Metodo Ibrido:

[matteo.reds]

"Non iniziare a giocare a chi ce l'ha piü lungo con me": Io veramente ho iniziato il post volendo discutere di strategia di allenamento, tu hai detto che tricipiti e gambe non ti piace e i ti ho rispondo che per me può andare. Se vuoi ti dico che non farò mai più un accoppiata tricipiti e gambe così siamo tutti felici e contenti....

"Fare gambe e tricipiti è poco logico e poco funzionale": Mi spieghi in modo scientifico quali sono le illogicità e le scarse funzionalità che vedi ( e tieni conto che si parla di un allenamento di un soggeto non professionista che và in palestra per divertimento)

"vorrei proprio vedere antonio fare i tricipiti dopo 18 serie di gambe fatte bene con carichi tra l'80 e il 90% del massimale": Allora....fare 18 serie tra l'80% e il 90% del tuo massimale e IMPOSSIBILE. Punto. Se vai ad esaurimento al 80% del tuo massimale fai 4/6 serie decenti poi ti conviene chiamare a casa e dire di buttare la pasta che è meglio.....

Ma stendiamo questa benedetta scheda se no qui rischiamo di non capirci:
(riporto nel dettaglio pesi e ripetizioni fatte nell'ultima setimana)

A splitPANCA PIANA: 6-5-5-4, 113KG (80% 1RM) CARICO COSTANTE , REST 3'

PANCA INCLINATA + DISTENSIONI 2M IN SUPERSET, 3 SERIE DA 8 RIP CON BUFFER DI 1 RIP sulle serie alla panca inclinata.

Cavi bassi, 4 serie da 10-12 ripetizioni (pompaggio)

Curl alla scott: 6-5-5-4, 51kg (80% 1rm) CARICO COSTANTE , REST 2'

Hummer 2manubri 30 kg,3 serie: 9 - 7 - 6 rest 1'.30"

Polpacci in piedi al MP: 110kg 4 serie : 12/10/9/8...mooolto lente 1'Rest

Addome.

Questa è la giornata A: Petto braccia polpacci (+addome)....tempo di esecuzione totale 1h15min compresi riscaldamenti vari (che non ho menzionato ma sevvolete approfondisco) e addome
Il meso ciclo prevede un incremento del carico quando possibile sul primo esercizio di ogni gruppo e una aggiunta di ripetizioni se possibile sugli altri....

Adesso arrivano anche le split B e C.....

....ho seguito tutto il thread , lo trovo molto interessante , e molto interessante trovo questa tua nuova strategia di allenamento.
Ti do ragione sulla accoppiata petto-tricipiti , nn mi è mai piaciuta.
Apetto con ansia gli altri due split....

[matteo.reds]

18 serie x le gambe, ok, non tutte con quelle % di carico, ma solo nello Squat e nella pressa. Ovvio che nei complementari si carica di meno.

Sul perchè non sia funzionale fare un gruppo enorme come le gambe assieme ad uno piccolo come i tricipiti... non credo ci sia bisogno di disquisire molto... è un fattore di stanchezza tutto qui. Non puoi rendere al 100%, è impossibile.

Posta la scheda x intero pero', altrimenti un pezzo x volta si fa solo casino

Non sono daccordo , non hai dato una spiegazione , hai solo detto che è una cosa di stanchezza.
Allora bisognerebbe fare solo un muscolo a sessione?

[antonio77]

B split (gambe e tricipiti.....ma non lo dite a MANX che s incazza facile eh eh!!):

STACCHI ALLA QUADRA BAR: 4 serie, 80% del massimale peso costante: 6-6-6-5 (probabilmente potrei fare di più ma quelo che conta è laprogressione nel tempo adesso)

AFFONDI DIETRO 2m: 3 serie da 10 ripetizioni

PRESSA: 2 serie con tecniche di fatica cumulativa (per maggiori info chiedere all'ufficio scrivente please....eh eh!!)

