aiuto per allenamento...

**hollywood18** · 13-10-2008, 02:42:30

ah ok ok chiedo scusa da perfetto ignorante...mi scuso se scrivo e dico boiate,ma cerco solo di capire in base a quello che mi hanno detto o che ho sentito,ma sicuramente voi ne sapete di più...

**hollywood18** · 13-10-2008, 02:50:11

io pensavo a questa condita da un pò di cardio a inizio e fine allenamento...

lunedi : Petto-Tricipiti-delt front-lat

Panca Piana 4x6 oppure 4 6 6 10 oppure 10 6 6 4 120"
Panca manubri 3x10-12 90"
Croci piana/inclinata 3x12 60"
Lento avanti 3x10 120" (leggero, i deltoidi sono belli che cotti)
Tirate al mento 2x8 (idem) 90"
Alzate laterali 3x12 60" (pump)
French press 3x6 90"
Push down/kick back 3x12 60"

Mercoledi Dorso-Bicipiti-delt post

Stacchi 4x6 (tensione continua) 5x3 (con riposizionamento) 120"-150"
Trazioni 4xMax 120"
Rematore man. 4x6 90"
Pulley 3x10 60"
alzate a 90 3x12 60"
scrollate man/bilanc. 3-4x15 45"-60"
Curl Bilanc. 3x8 90"
Curl Manubri alternato su panca ad 80 3x12 60"

venerdi : Gambe-addome

Squat 4x6 oppure 4 6 6 10 oppure 10 6 6 4 120"
Affondi 3x10 90"
Leg ext 3x10 90"
Leg curl sdraito 4x6 60"
Leg curl con man/seduto 2-3x12 45"-60"
crunch vari 8-10x12-15 rip (alla corda, alzate di gamba su panca, sedia romana ecc... fai 2-3 esercizi a scelta)

è una di quelle postate da te,manx...cosa dite potrebbe andare???e ancora un'altra cosa...una scheda simile quanto tempo porta via???a occhio io direi attorno all'ora e mezza...giusto???

**Manx** · 13-10-2008, 05:43:41

meno meno, 70 minuti max. se puö andare lo devi sapere tu, non è da neofiti cmq.

**hollywood18** · 13-10-2008, 15:36:41

mah secondo me può andare,al max se volessi togliere qualche esercizio per metterci del cardio,cosa potrei togliere???
e poi ho un'ultima curiosità:la palestra in cui vado è molto rinomata,ben fornita,gli istruttori sono tutti con molti attestati e ho visto che praticamente ogni persona ha una propria scheda,ora mi chiedo:la mia scheda iniziale sotto sotto aveva un senso o era proprio campata in aria???

**hollywood18** · 14-10-2008, 16:36:10

non ci sono risposte???è proprio insulsa e priva di senso???

**Manx** · 14-10-2008, 16:38:07

mi sembra che ti abbiamo già detto cosa pensavamo di quella scheda

fai cardio nei giorni in cui non fai peso semmai.

**hollywood18** · 14-10-2008, 18:41:41

va bene,si si lo so che fa schifo,ma ero curioso di sapere se fa proprio schifo o se magari avrebbe potuto avere un senso logico...

**alex70** · 14-10-2008, 19:49:02

guarda un buon allenamento dovrebbe durare intorno ai 40 min. ma considerando la tua situazione 1,30 min. vanno bene!ovviamente cardio compreso, per quanto riguarda la frequenza non superare le 4 sessioni settimanali!!
dacci dentro!!!

**Manx** · 14-10-2008, 20:41:57

se dura 60 minuti non si crepa eh

**hollywood18** · 14-10-2008, 23:56:18

ho provato oggi....senza cardio alla fine dura poco più di un'ora...fattibilissimo...unico problema:a fine allenamento era veramente dura...meglio splittare in 4???

**Manx** · 15-10-2008, 05:37:36

Originariamente Scritto da hollywood18 Visualizza Messaggio

ho provato oggi....senza cardio alla fine dura poco più di un'ora...fattibilissimo...unico problema:a fine allenamento era veramente dura...meglio splittare in 4???

cosa era dura?

io sono favorevole ai 4 allenamenti settimanali, ma dipende da voi

**hollywood18** · 15-10-2008, 15:10:39

era dura nel senso che il lento avanti l'ho fatto quasi senza peso e solo con la sbarra e poi per fare i tricipiti ero veramente scarico...

**Manx** · 15-10-2008, 15:32:26

Originariamente Scritto da hollywood18 Visualizza Messaggio

era dura nel senso che il lento avanti l'ho fatto quasi senza peso e solo con la sbarra e poi per fare i tricipiti ero veramente scarico...

ovvio... se si abbina petto e spalle assieme si carica molto ma molto meno.

per questo meglio una split 4 in questo caso.

oppure
petto.braccia
dorso spalle
gambe

**alex70** · 15-10-2008, 21:05:20

ciao manx sono d'accordo con te che se dura 60 min .e' buono ,ma visto che il ragazzo e' molto confuso mi sembra + utile come hai fatto tu in precedenza dargli una buona suddivisione dei gruppi muscolari.

**Manx** · 15-10-2008, 21:09:44

Originariamente Scritto da alex70 Visualizza Messaggio

ciao manx sono d'accordo con te che se dura 60 min .e' buono ,ma visto che il ragazzo e' molto confuso mi sembra + utile come hai fatto tu in precedenza dargli una buona suddivisione dei gruppi muscolari.

40 minuti mi sembra un po' pochetto

dipende poi che muscoli fai, certo se fai un giorno solo le braccia in 40 minuti hai fatto