Metodo Ibrido:

[Manx]

Se accoppio i ticip ai pettorali non credi che abbia davvero seri problemi di resa?? I miei tricipiti sono già esauriti dopo aver fatto petto....potrei tirare al 60% rispeto alle potenzialità...già provato e testato! quando invece faccio gambe fare tricipiti non mi comprta enormi sacrifici e in più la seduta per i tric. fatta in questo modo fungerebbe anche da richiamo per i petorali....insomma nn sono mica il primo che accoppia in questo modo dai...sono d'accordo nel variare le accoppiate ma non dirmi che tu non hai mai fatto una accoppiata petto-bicipti / dorso-tricipi/ gambe-spalle....qualsiasi BB con un pò di esperienza è passato da queste accoppiate senza sentirsi uno sfigato a vita...la letteratura è piena zeppa di questo tipo di accoppiate...non credi sia un problema dai....

Cosa c'entra? non è mica come accoppiare gambe e tricipiti.

Se tu vuoi fare cosi' fai pure, ma non dire che la "letteratura" consiglia o riporta sovente un abbinamento gambe-tricipiti perchè non è vero.

Prova a fare spalle e tricipiti, dimmi se non rendi meglio che gambe e tricipiti.

edit: non capisco come la seduta x i tricipiti possa richiamare i pettorali. Fai le parallele e la panca stretta? Allora ok. E renderesti bene dopo le gambe? Come alleni le gambe? Fai lo Squat?

[Mancino]

Mi intrometto
per dire ke,se fai tricipiti dopo i pettorali,anke se in termini di peso renderai meno,qst nn vuol dire ke nn li stimolerai a dovere
Poikè essendo gia "stanki" t serviranno meno esercizi/peso per stimolarli a dovere
o no??

[Manx]

Mi intrometto
per dire ke,se fai tricipiti dopo i pettorali,anke se in termini di peso renderai meno,qst nn vuol dire ke nn li stimolerai a dovere
Poikè essendo gia "stanki" t serviranno meno esercizi/peso per stimolarli a dovere
o no??

Guarda io i tricipiti li faccio di solito dopo le spalle o dopo il petto. Beh... non ho nessuna osciallazione di carico rispetto a quando li faccio da "soli", ovvero dopo i bicipiti. Anzi, allenando prima le spalle o il petto, li scaldo bene, faccio un paio di serie di meno e rendo molto meglio. Strano, ma, su di me, vero.

[antonio77]

Cosa c'entra? non è mica come accoppiare gambe e tricipiti.

Se tu vuoi fare cosi' fai pure, ma non dire che la "letteratura" consiglia o riporta sovente un abbinamento gambe-tricipiti perchè non è vero.

Prova a fare spalle e tricipiti, dimmi se non rendi meglio che gambe e tricipiti.

edit: non capisco come la seduta x i tricipiti possa richiamare i pettorali. Fai le parallele e la panca stretta? Allora ok. E renderesti bene dopo le gambe? Come alleni le gambe? Fai lo Squat?

Non ho mai detto che la letteratura CONSIGLIA accoppiate gambe tricipiti....ma ci sono diversi esempi del genere...i miei allenamenti vanno bene anche con questo tipo di accoppiate...e l'accoppiate spalle tricipiti l'ho provata per una decina di anni e sicuramente la riprenderò....anche tu mio caro hai ragione ma provandole negli anni posso dirti che ogni tipo di accoppiata presenta lati positivi e negativi....ad esempio accoppiare spalle e tricipiti presenta le stesse problematiche che petto tricipiti....dopo che ho esautiro il petto o lespalle con le distensioni (alla panca orizz. o sopra la testa) non sono così fresco di tricipiti da mettermi a fare panca stretta e dare quello che dò invece con l'accoppiata gambe tricipiti.....cmq mi sta che ci stiamo un pò allontanando dal tema principale no?

