Front Squat VS Squat

[Doggy]

mi riferivo a doggy,se ho capito bene ha detto che si possono fare movimenti parziali con il front, non sono d accordo su questo

nn sarai d'accordo ma io lo faccio a periodi
cmq in linea di massima parlavo del back
nel front faccio un lavoro tutto mio anche nello stesso set quando nn riesco + a fare rep culo a terra finisco con delle rep al parallelo e così via....nn ci vedo nulla di strano

[Leviatano89]

nn sarai d'accordo ma io lo faccio a periodi
cmq in linea di massima parlavo del back
nel front faccio un lavoro tutto mio anche nello stesso set quando nn riesco + a fare rep culo a terra finisco con delle rep al parallelo e così via....nn ci vedo nulla di strano

però ci sono cose più utili per fare mezzi movimenti, se fai i parziali su panca fai florr press o board press, per lo squat c'è il box squat.. i mezzi movimenti così, senza riferimento, perdono molto del loro senso..

Anche l'obiettivo, prendere confidenza con i carichi, vuol dire tutto e niente.
I parziali si fanno per rafforzare una parte di movimento, non per migliorare la tecnica o per abituarsi a carichi.

[Doggy]

però ci sono cose più utili per fare mezzi movimenti, se fai i parziali su panca fai florr press o board press, per lo squat c'è il box squat.. i mezzi movimenti così, senza riferimento, perdono molto del loro senso..

Anche l'obiettivo, prendere confidenza con i carichi, vuol dire tutto e niente.
I parziali si fanno per rafforzare una parte di movimento, non per migliorare la tecnica o per abituarsi a carichi.

rafforzando una parte del movimento nn migliori i carichi?
cioè tu vuoi dirmi che se metto sulle spalle 120kg al posto dei soliti 80 kg nn cambia niente?
(cmq come riferimento mi metto una panca sotto il sedere quando faccio le parziali )
cmq su di me ha funzionat ok che sono alle prime armi) ma la componente psicologica fà la sua parte e facendo delle parziali ho preso confidenza con dei carichi...pito?
nn dico sia giusto o sia sbagliato ma può servire inserito nel giusto contesto

[Leviatano89]

rafforzando una parte del movimento nn migliori i carichi?
cioè tu vuoi dirmi che se metto sulle spalle 120kg al posto dei soliti 80 kg nn cambia niente?
(cmq come riferimento mi metto una panca sotto il sedere quando faccio le parziali )
cmq su di me ha funzionat ok che sono alle prime armi) ma la componente psicologica fà la sua parte e facendo delle parziali ho preso confidenza con dei carichi...pito?
nn dico sia giusto o sia sbagliato ma può servire inserito nel giusto contesto

rafforzare una parte del movimento rafforza i carichi, però se c'è un riferimento! Da come avevi scritto all'inizio sembra che il riferimento non ci fosse

Il riferimento serve perché senza ad ogni ripetizioni invece di andare a contatto col riferimento puoi andare a sensazione. Metti ad esempio lo squat, all'inizio con un peso più alto del normale puoi fermarti al parallelo, la rep dopo 5cm sopra, quella dopo ancora 10cm.. e allora il lavoro non serve a niente SE nemmeno di accorgi di dove ti stai fermando.

I parziali con riferimento sono utilissimi

[emaz92]

nn sarai d'accordo ma io lo faccio a periodi
cmq in linea di massima parlavo del back
nel front faccio un lavoro tutto mio anche nello stesso set quando nn riesco + a fare rep culo a terra finisco con delle rep al parallelo e così via....nn ci vedo nulla di strano

se le ginocchia tengono ok

[Doggy]

se le ginocchia tengono ok

che vuol dire?
in che modo e con quale esercizio danneggerei le ginocchia?

[emaz92]

che vuol dire?
in che modo e con quale esercizio danneggerei le ginocchia?

col front squat parallelo, lo spiega iron paolo e non mi va di cercare adesso. E' nel suo articolo, in poche parole comunque il momento torcente sulle ginocchia è molto alto nel front, e se si fa parallelo è mooooolto rischioso

[Gore]

in generale il ginocchio è molto "scoperto" quando va in chiusura....
per questo ci sono vari esercizi che a seconda dell'angolo di lavoro "scaricano" il peso piu o meno sul ginocchio.

ma questo non vuol dire che per forza le si danneggi.

ma imho bisogna prestare molta attenzione, per rendere il piu lungo possibile la propria carriera in palestra.

