aiuto per allenamento...

[hollywood18]

allora partiamo dal fatto che sono 1,77m e peso 95kg,di cui 66 di massa magra e 29 di massa grassa,oltre a ciò aggiungiamo il problema che l'H2O è 48 litri(no,non ho sbagliato a digitare...)

ora,intanto vi chiedo consigli...qualsiasi per buttar giù tutti sti liquidi(il sabato posso fare sauna,bagno turco e vasca idromassaggio in palestra)...poi diciamo che l'istruttore della palestra mi ha fatto una scheda,ma a me non convince molto:è strutturata su 2 giorni(io la faccio due volta a settimana,ma solo da 2 settimane) ed è così:
A
-addominali 3x15
-tapis roulant 30 min (salgo di pendenza ogni minuto fino a 10,poi scendo fino a 0,poi risalgo fino a 5 e alla fine scendo di nuovo di pendenza)
-rowing 10 minuti
-panca con manubri petto 4 serie da 8,10,12,15
-alzate laterali spalle " " " "
-leg curl " " " "

B
-addominali 3x15
-tapis roulant 30 min(salgo di pendenza ogni minuto fino ad arrivare a 15 e poi scendo)
-ellittica 10 min
-lat machine conver dorso 4 serie da 8,10,12,15
-lat machine tric " " "
-tirate al mento bic sempre quello
-leg curl " " "

ora io non so se è lui un incompetente o se lo sono io,ma a me sembra che faccia schifo...io ho la possibilità di andare 4/5 volte a settimana in palestra,voi che consigliate???

solo una precisazione,ho 20 anni e fino ad un anno fa facevo sport seriamente,poi un infortunio e ora mi ritrovo in questa situazione...

[hollywood18]

cosa dite lascio così e faccio questa o in realtà fa proprio schifo???

[hollywood18]

dai nessuno che spende 2 parole per darmi un consiglio???non so che fare...anche perchè onestamente la mezz'ora di tapis roulant è veramente troppo noiosa e incomincia a calare la voglia di allenarmi(che all'inizio era molto alta...)...

[Manx]

La scheda è da cestinare, se guardi in giro trovi molto di meglio.
Sei registrato dal 2006, datti da fare.

Cura l'alimentazione e fai cardio.

[luigi_ego]

quoto manx... se vuoi tenere un lavoro del genere puoi buttarti anke su un circuito...

t fai ad esempio

squat+panca+rematore+military\lento+trazioni

6-8rep per esercizio senza arrivare a cedimento, ovviamente gli esercizi senza rest tra uno e l'altro.

riposi 90-120" e riparti col giro, il tutto per 4-6 volte, se ce la fai agli ultimi 2 giri puoi inserire anke curl e pushdown sempre sulle 8 rep al max e poi un pò di cardio in fascia lipolitica, ma una ventina di minuti al max e alla fine gli abs...

con la giusta dieta (ke specie nel tuo caso è la base di tutto) e un allenamento del genere il peso lo dovresti xdere eccome, ma anke il cataboliscmo è dietro l'angolo, specie in ipo ristretta...

magari cominci così x poi passare a una split più classica unita al cardio in giorni separati... o parti direttamente con quella

[hollywood18]

io avevo pensato questa:



petto- delt front/lat- tricipiti
distensioni panca piana bil 8/8/10/12 120"-150"
panca inclinata bilanciere o manubri 3x10 90"
croci piane/inclinate/declinate 3x12 60"
parallele 2-3x8-10 90" (o prima delle croci)
lento sopra man 3x8 120"
tirate al mento 3x10 90"
French press 3x6 120"
push down 3x12 60"



gambe-addome
squat 4x8 120"
Affondi 3x10 90"
Leg curl sdraiato 4x8 60"
Leg curl in piedi/seduto 3x12 60"
Pressa inclinata 3x10 60"
Leg extension 3x12 60"
crunch vari 8-10x12-15 60"


dorso + delt. post. + bicipiti
stacco da terra 3x8 120"
rem. bilanciere/manubrio 3x8 90"
pulley basso 3x10 60"-90"
trazioni dietro a lat machine 2x12
alzate a 90/rowing torso 3x12 60"
curl bilanciere 3x8 90"
curl manubri alzato/seuto/su panca inclinata 3x12 60"



+ ogni volta un 15/20 minuti di cardio




troppo???

[luigi_ego]

dipende... la skeda è completa e ben strutturata, ma non è una passeggiata... anzi....

visti i tuoi obiettivi e il cardio a fine wo, mi butterei su qualcosa di meno impegnativo...

[alex70]

direi che l'allenamento fa un po' schifo!! comunque riguardo alla tua foga di palestra frena .sarebbero sufficenti 3 sessioni settimanali.
poi possibilmente le attivita ' aerobiche falle dopo quella specie di allenamento !
ma ricorda la cosa fondamentale e controllare l'alimentazione !!puoi fare anche il miglior allenamento del mondo ma se non mangi bene servira' a ben poco!!

[hollywood18]

ehh quello della dieta lo so...cmq dite che è troppo l'ultima???
ah poi quella dei giorni non è proprio foga,diciamo che non posso stare in palestra più di 1h 30m...e allora preferisco fare più giorni,ma meno ore..

[Manx]

ehh quello della dieta lo so...cmq dite che è troppo l'ultima???

no l'ultima va benone, semmai da ritoccare un po' il volume.

[hollywood18]

no l'ultima va benone, semmai da ritoccare un po' il volume.

posso chiedere a un santone come te o ad un altro santone di rivedere i volumi quando ha tempo???
perchè io non saprei benissimo,cioè più o meno so che soprattutto nei primi esercizi di ogni muscolo le ripetizioni ora come ora sono troppe,ma oltre quelle esiste sicuramente altro...
altra domandaer dimagrire dite sia meglio una così o una esclusivamente di cardio???cioè una con molti esercizi aerobici tutti in fascia lipolitica???
so che più muscoli si hanno e più si consuma,però...

[Manx]

guarda qui: http://www.bodyweb.com/massa/180365-...ofiti-asd.html

non mi sto facendo pubblicità, ma in questo modo velocizziamo le cose.

x buttar via la panza e allegati l'allenamento con i pesi non basta, ci vuole una dieta e fare cardio.

[hollywood18]

ora ci dò un occhio...poi so che non ti fai pubblicità,leggo spesso il forum,ma non scrivo molto,perchè preferisco che a dar consigli sia qualcuno di più esperto...

[hollywood18]

scusa,ma guardavo ora...sbaglio o sono tutte per massa???anche perchè in nessuna si parla di cardio...non è meglio modificare le ripetizioni in quella postata da me???io poi chiedo,magari sbaglio totalmente...non è sfiducia eh...

[Manx]

Massa o definizione l'allenamento non cambia, semmai si abbassa il volume non lo si alza. La definizione si fa al 65% a tavola, il resto wo e cardio.

Dovete togliervi dalla testa che esistono schede "x massa" e schede "x definizione"... cosi' come "4x6" è massa "4x12" è definizione...

leggi il 3d in rilievo di Menez in questa sezione e prendi nota...