[antonio77]

Mi intrometto
per dire ke,se fai tricipiti dopo i pettorali,anke se in termini di peso renderai meno,qst nn vuol dire ke nn li stimolerai a dovere
Poikè essendo gia "stanki" t serviranno meno esercizi/peso per stimolarli a dovere
o no??

mai provato a fare panca stretta all'80% e tuo massimale?? io dopo essermi massacrato il petto 8 o le spalle) ho dei seri problemi a tirare serie all'80% effettivo del mio massimale dovrei per forza scendere almeno un decina di punti (70%) più giù per non collassare e fae tutto in scurezza....ma questo vorrebbe ditre non allenare mai (se si predilige per l'accoppiate petto tricipiti ad esempio) la panca stretta con percentuali medio alte del carico.....sono scelte tutto qui....decidere di allenare i tricipiti unicamente con percentuali medio basse (<70%) del prio 1 rm è solo una scelta..che ovviamente ha dele implicazioni...(ad esempio la tua panca sei proprio sicuro che non fà i giusti progressi proprio perchè i tuoi tricipiti non sono abituati a rispondee a percentuali medio alte di carico???)

Poi c'è chi come MANX che dice di riuscire a spremere i tricipiti su percentuali medio alte dei prpri massimali anche dopo una sessione di petto....io sinceramente non ci riesco e ho provato spesso...ma non riesco proprio a spingere oltre una certa intensità (bassina appunto) perchè i miei tricipiti escono cotti dal petto o dalle spalle e non sopportano intensità alte ma solo medio basse (quindi 70% del real 1 rm)....

[luigi_ego]

Guarda io i tricipiti li faccio di solito dopo le spalle o dopo il petto. Beh... non ho nessuna osciallazione di carico rispetto a quando li faccio da "soli", ovvero dopo i bicipiti. Anzi, allenando prima le spalle o il petto, li scaldo bene, faccio un paio di serie di meno e rendo molto meglio. Strano, ma, su di me, vero.

in linea di massima è così... dipende molto dalla scelta degli esercizi ovviamente... se fai panca stretta o dips dopo aver fatto petto i carichi scendono eccome...

[Manx]

Non ho mai detto che la letteratura CONSIGLIA accoppiate gambe tricipiti....ma ci sono diversi esempi del genere...i miei allenamenti vanno bene anche con questo tipo di accoppiate...e l'accoppiate spalle tricipiti l'ho provata per una decina di anni e sicuramente la riprenderò....anche tu mio caro hai ragione ma provandole negli anni posso dirti che ogni tipo di accoppiata presenta lati positivi e negativi....ad esempio accoppiare spalle e tricipiti presenta le stesse problematiche che petto tricipiti....dopo che ho esautiro il petto o lespalle con le distensioni (alla panca orizz. o sopra la testa) non sono così fresco di tricipiti da mettermi a fare panca stretta e dare quello che dò invece con l'accoppiata gambe tricipiti.....cmq mi sta che ci stiamo un pò allontanando dal tema principale no?

Non mi sembra proprio, stiamo discutendo di strategie e di allenamento non di cinema o di donne.

Cmq ripeto, se vuoi un parere serio o un consiglio, dovresti postare l'intera scheda, altrimenti parliamo di aria fritta.

[antonio77]

in linea di massima è così... dipende molto dalla scelta degli esercizi ovviamente... se fai panca stretta o dips dopo aver fatto petto i carichi scendono eccome...

Finalmente una persona che incomincia a ragionare eh eh!! grande luigi....Io vorrei proprio vederlo MANX che fà 4 serie di panca piana alla morte all'80% del suo massimale , panca inclinae poi magari un bel pumping ai cavi bassi e poi come dice lui, bello caldo và ai dip si zavorra con 40 50 kg e si spara le sua belle serie da 6-8 rip senza nessun problema....come diceva MUGHINI: MA DAIIIIII.......!!!
Manx sto scherzando ovviamente non te la prendere....è solo che dopo tanti anni di allenamento (sono 16 ormai) credo di averne viste tante e non mi sembra proprio che si possa spremere la panca stretta al limite(quello vero però) dopo essersi massacrati i pettorali (almeno ne tipo di approcio che stiamo discutendo qui, cioè scheda ABC, 2 gruppi a sessione - uno grande uno piccolo- primo esecizio a cedimento all'80% DEL 1RM e a seguire esercizio per "volumizzare" e isolare....
Se tu mi dici che riesci ad avere ei livelli di forza sui tricipiti dopo aver fatto petto tali da non sentire la differenza con un asessione dove parti fresco sempre sui tricipiti io rimango letteralemnte allibito. Non ho mai visto una cosa del genere e credo che sia un caso da studiare.....ma mi viene in mente che forse la panca stretta o i DIP non siamo davvero a cedimento ma con ampio buffer.....allora tutto cambia.....ma staremo parlando proprio di un altra storia qui....

