piana bil vs man.

[Power clean]

quindi lavorare in multifrequenza?

Si può fare ciò che si vuole.. Le variabili sono così tante.. Personalmente la multifrequenza è l'ideale sempre se si imposta bene il programma

[Dave Clark's attacks]

io per esempio con la multifrequenza nn ho avuto i risultati sperati, ecco perchè sono titubante verso questo approccio di allenamento

[Power clean]

io per esempio con la multifrequenza nn ho avuto i risultati sperati, ecco perchè sono titubante verso questo approccio di allenamento

è da valutare come hai impostato il tuo allenamento, può darsi che volume,intensità o altre variabili non erano scelte in modo opportuno per come sei fatto te. Sono da valutare tante cose..

[marzanoa]

a proposito di coordinazione credo pero' ke passare da bil a man e viceversa non sia la stessa cosa in termini di disadattamento specifico all'esercizio.da bil. a man.ci si ritrova in una condizione in cui e' richiesta maggior coordinazione ed e' naturale essere piu' deboli(kilo per kilo)almeno agli inizi.da man. a bil. non credo si "perda "moltissimo"in termini di carichi visto che si e' acquisita maggior coordinazione che e' direttamente trasferibile al bil.......

[Power clean]

Ma la coordinazione è una capacità specifica e non qualcosa di assoluto. Conferma di ciò è che se faccio un ciclo di spinte con i manubri su una superficie instabile come la fitball (quindi tutto il gesto motorio è complesso) non mi porterà vantaggi sulla panca (non faccio più kg di prima) Io personalmente mi alleno sempre con i manubri e poco tempo fa ho testato i massimali sia su panca che con i manubri e la differenza era di soli 10 kg, questo la dice lunga..

[marzanoa]

scusami ma sela differenza era di soli 10 kg tra man. e bil. e non alleni mai la panca con bil. allora stai dando conferma a quello ke dico......cmq credo nell'effetto transfer della coordinazione acquisita.

[Power clean]

scusami ma sela differenza era di soli 10 kg tra man. e bil. e non alleni mai la panca con bil. allora stai dando conferma a quello ke dico......cmq credo nell'effetto transfer della coordinazione acquisita.

come fa ad essere un buon trasfer una differenza di 10 kg scarsi??

[Power clean]

nel senso che quando facevo la panca avevo un massimale di 20 e passa kg in più. Non è indifferente.

[marzanoa]

cmq a me e' successo il contrario.dai man. al bil. ho notato miglioramenti di forza significativi pur avendo abbandonato la panca per circa un mese.non sara' un caso.

[Power clean]

bene allora ti faccio due domande, sei un principiante? prima di abbandonare il bil che programma facevi?

[mmaattyy]

alterna i manubri al bilanciere.
maagri invece della piana fai la inclinata col bil, e successivamente, come 2 esercizio fai la piana con manubri: un 4x8/10 va bene.

Si quoto proprio come sto facendo io

[marzanoa]

p.piana 4*6
spinte man p 30 ° 3*8-10
croci cavi bassi p. inclin. 3*10-12
parallele 3*max

in seguito ho sostituito solo la panca con i manubri lasciando invariato il resto e dopo essere tornato alla panca(dopo circa un mese)non avevo perso nulla in termini di forza e quindi carico ma in compenso ne avevo guadagnata parecchia coi man.passando da quelli da 30kg a quelli da 36kg.

[Power clean]

evidentemente suppongo che un solo mese non è bastato per perdere coordinazione sulla panca, anche perchè forse già non facevi carichi esorbitanti