Spessore schiena

**Manx** · 16-12-2008, 06:50:30

Originariamente Scritto da malfa81 Visualizza Messaggio

io farei così:
- stacco da terra: 10-8-6-4-2
- rematore bilancere: 4*6 con 2" di contrazione di picco
- rematore singolo manubrio 4*8 con 2" contrazione di picco!!

semplice e distruttiva....però quando potevo tirere con lo stacco mi piaceva una cifra!!

esagerato....

***malfa81*** · 16-12-2008, 09:03:10

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esagerato....

è uno dei pochi (se non l'unico) esercizio che "sento" bene alle basse reps...ma debbo "condizionarmi" mentalmente e fisicamente alle 2 rep!!

**Manx** · 16-12-2008, 09:03:57

appunto a basse rip... 10 e 8 ti sembrano basse? A me no. Meglio fare delle triple pesanti nello stacco o simili.

***malfa81*** · 16-12-2008, 09:44:15

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

appunto a basse rip... 10 e 8 ti sembrano basse? A me no. Meglio fare delle triple pesanti nello stacco o simili.

manx se leggessi tutto ciò che ho scritto, noteresti che ho anche detto che debbo "condizionarmi" mentalmente e fisicamente...per me (e molti altri dove mi alleno) funziona questo modus operandi...bon..tutto qui...mi sembra inutile scaldarsi sol perchè ci alleniamo in modo totalmente diverso....

***Hulkhogan*** · 16-12-2008, 10:29:08

Soldier dipende dalla forma d'esecuzione che usi nei rematori. Se li fai troppo pesanti coinvolgi tutto tranne i muscoli tra le scapole.

***zanelike*** · 16-12-2008, 10:32:22

concordo sulle 10 ripetizioni per lo stacco da terra

nei rematori queli fai??

ti consiglio quelli con il bilancere( sia inversi che normali) con retroversione bacino, ginocchia in scarico, no cheating, pre contrazione lombari

**Manx** · 16-12-2008, 12:06:20

Originariamente Scritto da malfa81 Visualizza Messaggio

manx se leggessi tutto ciò che ho scritto, noteresti che ho anche detto che debbo "condizionarmi" mentalmente e fisicamente...per me (e molti altri dove mi alleno) funziona questo modus operandi...bon..tutto qui...mi sembra inutile scaldarsi sol perchè ci alleniamo in modo totalmente diverso....

io leggo tutto, non sono scemo e quando parlo non apro bocca dando fiato.... Ma c'è modo e modo per riscaldarsi, è questo che voglio dire. Tutti ci dobbiamo "condizionare" e usare quello schema non lo trovo redditizio.

***RAYBAN*** · 16-12-2008, 12:10:50

Dovresti comunque contrarre (meglio, strizzare!!) sempre bene le scapole tra di loro... Nei rematori ok il peso, ma vanno fatte anche delle serie più "tecniche" dove appunto le braccia sono dei "semplici ganci" e si tira coi gomiti contraendo sempre molto bene le scapole tra loro...

Spesso capita di nn riuscire a fare ciò, nonostante l'uso di un carico minore, a causa di una mancanza di flessibilità... In qst ultimo caso sarebbe necessario lavorare molto sullo stretching di spalle, schiena , petto...

***luigi_ego*** · 16-12-2008, 12:19:45

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

io leggo tutto, non sono scemo e quando parlo non apro bocca dando fiato.... Ma c'è modo e modo per riscaldarsi, è questo che voglio dire. Tutti ci dobbiamo "condizionare" e usare quello schema non lo trovo redditizio.

concordo pienamente... molto meglio delle triple di avvicinamento al carico

***malfa81*** · 16-12-2008, 12:27:39

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

io leggo tutto, non sono scemo e quando parlo non apro bocca dando fiato.... Ma c'è modo e modo per riscaldarsi, è questo che voglio dire. Tutti ci dobbiamo "condizionare" e usare quello schema non lo trovo redditizio.

ok!! tuuuto tranqui...

**Manx** · 16-12-2008, 12:28:31

Originariamente Scritto da malfa81 Visualizza Messaggio

ok!! tuuuto tranqui...

ma si'

**gianniinstructor** · 16-12-2008, 12:32:41

Originariamente Scritto da Soldier Visualizza Messaggio

Si infatti stacchi e rematori... io avevo anche pensato ad un esercizio che si fa vicino alla lat mach;
è un esercizio simile (come movimento ) alla lat avanti solo la differenza stà nell mettere al posto dell asta (quella che si utlizza nella lat avanti) il manicotto (lo chiamo così perchè nn so cm si chiama) che si utlizza nel pulley

eseguire l'esercizio con un impugnatura a V, con i palmi delle mani rivolti l'uno verso l'altro, aumenta il carico sui romboidi e sulla porzione bassa dei gran dorsali + ke la porzione medio-bassa del trapezio

***Son of the Sun*** · 16-12-2008, 12:39:02

Originariamente Scritto da gianniinstructor Visualizza Messaggio

eseguire l'esercizio con un impugnatura a V, con i palmi delle mani rivolti l'uno verso l'altro, aumenta il carico sui romboidi e sulla porzione bassa dei gran dorsali + ke la porzione medio-bassa del trapezio

Intendi col bilanciere ez? Ci devo provare...