Metodo Ibrido:

[antonio77]

CIao a tutti ragazzi!
Volevo avere dai partcipanti al forum un feed-back sul mio attuale approcio all'allenamento.
Sto uilizzando unametodologia di tipo ibrido:
Split a 3 giornate A (petto bicipiti polpacci) B (Gambe Tricipiti) C (Dorso Spalle) con recuperi tra le singole sedute che vanno da 48 a 72 ore.

Commentiamo per iniziare la giornata A

Panca piana: 110 kg, 4 serie: 6 -5 - 5 -4 ripetizioni con rest 3' tre le serie.
la progressione su questo primo fondamentale prevederebbe un aumento nella prossima seduta dedicata al petto di circa 2 kg del peso essendo stata competata la prima serie da 6 rip (che era l'obbiettivo)

Poi attacco con la panca inclinata in superserie con le distensioni sempre su incliana 2 manubri; qui mi faccio 3 serie da 8 ripetizioni che ovviamente scendono per entrambi gli eserczi nella prosecuzione delle serie . E' previs un buffer di 1 ripetizione sulla inclinata ad ogni serie e l'esurimento nella distensione che subito segue....la progressione all'interno del ciclo si covrebbe concentrare unicamente sul eventuale aumento delle ripetizioni....

Ultimo esercizio per il petto: croci basse ai cavi. Qui mi sparo 3-4 serie da 10 ripetizioni con recuperi sui 30" -45" .....anche qui l'obbiettivo e quello di aumentare il numero di rip a sessione o aggiungere una serie in più a sesione.....

Prima di continuare mi piacerebbe sapere che ne pensate di un apprcio del genere e se ci ritrovate qualche metodo a voi gia noto....

[Manx]

Non capisco il senso di fare i tricipiti dopo le gambe e nella sessione successiva a quella del petto. E' sbagliato sia l'accoppiamento che la tempistica...

[luigi_ego]

le serie sono a cedimento?

[antonio77]

Non capisco il senso di fare i tricipiti dopo le gambe e nella sessione successiva a quella del petto. E' sbagliato sia l'accoppiamento che la tempistica...

I tricipiti dopo le gambe sono un accoppiamento che io reputo buono...ritieni che non si a così? quali tipi di problematiche e limiti vedi? e come interverresti per ottimizzare la cosa nella tua visione?

[antonio77]

le serie sono a cedimento?

Si certo il primo esercizio e fatto con serie a cedimento concentrico!

[luigi_ego]

se vai a cedimento, di ibrido c'è poco... anche se scendi con le rep... meglio schemi a fatica cumulativa...

[Hulkhogan]

Io non capisco che vuol dire "ibrido".. intendi il metodo olistico di Fred Hatfield?

Se si, questo non è per niente olistico, passare da 6 a 10 reps è del tutto "normale" e cmq lavori lo stesso tipo di fibre.

[luigi_ego]

Io non capisco che vuol dire "ibrido".. intendi il metodo olistico di Fred Hatfield?

Se si, questo non è per niente olistico, passare da 6 a 10 reps è del tutto "normale" e cmq lavori lo stesso tipo di fibre.

credo che per "ibrido" intenda un ibrido forza-massa...

[Hulkhogan]

Io non capisco come farebbe a fare sessioni dopo 48-72 ore, si allenerebbe 6 giorni a settimana?

Boh..

[luigi_ego]

Io non capisco come farebbe a fare sessioni dopo 48-72 ore, si allenerebbe 6 giorni a settimana?

Boh..

credo che intendesse sedute di allenamento... no che ripete l'alzata dopo 48 ore...

[Manx]

I tricipiti dopo le gambe sono un accoppiamento che io reputo buono...ritieni che non si a così? quali tipi di problematiche e limiti vedi? e come interverresti per ottimizzare la cosa nella tua visione?

Dopo aver fatto le gambe, gruppo enorme e impegnativo, hai ancora le forze per fare i tricipiti? Quanto rendi? I tricipiti conviene accoppiarli con un gruppo sinergico come petto, spalle, o dopo il dorso, oppure fai un giorno solo le braccia

[antonio77]

Io non capisco come farebbe a fare sessioni dopo 48-72 ore, si allenerebbe 6 giorni a settimana?

Boh..

Ragazzi è scontato che NON ripeto lo stesso gruppo entro le 72 ore!!! ma ogni 48 / 72 ore eseguo una seduta allenante...quindi ogni gruppo viene ad essere allenato ogni 7 / 10 gg......
Per ibrido intendo dire forza-massa, conscio del fatto che 6 ripetizioni non sono forza pura! ma nella ciclizzazione le 6 ripetizioni potrebbero essere abbassate a 5 o 4 poi.....

[Manx]

antonio mi sa che non ci stiamo capendo niente nessuno Se vuoi un parere devi postarci la scheda intera, giorno x giorno, serie, ex ecc... grazie

[luigi_ego]

antonio mi sa che non ci stiamo capendo niente nessuno Se vuoi un parere devi postarci la scheda intera, giorno x giorno, serie, ex ecc... grazie

credo sia la cosa migliore

[antonio77]

Dopo aver fatto le gambe, gruppo enorme e impegnativo, hai ancora le forze per fare i tricipiti? Quanto rendi? I tricipiti conviene accoppiarli con un gruppo sinergico come petto, spalle, o dopo il dorso, oppure fai un giorno solo le braccia

Se accoppio i ticip ai pettorali non credi che abbia davvero seri problemi di resa?? I miei tricipiti sono già esauriti dopo aver fatto petto....potrei tirare al 60% rispeto alle potenzialità...già provato e testato! quando invece faccio gambe fare tricipiti non mi comprta enormi sacrifici e in più la seduta per i tric. fatta in questo modo fungerebbe anche da richiamo per i petorali....insomma nn sono mica il primo che accoppia in questo modo dai...sono d'accordo nel variare le accoppiate ma non dirmi che tu non hai mai fatto una accoppiata petto-bicipti / dorso-tricipi/ gambe-spalle....qualsiasi BB con un pò di esperienza è passato da queste accoppiate senza sentirsi uno sfigato a vita...la letteratura è piena zeppa di questo tipo di accoppiate...non credi sia un problema dai....