esecuzione lat machine

[roberto89]

buonasera, volevo sapere la differenza nel fare la lat dietro la nuca portando, nella fase negativa, le braccia fin sopra oppure fermarsi fin quando i gomiti sono orizzontalitra di loro, praticamente prima ke intervenga la spalla, grazie anticipatamente

[Leviatano89]

il movimento deve essere completo, massimo allungamento, massima contrazione.

[roberto89]

grazie x la risp, nn mi ricordo dove avevo letto ke nn completando la negativa lavorava di + il gran dorsale , completandola invece lavorava trapezio e rotondo boh... nn vorrei far muovere molto le scapole dato ke già c'è le ho aperte di mio ecco xke volevo provare qst esecuzione.... ke ne dite ?

[Leviatano89]

se hai le scapole alata allenati per risolvere il problema scusa

[roberto89]

ho provato a fare il circuito YWTL ma nn ho visto molti risultati,poi ho anche le spalle un po anteriorizzate....

[Utor]

Una cosa che ho notato è che quando fai le trazioni (quindi anche la lat) utilizzare un' impugnatura larga ti permette di mantenere le scapole "in dentro".

[roberto89]

nessun altro suggerimento ??

[blackbart]

nessun altro suggerimento ??

Personalmente ritengo che il lat machine dietro non sia affatto un esercizio importante su cui valga la pena focalizzarsi.
Un po' come il lento dietro... non è "vietato"... ma alla lunga può dare più svantaggi che vantaggi (compressione scapolo-omerale per dirne una).
Di certo non ci sono molti benefici rispetto alla versione avanti e come esercizio è lontano anni luce dal buon vecchio pull-up alla sbarra!
Come il lento dietro, al massimo lo eseguirei alla fine del wo con serie leggere.
Al primo segno di fastidio, mollalo.

[roberto89]

fin ora nn ho accusato problemi con la lat, solo ke volevo capire quale dei 2 metodi era migliore

[blackbart]

fin ora nn ho accusato problemi con la lat,

Meglio così'...

solo ke volevo capire quale dei 2 metodi era migliore

Assolutizzare non mi piace ma dovendo sceglierne uno al primo posto ci sono senza dubbio le trazioni alla sbarra.
I pull down dietro al collo non credo abbiano alcuna utilità per un atleta intermedio e in ogni caso non sono un esercizio di potenza.

[Manx]

le trazioni le fai?

[roberto89]

ho provato a farle xo lavoravo troppo con i deltoidi e nn sentivo affatto i dorsali....

[Socio]

ho provato a farle xo lavoravo troppo con i deltoidi e nn sentivo affatto i dorsali....

[Harvest]

ho provato a farle xo lavoravo troppo con i deltoidi e nn sentivo affatto i dorsali....

Succedeva (a volte ancora) anche a me, controlla bene l'esecuzione può essere che sbagli qualcosa, prova ad addurre bene scapole e spalle e spingere i gomiti più che puoi indietro

[Manx]

ho provato a farle xo lavoravo troppo con i deltoidi e nn sentivo affatto i dorsali....

i deltoidi? le fai sicuramente male...impara.