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Il mio scopo è quello di migliorare le prestazioni su panca, per come sono migliorato in questi due anni, quello che alzo su panca è ridicolo.
Kmq seguirò a pieno tutto quello che tu posti.. e credimi ho due settimane ancora per impostare a pieno questo rientro.. grazie kmq!!
perché se impostassi panca 2 volte a settimana con uno schema del tipo
6x4 - 5x5 - 4x6 in cui ogni volta finito il ciclo aumenti di 2 kg non aumenteresti di panca?
Aumenteresti:
1) su ripetizioni più alte e di conseguenza anche sul massimale
2) lavorando a ripetizioni più alte non avresti il problema di dover trasformare il lavoro
semplicità ragazzi... semplicità.. è quella la chiave
del perché lo consiglio è all'inizio stesso del 3d
Il mio scopo è quello di migliorare le prestazioni su panca, per come sono migliorato in questi due anni, quello che alzo su panca è ridicolo.
Kmq seguirò a pieno tutto quello che tu posti.. e credimi ho due settimane ancora per impostare a pieno questo rientro.. grazie kmq!!
del perché lo consiglio è all'inizio stesso del 3d
dato che ho già capito come girerà nei prossimi mesi, posto un elenco di alcuni link contenenti programmi di forza perché giustamente è settembre e si deve far forza e dunque seguire strani cicli inventati da qualche guru al nord della siberia che si allenava per sopravvivere alla lotta contro gli orsi.
Ricordo però a tutti coloro che vogliono seguire le vie della forza che questi sono programmi di powerlifting, il loro scopo è quello di migliorare una prestazione esplosiva, cioè il massimale di panca, stacco e squat.
Nel Body Building lo scopo della fase di forza è trasferire l' incremento ottenuto su una prestazione che deve durare dai 30 al massimo di 60 secondi, quindi l'uso di questo programmi non è proprio il massimo. Se fate un ciclo russo lo scopo è migliorare la forza su panca, non il peso dei manubrini con cui fate le croci su piana... se poi si aggiunge una tecnica pessima seguire questi programmi è il metodo migliore per la via del fisioterapista... quindi, a mio giudizio, farsi un mesetto o due in multifrequenza impostato bene è più produttivo e sicuramente più salutare se il vostro scopo è il BB, ma dato che questa è una mia opinione, ecco tutti i link:
ma da alcune domande si nota chiaramente che nemmeno l'avete aperta sta discussione, se non per cercare il ciclo russo.. a mio avviso e per quanto riguarda me, posso dirti che quello che dici è sbagliato. Ho letto e riletto quel thread,ho anche postato alcune cose ed avevo preso spunto su uno schema, quello dell'accademia Falini, che però mi è stato bocciato subito da tutti voi. Ho scelto il ciclo russo perchè mi interessava, perchè è nuovo per me, e poi, perdonami se ti dico una cosa.. critichi tanto questo ciclo russo, ma perchè lo riporti allorain quel thread??
Poi non per risultare antipatico, ma di solito tendo a perdere tempo con quelli che per lo meno stanno a sentire, cosa che evidentemente qui non accade. Quindi, buon lavoro.
Nessuno ha detto o ha pensato che qui tu sei antipatico o cosa, anzi.. io apprezzo gli sforzi che tu, come tutti quanti, facciamo per rendere questi thread unici, ma credo che ognuno di noi ha una propria ideologia e che non vada smontata a priori, il consiglio negativo o positivo si, l'incoraggiamento si, ma parlare di tempo perso..boh..nn saprei..
..io direi di lavorarci su, in entrambi i thread!!
Considerato il fatto che anche noi non ci divertiamo, ma stiamo cercando, insieme a tutti voi e ai curiosi che girano sui diversi forum, di creare un qualcosa di concreto, di reale, per quello che sarà la nuova stagione, perchè non ci mettiamo tutti insieme d'animo e volontà e creiamo qualcosa di unico?? senza critiche e commentini vari..
ma da alcune domande si nota chiaramente che nemmeno l'avete aperta sta discussione, se non per cercare il ciclo russo.. se la leggeste capireste che
fare di testa propria in questo modo:
secondo me il lavoro di passaggio và fatto dopo che finisce il ciclo russo. è qll k conta. poi sicuramente si può anche modificare il ciclo in modo tale da non dover fare nessun passaggio. ma non c'è una regola riguardo a qst fatto. ce ne sono tante di regole-base, ma alla fine ognuno cerca di raggiungere la vetta con i metodi di allenamento che crede.
