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quante rip di trazioni fai? e come? prone o supine?
se riesco a fare una serie da 5 con presa prona e già molto.
Giusto l'hanno scorso quando ero in definizione e pesavo 12-13 kg in meno riuscivo a fare con presa supina 4x6-6-5-4.
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
allora capisco bf altina? cmq se riesci a fare 3-4 serie con 4-5 rip prone abbastanza pulite e 7-8 rip supine, secondo me va bene... semmai fatti forza alla lat machine, facendo un 4x6 o 4x8.
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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Originariamente Scritto da erstef
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Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
allora capisco bf altina? cmq se riesci a fare 3-4 serie con 4-5 rip prone abbastanza pulite e 7-8 rip supine, secondo me va bene... semmai fatti forza alla lat machine, facendo un 4x6 o 4x8.
Penso di essere intorno al 7-8% di bf ma non è problema mi vedo comunuqe troppo secco.
Ricapitoliamo:
Lunedi: zampe Squat 6 8 8 10 2.00
Affondi 3x10 1.5
Leg ext in SS con Leg curl 4x8 2.00
calf in piedi 4xmax 1.00
calf seduto 4xmax 1.00
Martedi: petto-tricipiti
panca piana 4 6 6 10 2.00
panca inclinata man. 3x10 1.5
croci su inclinata 3x12 1.00
French press su panca incl. 3x6 2.00
Kick back 2x12 1.00
push down inverso 2x12 1.00
Giovedi: dorso-bicipiti
stacchi 4x3 2.00
lat avanti 4x6 o 4x8 1.5
rematore bilancere a 90 4x6 2.00
pulley 3x12 1.5
Alzate a 90 3x12 1.00
curl bilanc 2x6 90"
curl martello 2x8 60"
curl al cavo/concentrato manubrio 2x12 45"
Venerdi: spalle addome
Lento avanti seduto 4x10 2.00
tirate al mento al cavo 4x8 1.5
alz. Laterali 3x12 1.30
scrollate man/bilanc. 2x15 1.00
crucnh vari 5-6x15-20
7/8 % guarda che è bassissima come bf... è quasi da gara. Sly, il mod, gareggiö con quella bf. sei sicuro?? hai tutto l'addome completamente a vista, con vene visibilissime? io in foto sono all'incirca all'11. E' x un paragone...
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Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
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Originariamente Scritto da erstef
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Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
7/8 % guarda che è bassissima come bf... è quasi da gara. Sly, il mod, gareggiö con quella bf. sei sicuro?? hai tutto l'addome completamente a vista, con vene visibilissime? io in foto sono all'incirca all'11. E' x un paragone...
Allora ho detto una cavolata e un da bel pò che non misuro la bf.
La scheda è giusta?
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
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Originariamente Scritto da Spratix
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Originariamente Scritto da erstef
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Originariamente Scritto da Gianludlc17
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Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
Cosa dici prima di iniziare la nuova scheda se mi faccio una settimana di scarico attivo?
Faccio la scheda che sto facendo adesso con un 5-10% in meno del peso e diminuisco le serie del 30-40%.
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
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Originariamente Scritto da Gianludlc17
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Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
Come mai?
Preferisci non fare lo scarico?
Sai darmi una risposta al messaggio che ho scritto prima sullo squat?
secondo me gli scarichi attivi sono una moda, una delle tante che gira su BW e altrove (come la banana che pre wo non va piü, perchè "potrebbe appesantire" mentre una volta era una norma ): lo scarico io lo faccio totale, senza nessun movimento, 3-4 settimane l'anno (pasqua, natale, estate) mi prendo le mie ferie dai pesi x far riposare il corpo e le articolazioni. stop.
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
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Originariamente Scritto da Gianludlc17
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Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
Io vorrei migliorare i femorali perciò e meglio che continui con il back squat.
Una domanda per tutti, quanto voi eseguite il back squat con un certo peso, alla fine dell'esercizio sentite la bassa schiena rigida e quasi bruciare per la tensione che si sviluppa per tenere la schiena nella posizione corretta?
Questo bruciore e rigidità dei lombari io la sento finchè faccio l'esercizio appena passo ad un'altro e i lombari si rilassano sto bene.
Forse ho i lombari poco allenati?
L'esercizio guardandomi allo specchio mi sembra di eseguirlo correttamente.
Prova a fare 2 serie di iperestensioni prima dello squat, una decina di rep. cmq una certa "rigidità" ai lombari, secondo me, è normale. "Bruciore"... sinceramente no, ma non è faicle dare lo stesso senso ai sintomi... Tuttavia difficile capire bene e quantificare la cosa sul corpo di un'altra persona.
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
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C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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Originariamente Scritto da Gianludlc17
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Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
secondo me gli scarichi attivi sono una moda, una delle tante che gira su BW e altrove (come la banana che pre wo non va piü, perchè "potrebbe appesantire" mentre una volta era una norma ): lo scarico io lo faccio totale, senza nessun movimento, 3-4 settimane l'anno (pasqua, natale, estate) mi prendo le mie ferie dai pesi x far riposare il corpo e le articolazioni. stop.
quale domanda sullo squat?
Capito.
Una curiosità, ma quando tu torni a fare pesi dopo lo scarico totale, riesci in breve tempo a tornare a sollevare i carichi che facevi prima?
Io tutte le volte che torno a fare pesi dopo uno scarico totale, faccio fatica negli esercizi di base, a sollevare la metà del peso che facevo prima.
Perdo un sacco di forza durante lo scarico totale.
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bf altina? cmq se riesci a fare 3-4 serie con 4-5 rip prone abbastanza pulite e 7-8 rip supine, secondo me va bene... semmai fatti forza alla lat machine, facendo un 4x6 o 4x8.
guarda che è bassissima come bf... è quasi da gara. Sly, il mod, gareggiö con quella bf. sei sicuro?? hai tutto l'addome completamente a vista, con vene visibilissime? io in foto sono all'incirca all'11. E' x un paragone...
): lo scarico io lo faccio totale, senza nessun movimento, 3-4 settimane l'anno (pasqua, natale, estate) mi prendo le mie ferie dai pesi x far riposare il corpo e le articolazioni. stop.
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