Spessore schiena

[luigi_ego]

[Manx]

eseguire l'esercizio con un impugnatura a V, con i palmi delle mani rivolti l'uno verso l'altro, aumenta il carico sui romboidi e sulla porzione bassa dei gran dorsali + ke la porzione medio-bassa del trapezio

confermo tutto, uso spesso quella presa a "V"... ma nelle trazioni alla sbarra

[Soldier]

eseguire l'esercizio con un impugnatura a V, con i palmi delle mani rivolti l'uno verso l'altro, aumenta il carico sui romboidi e sulla porzione bassa dei gran dorsali + ke la porzione medio-bassa del trapezio

Ce ne sono esercizi che permettono di lavorare in modo isolato la porzione medio-bassa del trapezio??

[Soldier]

Soldier dipende dalla forma d'esecuzione che usi nei rematori. Se li fai troppo pesanti coinvolgi tutto tranne i muscoli tra le scapole.

Si li faccio abbastanza pesanti e con una presa leggermente + larga delle spalle

[Soldier]

concordo sulle 10 ripetizioni per lo stacco da terra

nei rematori queli fai??

ti consiglio quelli con il bilancere( sia inversi che normali) con retroversione bacino, ginocchia in scarico, no cheating, pre contrazione lombari

Si infatti faccio cn il bilanciere cn le gambe leggermente flesse... nnt cheating.
Cosa signifca "cn retroversione bacino"??

[malfa81]

Ce ne sono esercizi che permettono di lavorare in modo isolato la porzione medio-bassa del trapezio??

molti suggeriscono pulley con corda e con puleggia posizionata un pò più in basso delle spalle, tirando direttamente verso le spalle.... a me non piace granchè a dire il vero...preferisco i classici pesanti per la schiena..

[Manx]

Ce ne sono esercizi che permettono di lavorare in modo isolato la porzione medio-bassa del trapezio??

beh... è un po' difficile...

un'ottima macchina che lavora molto trapezio e delts posteriori è questa, ma in italia è difficile trovarla:

Lever Incline Row

[Hulkhogan]

Ce ne sono esercizi che permettono di lavorare in modo isolato la porzione medio-bassa del trapezio??

Per far lavorare i trapezi bassi puoi usare un ottimo esercizio di prevenzione e postura: le scrollate alla lat machine. Impugni la sbarra con presa prona e larghezza spalle e dalla posizione di massimo allungamento fai scendere le scapole, strizzi e risali, il tutto senza piegare i gomiti. I trapezi inferiori bruceranno da morire. Provare per credere.
In pratica le braccia son solo dei ganci, ma il lavoro viene svolto a livello delle scapole. E' ottimo anceh per imparare a fare trazioni bene.

Si li faccio abbastanza pesanti e con una presa leggermente + larga delle spalle

Avevo scritto un post lunghissimo... ma si è cancellato tutto.

Qui forse vale la cosa che ho detto prima, nel rematore dovresti prima chiudere le scapole e poi tirare il bilanciere verso l'addome, tu invece (forse) usando un peso troppo elevato non chiudi le scapole ma le fai sollevare e fai tutto un altro esercizio.

[Soldier]

beh... è un po' difficile...

un'ottima macchina che lavora molto trapezio e delts posteriori è questa, ma in italia è difficile trovarla:

Lever Incline Row

Manx un esecuzione che ti permette di lavorare in modo simile a questa macchina si può ottenere anche utilizzando una panca inlinata (30° o 45°), ti stendi da sopra a pancia sotto e utilizzi dei manub simulando la Lever Incline Row. Cosa ne pensi???

[Manx]

Manx un esecuzione che ti permette di lavorare in modo simile a questa macchina si può ottenere anche utilizzando una panca inlinata (30° o 45°), ti stendi da sopra a pancia sotto e utilizzi dei manub simulando la Lever Incline Row. Cosa ne pensi???

si'... ma non è la stessa cosa, perchè potresti fare cheating e aiutarti con le spalle, muovendo il bacino ecc... invece con quella macchina è impossibile

Cmq segui anche i consigli degli altri e dacci dentro con lo stacco e scrollate.

[the_drifter]

beh... è un po' difficile...

un'ottima macchina che lavora molto trapezio e delts posteriori è questa, ma in italia è difficile trovarla:

Lever Incline Row

è simile al pulley alto a leveraggio della technogym che sto facendo adesso.

grossissimo esercizio.

[Soldier]

Per far lavorare i trapezi bassi puoi usare un ottimo esercizio di prevenzione e postura: le scrollate alla lat machine. Impugni la sbarra con presa prona e larghezza spalle e dalla posizione di massimo allungamento fai scendere le scapole, strizzi e risali, il tutto senza piegare i gomiti. I trapezi inferiori bruceranno da morire. Provare per credere.
In pratica le braccia son solo dei ganci, ma il lavoro viene svolto a livello delle scapole. E' ottimo anceh per imparare a fare trazioni bene.



Avevo scritto un post lunghissimo... ma si è cancellato tutto.

Qui forse vale la cosa che ho detto prima, nel rematore dovresti prima chiudere le scapole e poi tirare il bilanciere verso l'addome, tu invece (forse) usando un peso troppo elevato non chiudi le scapole ma le fai sollevare e fai tutto un altro esercizio.

L'esercizio nn mi è tanto chiaro, mica hai un video????

[Son of the Sun]

no... intende la lat, con al posto della sbarra il triangolo del pulley

Ah ok

[Manx]

Ah ok

provaci le trazioni con il triangolo