è sbagliato. Poi non per risultare antipatico, ma di solito tendo a perdere tempo con quelli che per lo meno stanno a sentire, cosa che evidentemente qui non accade. Quindi, buon lavoro.
secondo me il lavoro di passaggio và fatto dopo che finisce il ciclo russo. è qll k conta. poi sicuramente si può anche modificare il ciclo in modo tale da non dover fare nessun passaggio. ma non c'è una regola riguardo a qst fatto. ce ne sono tante di regole-base, ma alla fine ognuno cerca di raggiungere la vetta con i metodi di allenamento che crede.
secondo me il lavoro di passaggio và fatto dopo che finisce il ciclo russo. è qll k conta. poi sicuramente si può anche modificare il ciclo in modo tale da non dover fare nessun passaggio. ma non c'è una regola riguardo a qst fatto. ce ne sono tante di regole-base, ma alla fine ognuno cerca di raggiungere la vetta con i metodi di allenamento che crede.
Considerato il fatto che anche noi non ci divertiamo, ma stiamo cercando, insieme a tutti voi e ai curiosi che girano sui diversi forum, di creare un qualcosa di concreto, di reale, per quello che sarà la nuova stagione, perchè non ci mettiamo tutti insieme d'animo e volontà e creiamo qualcosa di unico?? senza critiche e commentini vari..
mi riferivo soprattutto a questo... sapevo che sarebbero nati come funghi 3d sul "ciclo russo", quindi ho aperto quella mia discussione per cercare di far capire che le tecniche da PL prese così sono... per i PL! E andrebbero modificate per il BB ... ahimé deve ancora diffondersi tale verbo
Se incrementa la prestazione sulla panca incrementa la prestazione su tutti gli esercizi ad essa correlati. Ma ci vuole un aumento considerevole perché avvenga ciò. Se il russo da 5kg in più, non è detto che quando si useranno i manubri sarà possibile usare il paio immediatamente più pesante.
Poi il russo è fatto per incrementare la prestazione massimale, ma se il massimale sale non è detto che si diventi più forti anche nel range 8-12 ripetizioni, perché si lavora con metabolismi diversi e non c'è correlazione.
Un solo ciclo russo ha poco senso, ce ne vorrebbero 2 o 3 eseguiti di seguito per potere apprezzare dei risultati tangibili prima di passare ad altro. Per questo motivo farei la versione su 6 settimane con solo panca e squat, con complementari esercizi per il dorso, alzate laterali e addominali. Volendo si puo fare il russo pure sulle trazioni. Alla seconda ripetizione del ciclo si potranno aggiungere altri complementari per rendere il lavoro più lattacido, ma la prima volta non va aggiunto altro.
La versione di 6 settimane con panca, squat e trazioni è così:
A
Squat progressione
Panca 6x3@80%
Trazioni 6x2@80%
B
Panca progressione
Squat 6x2@80%
Trazioni progressione
Alternandi gli allenamenti su 3 sedute.
Da quello che capisco ci state smontando quello che sarà il nostro piano di allenamento.. per progressione, kmq, cosa intendi?
Poi il russo è fatto per incrementare la prestazione massimale, ma se il massimale sale non è detto che si diventi più forti anche nel range 8-12 ripetizioni, perché si lavora con metabolismi diversi e non c'è correlazione.
Un solo ciclo russo ha poco senso, ce ne vorrebbero 2 o 3 eseguiti di seguito per potere apprezzare dei risultati tangibili prima di passare ad altro.
mi riferivo soprattutto a questo... sapevo che sarebbero nati come funghi 3d sul "ciclo russo", quindi ho aperto quella mia discussione per cercare di far capire che le tecniche da PL prese così sono... per i PL! E andrebbero modificate per il BB... ahimé deve ancora diffondersi tale verbo
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