Ciclo russo 2.0 + complementari

[Ferdinando A.P.]

non penso proprio che il tuo "imho" che dai per sottinteso sia sincero, xk dai l' impressione che quello che pensi tu sia la legge, visto che stai facendo il miglior casino oltre che a dare spettacolo, solo perchè io e forse altri, non la pensiamo come te e hai esordito in questo 3d con ironie e robe varie. Stop.

[Marco pl]

ovvero? quando inizia il 5x5?

Il primo ciclo va dal 6x3 al 2x2, quindi tutto il ciclo completo.

Imparato a gestire il ciclo russo lo si può ripetere una seconda e una terza volta aggiungendo in modo intelligente i complementari lattacidi ad alte ripetizioni. Fare una sola volta il ciclo russo ha poco senso, i cicli devono essere lunghi perchè sono i tempi di adattamento a essere lunghi.

[Marco pl]

Ok.questo è un discorso sensato..perchè hai deciso ti togliere lo stacco?? mi puoi spiegare grazie.
P.s.Ognuno ha le sue idee è inutile scatenare flame...io faccio il ciclo russo perchè ho deciso di incrementare i miei massimali che sono piuttosto scarsi,questo penso che perlomeno mi possa aiutare ad automatizzare certi gesti e a migliorarmi quindi al di là del fatto che il carico sarà o non sarà utilizzabile in quanto i lavori sono diversi ecc ecc penso di poter imparare qualcosa tutto qui.
Poi magari questo tipo di allenamento potrà piacermi e quindi continuerò con questi tipi di lavoro oppure no...vedremo.

Perche senza stacco si può fare durare il ciclo 6 settimane invece di 8. Poi lo stacco non è necessario se ci sono squat e rematore.

[MisterMax]

Carico da 10-12 rip, ma se volete fare come ho proposto io vanno inseriti solo alla seconda ripetizione del ciclo.

ovvero? quando inizia il 5x5?

[Leviatano89]

Carico da 10-12 rip, ma se volete fare come ho proposto io vanno inseriti solo alla seconda ripetizione del ciclo.

oh, vi lascio a marco che è più paziente di me

[Marco pl]

..una domanda.. Ma i complementari, che tipo di carico devono avere?

Carico da 10-12 rip, ma se volete fare come ho proposto io vanno inseriti solo alla seconda ripetizione del ciclo.

[MisterMax]

c'è poco da ridere...

no comment

[Leviatano89]

c'è poco da ridere...

[MisterMax]

ti dimentichi sempre di scrivere :"Secondo me..." CON CHI CE L'HAI??
e questo è l' ultimo post fine a se stesso che scrivo.
ora cercherei di concentrarci solo sul lavoro da fare.

[Leviatano89]

ti dimentichi sempre di scrivere :"Secondo me..."
e questo è l' ultimo post fine a se stesso che scrivo.
ora cercherei di concentrarci solo sul lavoro da fare.

ovvio che è secondo me, cosa sto a scrivere, quello che pensano altri?
Ca**ate tipo imho o altre le lascio agli insicuri, se scrivo una cosa è perché la penso (e spesso ne sono sicuro) e stop...

comunque mi sono rotto... basta, fai quello che vuoi che non mi interessa

[Ferdinando A.P.]

ti dimentichi sempre di scrivere :"Secondo me..."
e questo è l' ultimo post fine a se stesso che scrivo.
ora cercherei di concentrarci solo sul lavoro da fare.

[Leviatano89]

il giorno dello stacco

Trazioni o rematori
alzate 90°
addome

[Leviatano89]

il giorno di petto leggero:
Croci
Alzate laterali
French press o push down

il giorno di squat leggero
leg curl o affondi

roba come panca board, panca presa stretta etc, serve per il PL, in quanto si deve allenare l'alzata in modi diversi.. cosa che a voi non serve

[Leviatano89]

il giorno di petto leggero:
Croci
Alzate laterali
French press o push down

il giorno di squat leggero
leg curl o affondi

roba come panca board, panca presa stretta etc, serve per il PL, in quanto si deve allenare l'alzata in modi diversi.. cosa che a voi non serve

[MisterMax]

prima di tutto se vuoi fare per il BB ignora questo http://www.bodyweb.com/5172495-post65.html

queste sono tutte cose per il PL... o volete anche fare i complementari da PL?

erano semplici domande e curiosità.. quali sono i comp da bb per:

petto?
stacco?
squat?

li ho letti anche nell'altro thread, ma vorrei vederli anche qui per paragonarli bene cn la scheda