[antonio77]

Non mi sembra proprio, stiamo discutendo di strategie e di allenamento non di cinema o di donne.

Cmq ripeto, se vuoi un parere serio o un consiglio, dovresti postare l'intera scheda, altrimenti parliamo di aria fritta.

MANX la scheda arriva in giornata dammi solo un pò di tempo....io cmq qui non volevo aprire una tribuna politica su quale accoppiata fosse meglio intraprendere ma mi interessava discutere con voi limiti e pregi della strada che sto seguendo e che sarà di sicuro più chiara dalla scheda che posterò!
Ogni strategia ha i suoi difetti e i suoi pregi e solo l'esperienza e le prove ripetute le evidenziano in modo illuminanate...diciamo che a parole conta tutto molto relativamente....poi sono d'accordo di sicuro con te MANX qiando dici che l'accoppiata gambe tricipiti può non piacerti ma ti garantisco che in moltissimi su questa terrà la abbiamo provata senza rimpicciolirci all'istante...e magari qualcuno ha trovato anche che potesse essere un buon modo per far progredire i tricipiti meglio di come avesse mai sperato....
Giusto per completezza di risposta per le gambe non faccio squat ma stacchi alla quadra bar, affodi dietro pressa e lueg curl.....e ti garantisco che la fatica sistemica si sente ma i miei tricipiti rispondono bene, meglio che dopo il petto sicuro....è ovvio poi che questa accoppiata non mi accomapgnerà fino nella tomba e non è stata l'unica che ho sperimentato in tanti anni...è solo che adesso va bene così....ma d'altronde nulla e per sempre come diceva qualcuno no??

[Manx]

Finalmente una persona che incomincia a ragionare eh eh!! grande luigi....Io vorrei proprio vederlo MANX che fà 4 serie di panca piana alla morte all'80% del suo massimale , panca inclinae poi magari un bel pumping ai cavi bassi e poi come dice lui, bello caldo và ai dip si zavorra con 40 50 kg e si spara le sua belle serie da 6-8 rip senza nessun problema....come diceva MUGHINI: MA DAIIIIII.......!!!
Manx sto scherzando ovviamente non te la prendere....è solo che dopo tanti anni di allenamento (sono 16 ormai) credo di averne viste tante e non mi sembra proprio che si possa spremere la panca stretta al limite(quello vero però) dopo essersi massacrati i pettorali (almeno ne tipo di approcio che stiamo discutendo qui, cioè scheda ABC, 2 gruppi a sessione - uno grande uno piccolo- primo esecizio a cedimento all'80% DEL 1RM e a seguire esercizio per "volumizzare" e isolare....
Se tu mi dici che riesci ad avere ei livelli di forza sui tricipiti dopo aver fatto petto tali da non sentire la differenza con un asessione dove parti fresco sempre sui tricipiti io rimango letteralemnte allibito. Non ho mai visto una cosa del genere e credo che sia un caso da studiare.....ma mi viene in mente che forse la panca stretta o i DIP non siamo davvero a cedimento ma con ampio buffer.....allora tutto cambia.....ma staremo parlando proprio di un altra storia qui....

Non iniziare a giocare a chi ce l'ha piü lungo con me. Fare gambe e tricipiti è poco logico e poco funzionale, potrei fare lo stesso esempio con te: "vorrei proprio vedere antonio fare i tricipiti dopo 18 serie di gambe fatte bene con carichi tra l'80 e il 90% del massimale". Che ne dici? Ah, per allenamento delle gambe intendo cose serie, non la leg ext.