LEG CURL: 4 serie da 6 ad esaurimento su ognuna con scarico del peso (-5% circa) ogni serie.....

DIP (secondo MANX dovrei essere già in una bara però eh eh!! dai che scherzo): 4 serie 80% 1rm (zavorra da 40kg) : 6-6-5-4

French 1m : 3 serie da 8 rip ad esaurimento con scarico del peso (-5%) ogni serie.....

Addome

[Manx]

Non sono daccordo , non hai dato una spiegazione , hai solo detto che è una cosa di stanchezza.
Allora bisognerebbe fare solo un muscolo a sessione?

Mai detto questo, rileggi dietro. E' ottimo alvoare i muscoli sinergici nella stessa sessione - es. banale, petto-tricipiti, dorso-bicipiti, petto-spalle, spalle-tricipiti - ma non credo sia logico dal punto di vista anabolico accoppiare due muscoli grandi assieme non sinergici (petto e gambe esempio) o uno grande e uno piccolo sempre non sinergici (come vuole fare antonio, ovvero gambe e tricipiti).

La mia è una spiegazione "banale" ma valida. Non possiamo rendere bene dopo un wo intenso o voluminoso della gambe .. dai. Siamo seri.

Se poi lui vuole farlo, beh, a me poco cambia

[antonio77]

SPLIT C (DORSO SPALLE) :
TRAZIONI presa parallela , 4 serie 80% 1rm (quindi con zavora +32.5 kg) : 6-5-4-4
rematore 1m 3 serie da 8rip
trazioni lat mach presa parallela 2 serie da 10 rip (con scario di 5kg tra una serie e l'altra)

Lento avanri bilanciere: 4 serie 80% 1rm (80kg) 6-6-6-5, rest 2'
Alzate laterali ai cavi in stripping (1 serie di base da 8 rip + 3 scarichi consecutivi da -15%) rest 2' tra i due treni di serie
Voalre 2m, 2 serie da 10 rip rest 1.30"
scrollate

addome

Questo

[antonio77]

Mai detto questo, rileggi dietro. E' ottimo alvoare i muscoli sinergici nella stessa sessione - es. banale, petto-tricipiti, dorso-bicipiti, petto-spalle, spalle-tricipiti - ma non credo sia logico dal punto di vista anabolico accoppiare due muscoli grandi assieme non sinergici (petto e gambe esempio) o uno grande e uno piccolo sempre non sinergici (come vuole fare antonio, ovvero gambe e tricipiti).

La mia è una spiegazione "banale" ma valida. Non possiamo rendere bene dopo un wo intenso o voluminoso della gambe .. dai. Siamo seri.

Se poi lui vuole farlo, beh, a me poco cambia

"ma non credo sia logico dal punto di vista anabolico accoppiare due muscoli grandi assieme non sinergici (petto e gambe esempio) o uno grande e uno piccolo sempre non sinergici (come vuole fare antonio, ovvero gambe e tricipiti). ".....MANX io sono serissimo solo quando parlo di BB o si sesso eh eh!! ti assicuro che nel mio caso non è solo possibile accoppiare due muscoli non sinergici come gambe e tricipiti ma è anche molto produttivo: se faccio così sento sensazioni assolutamente migliori rispett all'accoppiata petto tricipiti....e la progressione sui miei tricipiti (ma anche su gambe ovviamente) è assolutamente di ottimo livello.....l'accoppiata che idealizzi tu non è sbagliata di per se...ma semplicemente non è l'unica...e la mia esperienza , visto che mi confronto continuamente con altri ragazzi, è assolutamente simile a tante altre che ho sentitoin giro....MANX non è quindi "se antonio vuolefarlo che lo faccia"...ci sono moltissime persone che hanno sentito le stesse cose che ho sentito io facendo i tric dopo la panca e di conseguenza hanno sperimentato soluzioni o variazioni per vedere che succedeva...