schiena

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  • Xeltarw
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    • Jan 2009
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    schiena

    ciao a tutti sono nuovo di qui. volevo che qualche esperto mi aiutasse per l'allenamento per la schiena. avrei 2 domande

    - quali sono le differenze tra lat machine dietro la nuca e avanti con presa inversa (non occorre dire i rischi, ma evidenziare i muscoli. di quel che so quella dietro fa la parte alta della schiena, quella avanti specialmente la parte bassa)

    -precisando che non mi interessa molto sviluppare i dorsali vorrei qualche consiglio su come potrei allora allenare la schiena. io finora seguo pulley (o rematore per variare...), lat machine dietro, aperture spalle posteriori e shrug dietro con bilancere. ripeto, non miro ai dorsali.

    =)
  • marzanoa
    Bodyweb Advanced

    • Jan 2007
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    • stornara(fg)
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    #2
    che aspetti a fare lo stacco?
    sigpic

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    • menez
      SdS - Moderator
      • Aug 2005
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      #3
      condivido marzanoa...........
      GUTTA CAVAT LAPIDEM
      http://albertomenegazzi.blogspot.it/
      https://www.facebook.com/menegazzi.alberto

      MANX SDS

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      • the_drifter
        X-FIT
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        • Florencia
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        #4
        nel tuo allenamento del back non c'è neanche uno dei 3 esercizi fondamentali: almeno una forma di: stacco, trazioni libere e rematore.
        il pulley non è un sostitutivo del rematore, al limite è un coadiuvante.

        x la lat dietro va valutato (impossibile via forum) se hai la mobilità omero-scapolare adatta ad eseguirla.
        I knew all the rules but the rules did not know me
        My log: evolve or die
        sigpic

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        • Manx
          Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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          • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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          #5
          Originariamente Scritto da the_drifter Visualizza Messaggio
          nel tuo allenamento del back non c'è neanche uno dei 3 esercizi fondamentali: almeno una forma di: stacco, trazioni libere e rematore.
          il pulley non è un sostitutivo del rematore, al limite è un coadiuvante.

          x la lat dietro va valutato (impossibile via forum) se hai la mobilità omero-scapolare adatta ad eseguirla.
          Originariamente Scritto da menez Visualizza Messaggio
          condivido marzanoa...........
          Originariamente Scritto da marzanoa Visualizza Messaggio
          che aspetti a fare lo stacco?
          il 3d potrebbe essere chiuso qui

          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
          Anarco-Training
          M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
          No mental :seg: Crew
          Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
          I.O.M Jesi & Vallesina

          Le domande dell'aspirante bidibolder
          Originariamente Scritto da TONY_98
          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
          Originariamente Scritto da Perineo
          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
          Originariamente Scritto da Spratix
          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
          Fai da te - Il tagliando
          Originariamente Scritto da erstef
          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
          Disagio alimentare & logistica bidibolder
          Originariamente Scritto da Gianludlc17
          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
          Estetica rulez
          Originariamente Scritto da 22darklord23
          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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          • Xeltarw
            Bodyweb Member
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            #6
            Originariamente Scritto da the_drifter Visualizza Messaggio
            nel tuo allenamento del back non c'è neanche uno dei 3 esercizi fondamentali: almeno una forma di: stacco, trazioni libere e rematore.
            il pulley non è un sostitutivo del rematore, al limite è un coadiuvante.

            x la lat dietro va valutato (impossibile via forum) se hai la mobilità omero-scapolare adatta ad eseguirla.

            fare la lat dietro non mi ha mai causato problemi per fortuna. e cmq volevo sapere degli esercizi per la parte alta della schiena. (ora non so bene tutti i gruppi muscolari: trapezio, romboidi, rotondi, deltoidi posteriori... ma non mirato ai dorsali). E la differenza tra lat dietro e avanti (su dove va ad allenare)

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            • Manx
              Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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              #7
              Originariamente Scritto da Xeltarw Visualizza Messaggio
              fare la lat dietro non mi ha mai causato problemi per fortuna. e cmq volevo sapere degli esercizi per la parte alta della schiena. (ora non so bene tutti i gruppi muscolari: trapezio, romboidi, rotondi, deltoidi posteriori... ma non mirato ai dorsali). E la differenza tra lat dietro e avanti (su dove va ad allenare)
              Che io sappia non c'è una grossa differenza tra lat avanti e lat dietro, direi minima e trascurabile. In ogni caso preferirei le trazioni prone.

              La schiena, dorsali, dorso o chiamiamola come ci pare, si lavora complessivamente in ampiezza e spessore con questi esercizi, diciamo i fondamentali.

              Varianti e alternative ovviamente ci sono sempre.

              deadlift e varianti come il mezzo stacco
              trazioni prone, supine ed alla lat
              esercizi tipo remata (rematore T-bar, bilanc., manubrio)
              esercizi di tirata come pulley e simili
              alzate a 90/rowing torso x i delts posteriori

              x la parte "alta" in particolare trazioni a presa triangolo, lat triangolo, rematore su inclinata, stacco e scrollate (trapezi) oltre agli ex x i delts posteriori.

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              Le domande dell'aspirante bidibolder
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              Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
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              vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
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              Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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              Originariamente Scritto da 22darklord23
              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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