Ciclo russo 2.0 + complementari

[Beppe76]

Anche io ho intenzione di seguire il ciclo russo 2.0,stavo appunto leggendo l'articolo di ironpaolo per cercare di impostare al meglio i complementari.
perchè ferdinando metti il rematore come complementare tutti e 3 i giorni???

[MisterMax]

hai praticamente fatto il mio stesso lavoro di ricerche e sei arrivato praticamente alle mie stesse conclusioni...io ho scelto complementari diversi però:
LUNEDI'
panca stretta 2x6-8
rematore presa larga 2x8-10

MERCOLEDI'
trazioni prone 3x6-8
rematore bilanciere 2x8-10
curl bilancere 3x8

VENERDI'
parallele 2x6-8
rematore presa larga 2x8-10

anche io cercavo conferme...
cmq visto che seguiremo entrambi questo ciclo russo 2.0, anche nello stesso periodo circa, sarà bello vedere i miglioramenti che abbiamo.

Mi farebbe piacere, se per te nn è un problema, confrontarci insieme su quello che facciamo settimana per settimana, per me è la prima volta e credo facile non sarà, nonostante io abbia veramente tanta voglia di riprendere e riprendere meglio dell'anno passato..

[Ferdinando A.P.]

hai praticamente fatto il mio stesso lavoro di ricerche e sei arrivato praticamente alle mie stesse conclusioni...io ho scelto complementari diversi però:
LUNEDI'
panca stretta 2x6-8
rematore presa larga 2x8-10

MERCOLEDI'
trazioni prone 3x6-8
rematore bilanciere 2x8-10
curl bilancere 3x8

VENERDI'
parallele 2x6-8
rematore presa larga 2x8-10

anche io cercavo conferme...
cmq visto che seguiremo entrambi questo ciclo russo 2.0, anche nello stesso periodo circa, sarà bello vedere i miglioramenti che abbiamo.

[MisterMax]

Ciao ragazzi, ho letto i numerosi post presenti su diversi forum inerente il ciclo russo ed il ciclo russo 2.0 by IronPaolo ed ho deciso di seguire per le 8 settimane qsto tipo di allenamento.

Ho letto che i punti cardine sono 3, panca squat e stacco. A questi ho pensato, come da consiglio, di aggiungere qualche esercizio complementare.

Ecco a voi la mia creazione. che ne pensate? ho ancora due settimane di tempo prima di cominciare. Fatevi perciò sotto.

Lunedì

Panca 6x3@80% R.I: 2' --> progressione come da programma per le altre settimane
Squat 6x2@80% R.I: 1'30”/2'
+
Panca incl 4x4
Lento avanti 3x10

Mercoledì

Stacchi --> 6x3@80% R.I. 2' --> progressione come da programma per le altre settimane
+
Leg curl 4x4
Iperextension 3x10

Venerdì

Squat 6x3@80% R.I: 2' --> progressione come da programma per le altre settimane
Panca 6x2@80% R.I:1'30”/2'
+
Trazioni 4x4
Rematore presa larga 3x10