riscaldamento per monoserie

**NICO90** · 09-11-2008, 19:40:21

sono daccordo, probabilmente ora migliorerei pure con l'8x8 pero penso che questa maniera di allenarsi sia ottima e scentificamente coerente.Nn dico di aver trovato il santo gral dell'allenamento, mi allenero ancora per svariati anni e provero diverse soluzioni pero per ora mi sto trovando bene cosi...

**Manx** · 09-11-2008, 19:41:41

magna carbo perö...

***Hulkhogan*** · 09-11-2008, 19:49:18

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si i carichi sono molto bassi infatti questa estate facevo lo squat da dieci colpi con 70kg e ora ne faccio 7 con 40kg, detto questo lo stimolo e il senso di muscolo completamente distrutto e allenato lo sento molto di piu ora che con esecuzioni classiche esplosive nella fase positiva e controllate in quella negativa(salire nello squat in 5 secondi e una tortura).Io posso solo dire che i miglioramenti ci sono e mi vedo alla grande e nn lo dico per difendere l'alta intensita dato che a me nn ne viene niente in tasca a farlo...

Nico la sensazione di lavoro non è assolutamente indice di lavoro efficace.

Senti i muscoli distrutti perchè i lunghi tempi sotto tensione fanno aumentare l'acido lattico a bestia, ma acido lattico non è sintomo di crescita muscolare.

Inoltre con i carichi che usi non utilizzi le fibre muscolari più ipertrofiche.

**Manx** · 09-11-2008, 19:50:06

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Nico la sensazione di lavoro non è assolutamente indice di lavoro efficace.

Senti i muscoli distrutti perchè i lunghi tempi sotto tensione fanno aumentare l'acido lattico a bestia, ma acido lattico non è sintomo di crescita muscolare.

Inoltre con i carichi che usi non utilizzi le fibre muscolari più ipertrofiche.

Quoto parola per parola.

***Hulkhogan*** · 09-11-2008, 19:52:14

Purtroppo i principianti credono che "più distruzione muscolare" = "più crescita".

**hollywoodundead** · 09-11-2008, 19:57:45

Originariamente Scritto da Hulkhogan Visualizza Messaggio

Nico la sensazione di lavoro non è assolutamente indice di lavoro efficace.

Senti i muscoli distrutti perchè i lunghi tempi sotto tensione fanno aumentare l'acido lattico a bestia, ma acido lattico non è sintomo di crescita muscolare.

Inoltre con i carichi che usi non utilizzi le fibre muscolari più ipertrofiche.

Tu quindi gli consiglieresti di aumentare i carichi?

**NICO90** · 09-11-2008, 20:11:51

ma se siamo tutti daccordo che per stimolare la crescita muscolare bisogna generare ogni volta contrazioni piu violente seconda la teoria dell'adattamento, perche una esecuzione senza slanci che impegna ogni fibra muscolare dovrebbe nn stimolare le fibre piu ipertrofizzabili? Nn penso che il mio corpo sappia quanti chili ci sono sul bilanciere, che ce ne siano 40 o 70 l'importante nn e quanto peso sente rispetto a quanto e sul serio?

**Yashiro** · 09-11-2008, 20:16:13

Il riscaldamento per il monoserie non è così semplice... io ci penserei bene prima di allenarmi in tal senso e mi unisco al coro che non capisce perché le serie prima non dovrebbero essere allenanti.
Per un monoserie io ad istinto farei (dallo zero) 5-6 minuti di aerobica, stretching veloce veloce (non troppo perché dà perdita di forza), prova di movimento a corpo libero per una ventina di rep e riscaldamento articolazioni, al massimo una serie da 10-15 con pesi al 30% del carico allenante. Poi un bel paio di schiaffi a gambe e braccia, carico sotto e via finché l'unica serie vera e buona non ti sfianca!

***Marco pl*** · 09-11-2008, 20:18:35

Il tuo corpo la sa perfettamente quanti kg ci sono sul bilanciere.
Dangerous Fitness » Blog Archive » Anatomia di una ripetizione - Parte 4 - Miti assurdi sui colori delle fibre
Dangerous Fitness » Blog Archive » Anatomia di una ripetizione - Parte 5a - Il sistema nervoso

**NICO90** · 09-11-2008, 20:26:18

yashiro, purtroppo aerobica nn la faccio perche mi alleno in casa in pochi metri quadri.Lo stretching lo faccio.Cmq vorrei precisare che le serie di riscaldamento sono effettivamente di riscaldamento, nn faccio quasi fatica a farle, arrivo freschissimo alla serie allenante...posto cmq sto video in cui mike fa fare il riscaldamento a uno
YouTube - Mike Mentzer's HIT: Legs - Part I

**Yashiro** · 09-11-2008, 20:30:53

ma dai, aerobica mica è solo correre o cyclette: quando mi allenavo nella vecchia home gym saltellavo e ballavo a tempo di musica, bastano 3 mattonelle.... tanto per far circolare il sangue ed alzare la temperatura. Certo è che se fai 3 o 4 serie da 7-8 non possono essere trasparenti per il corpo.. è un bel volume, non senti niente perché inferiore al tuo lavoro abituale ma un altro potrebbe stremarsi col tuo riscaldamento.

**NICO90** · 09-11-2008, 20:33:55

ho capito quindi te faresti solo una serie blanda con il 30%....l'unico dubbio e se questa sia sufficente a preparare il sistema nervoso e quello muscolare allo "shock" della serie allenante

**Totaldemawesome** · 09-11-2008, 20:40:50

Quello di Yates era composto di 15-20 reps con il 48% e poi 8 con il 69% per il primo esercizio del gruppo, per gli altri max una leggera da 15, talvolta nemmeno quella.....

Ho passato la vita sulle monoserie, senza di esse avrei abbondanato il bb credendo di essere un hardgainer..., invece con le monoserie sono esploso...Yates è il bb che più mi ha influenzato...

Con il tempo ho sviluppato un personale warm up che più o meno è così:
1° set 10 reps con 50% (del peso target)
2° set 5-6 reps con 75%
3° sets 2-3 reps con 82%.
questo per il primo esercizio, per gli altri a seconda, o nessuno oppure uno da 5-6 reps con 75%.