Vedo che non fai lo squat? Perchè? Lo stacco non è certo la stessa cosa, tanto piü se fatto alla quadra bar

Posta pure la scheda e la vediamo.

p.s. non lavoro a buffer.

[luigi_ego]

posta posta

[Manx]

posta posta

Altrimenti ci incazziamo x niente

[luigi_ego]

Altrimenti ci incazziamo x niente

[antonio77]

Non iniziare a giocare a chi ce l'ha piü lungo con me. Fare gambe e tricipiti è poco logico e poco funzionale, potrei fare lo stesso esempio con te: "vorrei proprio vedere antonio fare i tricipiti dopo 18 serie di gambe fatte bene con carichi tra l'80 e il 90% del massimale". Che ne dici? Ah, per allenamento delle gambe intendo cose serie, non la leg ext.

Vedo che non fai lo squat? Perchè? Lo stacco non è certo la stessa cosa, tanto piü se fatto alla quadra bar

Posta pure la scheda e la vediamo.

p.s. non lavoro a buffer.

"Non iniziare a giocare a chi ce l'ha piü lungo con me": Io veramente ho iniziato il post volendo discutere di strategia di allenamento, tu hai detto che tricipiti e gambe non ti piace e i ti ho rispondo che per me può andare. Se vuoi ti dico che non farò mai più un accoppiata tricipiti e gambe così siamo tutti felici e contenti....

"Fare gambe e tricipiti è poco logico e poco funzionale": Mi spieghi in modo scientifico quali sono le illogicità e le scarse funzionalità che vedi ( e tieni conto che si parla di un allenamento di un soggeto non professionista che và in palestra per divertimento)

"vorrei proprio vedere antonio fare i tricipiti dopo 18 serie di gambe fatte bene con carichi tra l'80 e il 90% del massimale": Allora....fare 18 serie tra l'80% e il 90% del tuo massimale e IMPOSSIBILE. Punto. Se vai ad esaurimento al 80% del tuo massimale fai 4/6 serie decenti poi ti conviene chiamare a casa e dire di buttare la pasta che è meglio.....

Ma stendiamo questa benedetta scheda se no qui rischiamo di non capirci:
(riporto nel dettaglio pesi e ripetizioni fatte nell'ultima setimana)

A splitPANCA PIANA: 6-5-5-4, 113KG (80% 1RM) CARICO COSTANTE , REST 3'

PANCA INCLINATA + DISTENSIONI 2M IN SUPERSET, 3 SERIE DA 8 RIP CON BUFFER DI 1 RIP sulle serie alla panca inclinata.

Cavi bassi, 4 serie da 10-12 ripetizioni (pompaggio)

Curl alla scott: 6-5-5-4, 51kg (80% 1rm) CARICO COSTANTE , REST 2'

Hummer 2manubri 30 kg,3 serie: 9 - 7 - 6 rest 1'.30"

Polpacci in piedi al MP: 110kg 4 serie : 12/10/9/8...mooolto lente 1'Rest

Addome.

Questa è la giornata A: Petto braccia polpacci (+addome)....tempo di esecuzione totale 1h15min compresi riscaldamenti vari (che non ho menzionato ma sevvolete approfondisco) e addome
Il meso ciclo prevede un incremento del carico quando possibile sul primo esercizio di ogni gruppo e una aggiunta di ripetizioni se possibile sugli altri....

Adesso arrivano anche le split B e C.....

[Manx]

18 serie x le gambe, ok, non tutte con quelle % di carico, ma solo nello Squat e nella pressa. Ovvio che nei complementari si carica di meno.

Sul perchè non sia funzionale fare un gruppo enorme come le gambe assieme ad uno piccolo come i tricipiti... non credo ci sia bisogno di disquisire molto... è un fattore di stanchezza tutto qui. Non puoi rendere al 100%, è impossibile.

Posta la scheda x intero pero', altrimenti un pezzo x volta si fa solo casino