forza sui fondamentali

[La_Bestia]

la progressione indicata da menez è ottimamente ottima, nel senso che si progredisce di settimana in settimana.

Settimane

I° 4X3*
II° 4x4 *
III° 4X5*
IV° 4X3 *+*
V° 4X4 **
VI° 1X5** / 1X4**/ 1X3**/ AGGIUNGI PESO PER FARE IL MASSIMALE 1XMAX



l'asterisco indica il peso: io ho utilizzato l'85%. con questo peso fai le prime 3 settimane aumentando però le rip., quindi aggiungi altro peso ** e fai altre due settimane.
l'ultima settimana fai 1x5 con lo stesso peso dell'ultimo 4x4, 1x4, 1x3, aggiungi peso per fare il 1xmax.

sembra difficile, in effetti è semplice.

Originalmente inviato da Leviatano89
ma è realmente fattibile in 2 settimane passare ad utilizzare il carico con cui si fa un 4x3 ad un 4x5?


SI.

ma primo secondo terzo ecc sono le sedute di allenamento o le settimane?

e poi non ho ancora capito se questa scheda conviene farla in ABAB o ABA o ABA/BAB

qualcuno che mi delucidi per favore

[Manx]

ma primo secondo terzo ecc sono le sedute di allenamento o le settimane?
settimane o seduta di allenamento, ragionando in "mono"

e poi non ho ancora capito se questa scheda conviene farla in ABAB o ABA o ABA/BAB
io l'ho fatta in ABCD e perfino E la progressione originaria è in "mono", non credo cmq ci siano problemi nel ripeterla in "multi".

qualcuno che mi delucidi per favore

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[La_Bestia]

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hai avuto aumenti di carico considerevoli?

[Manx]

hai avuto aumenti di carico considerevoli?

si', ma non mi ricordo quanto i PB della scorsa stagione sono stati: 120kg panca, 202,5kg stacco, 2@170kg squat, rematore mi pare 115kg o 120. Ma con menez si fanno praticamente in ogni wo serie di forza con rip basse (1-5) oltre ai lavori piu' ipertrofici, e ci si allena con rip da 1 a 5 in quasi tutti gli ex, non solo nei multiarticolari/fondamentali.