scheda massa

[glass]

prendi aminoacidi?

[glass]

Ritengo tutto sbagliato

[glass]

è troppo

[glass]

Prendi amino?

[baldo21]

mi date qualche consiglio su come aggiustare questa scheda fatta da me prendendo spunto da quelle di manx e quelle fatte dall'istruttore della mia palestra

ora sto facendo una fullbody fatta da manx e penso sia arrivato il momento di cambiare

premetto che ho 16 anni 60kgx173cm mi alleno da 13 mesi sono in massa

ditemi tutto....esercizi inutili,mancanze,ripetizioni sbagliate.ordine degli esercizi

LUNEDì
spalle:
military press 4x8
alzate laterali 3x12
tirate al mento 2x8
scrollate manubri 3x15

addome:
crunch con sovraccarico 8x12
flessioni laterali 2x15

MARTEDì
dorso:
stacchi 4x6
rematore 4x6
pulley 12-10-8
trazioni sbarra 4xmax

bicipiti:
con bilanciere 3x8
con manubri 3x10
flessioni concentrate 2x10

GIOVEDì
petto:
panca piana 4x6
panca inclinata 3x8
croci panca piana 3x12
pull over 2x10

tricipiti:
estensione poliercolina 3x10
estensione al cavo 3x10
est.con manubei su panca piana 2x10

VENERDì
gambe
squat 4x6
pressa 12-10-8
affondi 3x10
leg curl 2x12
calf seduto 4x25

la scheda è buona cambierei l'ordine tra alzate laterali e tirate al mento e metteret le trazioni dopo lo staccco,poi toglierei le estensioni poliercolina e metterei un 3x6 di french press

[glass]

Soldier ci sei?

[glass]

i deltoidi posteriori ti fanno schifo?

[Lucabad81]

Qualcuno puo' eliminare questo invertebrato dal forum?

[baldo21]

Qualcuno puo' eliminare questo invertebrato dal forum?

[Hulkhogan]

Qualcuno puo' eliminare questo invertebrato dal forum?

Concordo, questo tipo con 22 messaggi all'attivo cerca gente per vendergli integratori e "prepararli".

Manx c'è roba per te.

Soldier se allenare metà corpo non ti faceva sudare immagina di fare 2 gruppi al giorno cosa ti farà...

Che scheda seguivi prima?

[nebrik]

Ognuno fa come meglio crede... io a 16 anni farei tutt'altro (intendo proprio come sport).

Hulk ti stimo molto per la tua preparazione in vari campi di questo sport e per le tue risposte sempre ottime, ma su questa tua affermazione non sono d'accordo. Io anche sono parecchio giovane però nell'allenamento in palestra ho trovato la mia vera "vocazione" sportiva: infatti di sport ne ho provat tanti dal tennis al basket, dal calcio alla piscina, ma MAI nessuno di questi mi ha appagato e mi ha dato tanta soddisfazione come la palestra.
Perciò credo che ognuno debba praticare lo sport che lo appaghi di più e che lo diverta di più, che sia calcio, basket, pallavolo o body building.
Liberi di distruggermi con le vostre risposte, ma io la penso così.

[baldo21]

in questo caso nn posso fare altro ke quotare nebrik..ho 16anni e io in palestra ci faccio l'istruttore e posso dire ke è lo sport piu salutare e completo se fatto nella maniera corretta ke possa esistere anche per gli adolescienti quindi questa tua affermazione la vedo inutile

[Hulkhogan]

Ragazzi a 16 anni le ossa non sono ancora del tutto "saldate" e sottoporre il corpo a carichi imponenti potrebbe compromettere la prematura saldatura delle ossa.

Bisognerebbe programmare a lungo termine considerando questo aspetto senza per altro sottoporre il corpo a carichi troppo gravosi, quanti ti loro considerando questo aspetto?
Quanti non si fanno trasportare in allenamenti adatti a persone più avanti con l'età.

Questo non lo dico io, ho avuto modo di parlare con persone competenti ed esperte.

[glass]

si vede che sei proprio un grande ignorante.
è buonissimo iniziare da piccoli perchè l'allenamento iniziato in et prepuberale fa si che avviene l'iperplasia,quindi da grande le sue prestazioni atletiche saranno molto più avvantaggiate rispetto ai suoi coetanei.INFORMATI

[soldier99]

Concordo, questo tipo con 22 messaggi all'attivo cerca gente per vendergli integratori e "prepararli".

Manx c'è roba per te.

Soldier se allenare metà corpo non ti faceva sudare immagina di fare 2 gruppi al giorno cosa ti farà...

Che scheda seguivi prima?

mezzo corpo allenato in modo molto più leggero rispetto alla scheda da me postata

cmq io nn volevo sapere se questo "sport" fa bene o no(la risposta la so già) ma i difetti della scheda che ho fatto