[menez]

uno è di completamento e complemento all'altro.
wler-pesisti-discoboli-giavellottisti-sciatori-saltatori con sci-saltatori in alto ecc ecc tutta popolazione di atleti la cui prestazione è gambe-dipendente sfruttano in pieno questi due esercizi.
è ovvio che nel nostro sport dovendo scegliere in base alla sensazione uno predilige un certo esercizio ad un altro, ma la realtà non è questa.
non devi assolutamente lasciare il back squat pena una riduzione della prestazione a lungo termine anche nel frontsquat.
i carichi più grossi sono sintomatici di maggior forza, si viaggia verso la condizione assoluta di forza, si sviluppa l'aspetto massimale del movimento, avviene un feedback positivo in base al principio metodologico delle "affinità anatomiche".
ma mentre con il bs questo aspetto massimale ha un valore di 100 (ipotetico), nel fs potrebbe essere di 85 e sai perchè? per la presa del bilancere che condiziona enormemente la gestione di carichi grossi.
mentre nel breve periodo avrai grossi vantaggi, a seguire nel medio e lungo noterai una stagnazione del carico e conseguentemente un break nello sviluppo, in quanto sai meglio di me che fino a prova contraria in questi esercizi è il carico che stimola la risposta ipertrofica. per questo per "risvegliare" la frequenza di stimolo più elevata dovrai poi richiamare il bs, ma se questo non l'avrai più curato dovrai perdere tempo a riadattarti.

[Manx]

uno è di completamento e complemento all'altro.
wler-pesisti-discoboli-giavellottisti-sciatori-saltatori con sci-saltatori in alto ecc ecc tutta popolazione di atleti la cui prestazione è gambe-dipendente sfruttano in pieno questi due esercizi.
è ovvio che nel nostro sport dovendo scegliere in base alla sensazione uno predilige un certo esercizio ad un altro, ma la realtà non è questa.
non devi assolutamente lasciare il back squat pena una riduzione della prestazione a lungo termine anche nel frontsquat.
i carichi più grossi sono sintomatici di maggior forza, si viaggia verso la condizione assoluta di forza, si sviluppa l'aspetto massimale del movimento, avviene un feedback positivo in base al principio metodologico delle "affinità anatomiche".
ma mentre con il bs questo aspetto massimale ha un valore di 100 (ipotetico), nel fs potrebbe essere di 85 e sai perchè? per la presa del bilancere che condiziona enormemente la gestione di carichi grossi.
mentre nel breve periodo avrai grossi vantaggi, a seguire nel medio e lungo noterai una stagnazione del carico e conseguentemente un break nello sviluppo, in quanto sai meglio di me che fino a prova contraria in questi esercizi è il carico che stimola la risposta ipertrofica. per questo per "risvegliare" la frequenza di stimolo più elevata dovrai poi richiamare il bs, ma se questo non l'avrai più curato dovrai perdere tempo a riadattarti.

E tutte queste cose le so grazie alle tue tabelle...dove in ogni sessione non mancano mai e poi squat e front squat.

Ragazzi poche pippe, fate tutti e due, anche in un unico allenamento e stop.

[reg park]

E tutte queste cose le so grazie alle tue tabelle...dove in ogni sessione non mancano mai e poi squat e front squat.

Ragazzi poche pippe, fate tutti e due, anche in un unico allenamento e stop.

sempre se un soggetto è strutturalmente predisposto a fare entrambe.
io sono arrivato a squattare in allenamento anche con 150kg il problema è che la mia lordosi, la ridotta motilità della caviglia, e la difficoltà di eseguire i movimenti in maniera NATURALE mi hanno portato: 1) a sviluppare eccessivamente i glutei, 2) ad avere una leggera discopatia.
purtroppo per troppi anni ho ritenuto la stimolazione sia a livello delle gambe, che ormonale dello squat fondamentale....fin quando ho smesso di farlo sostituendolo con front squat, pressa, affondi e macchine varie.
bè le mie gambe sono migliorate enormemente e nn ho notato nessun peggioramento del mio stato fisico...anzi.
Per me la frase " lo squat è il re degli esercizi" è ormai da cancelllare dal glossario del culturista.

[Manx]

ma infatti chi ha detto che se fai solo front o solo back peggiori? alla fine se nelle tue condizioni trovi + redditizio e salutare fare solo uno dei due, fai quello e stop.

[reg park]

ma infatti chi ha detto che se fai solo front o solo back peggiori? alla fine se nelle tue condizioni trovi + redditizio e salutare fare solo uno dei due, fai quello e stop.

ma si è ovvio la mia era solo una precisazione alla tua precedente affermazione....lo sai che sono un rompipalle

[MikaelPROBass]

scrivo qui per non ingolfare la sezione di miei 3d,io alleno i bic assieme a spalle e tric cosi:
curl bil angolato 12/10/8/6/8/10/12
body drag curl 1xMAX(insomma è un cedimento di isometriche alla fin fine..)
che ve ne pare?ho provato oggi è mi ha soddisfatto,è una routine in cui ho cercatod i non far mancare nulla come stimoli ma dei pareri illustri mi confermerebbero il tutto

[Alexbb89]

Ragazzi poche pippe, fate tutti e due, anche in un unico allenamento e stop.

Manx anche io voglio provare a eseguirli entrambi nello stesso allenamento. Però il mio problema è che non c'è il rack nella mia palestra, per cui potrei fare lo squat libero ma caricherei poco (max 20kg per parte, ma proprio max). Successivamente andrei a eseguire il Front squat (AL MULTI). Mi pare molto utile il Multipower in questo caso (solo per il front intendo), o no?