piana bil vs man.

[marzanoa]

attualmente il mio workout per il petto inizia con un 4*5-6 reps di piana con bilanciere.se volessi sostituire il bil con i man.dovrei tenere lo stesso schema di reps o aumentarlo leggermente dato ke i manubri richiedono maggior stabilizzazione e quindi "meno carico"in termini di kg rispetto al bilanciere?

[Leviatano89]

attualmente il mio workout per il petto inizia con un 4*5-6 reps di piana con bilanciere.se volessi sostituire il bil con i man.dovrei tenere lo stesso schema di reps o aumentarlo leggermente dato ke i manubri richiedono maggior stabilizzazione e quindi "meno carico"in termini di kg rispetto al bilanciere?

io aumenterei di poco, tipo 6-8 almeno, si sacrifica per forza del peso usando i manubri, per usarli al meglio secondo me è consigliabile puntare più in "alto"..

[THETEK]

SONO CUrioso anch io di sapere le risposte

[cla89]

io terrei la panca, e magari inserire 2 serie coi manubri successivamente, perchè per esperienza, ogni volta che ho lasciato la panca per un intero ciclo allenante, quando son tornato a farla ero più debole di prima.

[giacomo82]

alterna i manubri al bilanciere.
maagri invece della piana fai la inclinata col bil, e successivamente, come 2 esercizio fai la piana con manubri: un 4x8/10 va bene.

[Leviatano89]

naturalmente poi dipende se riesci o meno a portare il peso sufficiente in posizione di partenza.. mi stava volando via la spalla quando ho provato a tirarmi al petto 32kg.. è anche vero che lo stess nervoso fa sì che tu debba per forza utilizzare un peso minore..
se su panca usi 30kg per lato esclusa la sbarra (tanto per sparare un numero) coi manubri direi che con un 24-26 avrai l'equivalente di lavoro..
io me la gioco ormai sulle negative lentissime quando faccio con manubri, è pur sempre uno stress diverso..

[Power clean]

io terrei la panca, e magari inserire 2 serie coi manubri successivamente, perchè per esperienza, ogni volta che ho lasciato la panca per un intero ciclo allenante, quando son tornato a farla ero più debole di prima.

non eri più debole ma meno coordinato

[tish83]

io per problemi a un pettorale(il destro piu piccolo del sinistro)dopo aver usato le panche per 1 anno ,uso sempre manubri da circa 8-9 mesi,e non sono piu bebole visto che uso manubri sempre da 28-30-32 kg,e altre persone che fanno panca non riescono a usare i 26......e molto piu difficile maneggiare i manubri nella fase negativa che la panca imho.....

[Power clean]

io per problemi a un pettorale(il destro piu piccolo del sinistro)dopo aver usato le panche per 1 anno ,uso sempre manubri da circa 8-9 mesi,e non sono piu bebole visto che uso manubri sempre da 28-30-32 kg,e altre persone che fanno panca non riescono a usare i 26......e molto piu difficile maneggiare i manubri nella fase negativa che la panca imho.....

Anche quì, adattamento specifico. Se torni alla panca vedrai che avrai la stessa difficoltà di quelle persone che l'avevano con i manubri

[Dave Clark's attacks]

io uso da sempre il bilanciere sulla panca piana e i manubri sull'inclinata e mi trovo benissimo

[Gandhi]

Anche quì, adattamento specifico. Se torni alla panca vedrai che avrai la stessa difficoltà di quelle persone che l'avevano con i manubri

Quindi è meglio allenarsi alla panca piana con il bilanciere e i manubri nella stessa sessione?

[Dave Clark's attacks]

Quindi è meglio allenarsi alla panca piana con il bilanciere e i manubri nella stessa sessione?

xkè fare due volte lo stesso esercizio?

[Gandhi]

xkè fare due volte lo stesso esercizio?

Forse ho sbagliato domanda. Intendevo per esempio fare panca piana con il bilanciere e panca inclinata con i manubri, oppure viceversa

[Power clean]

Io generalmente prediligo i lavori con il bil per aumentare la "forza" mentre i manubri per l'ipertrofia. Detto questo puoi giocarci come vuoi. Si può fare come hai proposto te oppure (se ad esempio si effettuano 4 sedute settimanali ) inserire la panca in una seduta più pesante a basse rip e i manubri in una più leggera ad alte rip (10)

[Dave Clark's attacks]

quindi lavorare in multifrequenza?