schiena

[Xeltarw]

ciao a tutti sono nuovo di qui. volevo che qualche esperto mi aiutasse per l'allenamento per la schiena. avrei 2 domande

- quali sono le differenze tra lat machine dietro la nuca e avanti con presa inversa (non occorre dire i rischi, ma evidenziare i muscoli. di quel che so quella dietro fa la parte alta della schiena, quella avanti specialmente la parte bassa)

-precisando che non mi interessa molto sviluppare i dorsali vorrei qualche consiglio su come potrei allora allenare la schiena. io finora seguo pulley (o rematore per variare...), lat machine dietro, aperture spalle posteriori e shrug dietro con bilancere. ripeto, non miro ai dorsali.

=)

[marzanoa]

che aspetti a fare lo stacco?

[menez]

condivido marzanoa...........

[the_drifter]

nel tuo allenamento del back non c'è neanche uno dei 3 esercizi fondamentali: almeno una forma di: stacco, trazioni libere e rematore.
il pulley non è un sostitutivo del rematore, al limite è un coadiuvante.

x la lat dietro va valutato (impossibile via forum) se hai la mobilità omero-scapolare adatta ad eseguirla.

[Manx]

nel tuo allenamento del back non c'è neanche uno dei 3 esercizi fondamentali: almeno una forma di: stacco, trazioni libere e rematore.
il pulley non è un sostitutivo del rematore, al limite è un coadiuvante.

x la lat dietro va valutato (impossibile via forum) se hai la mobilità omero-scapolare adatta ad eseguirla.

condivido marzanoa...........

che aspetti a fare lo stacco?

il 3d potrebbe essere chiuso qui

[Xeltarw]

nel tuo allenamento del back non c'è neanche uno dei 3 esercizi fondamentali: almeno una forma di: stacco, trazioni libere e rematore.
il pulley non è un sostitutivo del rematore, al limite è un coadiuvante.

x la lat dietro va valutato (impossibile via forum) se hai la mobilità omero-scapolare adatta ad eseguirla.

fare la lat dietro non mi ha mai causato problemi per fortuna. e cmq volevo sapere degli esercizi per la parte alta della schiena. (ora non so bene tutti i gruppi muscolari: trapezio, romboidi, rotondi, deltoidi posteriori... ma non mirato ai dorsali). E la differenza tra lat dietro e avanti (su dove va ad allenare)

[Manx]

fare la lat dietro non mi ha mai causato problemi per fortuna. e cmq volevo sapere degli esercizi per la parte alta della schiena. (ora non so bene tutti i gruppi muscolari: trapezio, romboidi, rotondi, deltoidi posteriori... ma non mirato ai dorsali). E la differenza tra lat dietro e avanti (su dove va ad allenare)

Che io sappia non c'è una grossa differenza tra lat avanti e lat dietro, direi minima e trascurabile. In ogni caso preferirei le trazioni prone.

La schiena, dorsali, dorso o chiamiamola come ci pare, si lavora complessivamente in ampiezza e spessore con questi esercizi, diciamo i fondamentali.

Varianti e alternative ovviamente ci sono sempre.

deadlift e varianti come il mezzo stacco
trazioni prone, supine ed alla lat
esercizi tipo remata (rematore T-bar, bilanc., manubrio)
esercizi di tirata come pulley e simili
alzate a 90/rowing torso x i delts posteriori

x la parte "alta" in particolare trazioni a presa triangolo, lat triangolo, rematore su inclinata, stacco e scrollate (trapezi) oltre agli ex x i delts posteriori.