebbe aumentare anche il rec??? O fare sempre 90sec???

[Manx]

Si è vero mi interessa la serie.... quindi:
lavorando su un muscolo cosi es. 10 8 6 6 rec 90"
Aumentando il carico ogni volta si dovrebbe aumentare anche il rec??? O fare sempre 90sec???

puoi fare benissimo tutte e due le cose

[Leviatano89]

giusto, ottimo link, ma credo che vap intendesse "serie", non "rip". Ma credo che Ironpaolo ne parli anche li'.

si il titolo è molto generico, affronta tutte queste tematiche.. anzi dato che mi piacciono ste seghe mentali me lo riscarico che non mi ricordo assolutamente nulla di quello c'è scritto..

[vap]

E tra un gruppo muscolare e l'altro quanto tempo?
Vi chiedo questo perchè oggi in palestra c'era un tipo che tra un gruppo e l'altro ha fatto 15min di recupero facendo uno spuntino .... cosa ne pensi Manx e anche te Levitiano

[Hulkhogan]

Vap le pause di riposo possono variare molto a seconda di 40000 fattori: buffer usato, tipo di stimolo che si vuole dare, tipo di esercizio effettuato, stato fisico del soggetto, etc etc.

Non c'è un modo "giusto" o "sbagliato" di procedere.

Credo che la migliore cosa sia usare SIA recuperi lunghi che brevi tra le serie, perchè ognuno ha i suoi benefici.

I recuperi lunghi fanno recuperare fibre e SNC e quindi alla fine l'allenamento è stato più stimolante dal punto di vista delle fibre muscolari.
I recuperi brevi invece servono a svuotare il muscolo dai carbo accumulati (e quindi permettere una migliore supercompensazione) e lavorare capillari, sarcoplasma, etc etc.

Questa separazione non è però tanto marcata. Nel corpo non esistono MAI compartimenti stagni, ma si lavora sempre un pò di questo e un pò di quello.

[vap]

grazie mille Hulkohogan

[Manx]

E tra un gruppo muscolare e l'altro quanto tempo?
Vi chiedo questo perchè oggi in palestra c'era un tipo che tra un gruppo e l'altro ha fatto 15min di recupero facendo uno spuntino .... cosa ne pensi Manx e anche te Levitiano

io, in una sessione prima petto poi dorso e viceversa, faccio passare, se non richiesto diversamente, il tempo di preparare gli attrezzi e di prendere fiato un attimo. Ho fatto pero' pause di 10 minuti tra vari esercizi, ma senza spuntino. Va da sé che aspettando piu' di 15 minuti si puo' considerare benissimo un vero e proprio post wo. Come idea non è male, io avrei assunto aminoacidi subito dopo la fine della prima sessione, poi carbo veloci e proteine. E poi sotto di nuovo.

[cutler 23]

il recupero adeguato nn è dato dal tempo di riposo,ma da quando ci si sente pronti per fare la serie successiva...mi fanno ridere quelli che dicono "faccio 1 minuto di pausa per tutti gli es"....è fisiologicamente impossibile avere lo stesso tempo di recupero per fare curl coi manubri e squat...se fatto al massimo per fare un'altra serie di squat ci vogliono anche 3-4 minuti di pausa..viceversa per i bicipiti possono bastare anche 30-45 secondi...influisce molto anche cio che si è mangiato durante la giornata...se si è fatto il pieno di carbo e pro teoricamente abbiamo piu resistenza e quindi abbiamo bisogno di mento tempo per recuperare....

[Manx]

quindi fare 3 serie di squat con 30"-40" di recupero (o addrittura 15"...), magari con carichi vicino all' 85-90% 1RM, è "sbagliato"...? Te lo chiedo perché sono metodiche particolari, che ho adottato con profitto, cosi' ragazzi che sto seguendo...il recupero "corretto" c'è, ok, son d'accordo, ma non esiste un recupero "scorretto" se dietro a questo c'è una logica precisa.