Consigli per scheda massa

[Vampire]

Prova a fare 2 serie di iperestensioni prima dello squat, una decina di rep. cmq una certa "rigidità" ai lombari, secondo me, è normale. "Bruciore"... sinceramente no, ma non è faicle dare lo stesso senso ai sintomi... Tuttavia difficile capire bene e quantificare la cosa sul corpo di un'altra persona.

Anche io avevo pensato di fare un pò di iperestensioni speriamo che mi siano di aiuto.

[Manx]

guarda, sinceramente, non so bene che dirti. prova

[Manx]

Capito.
Una curiosità, ma quando tu torni a fare pesi dopo lo scarico totale, riesci in breve tempo a tornare a sollevare i carichi che facevi prima?
Io tutte le volte che torno a fare pesi dopo uno scarico totale, faccio fatica negli esercizi di base, a sollevare la metà del peso che facevo prima.
Perdo un sacco di forza durante lo scarico totale.

si ma quanto dura? Se ti fermi una settimana-10 giorni appena torni sei + forte di prima, non scherzo. di norma è cosi', almeno su di me. Se stai fermo 1 mese... beh...perdi massa e forza di sicuro.

[pina colada]

si ma quanto dura? Se ti fermi una settimana-10 giorni appena torni sei + forte di prima, non scherzo. di norma è cosi', almeno su di me. Se stai fermo 1 mese... beh...perdi massa e forza di sicuro.

Quoto, anche su di me funziona così

[Vampire]

si ma quanto dura? Se ti fermi una settimana-10 giorni appena torni sei + forte di prima, non scherzo. di norma è cosi', almeno su di me. Se stai fermo 1 mese... beh...perdi massa e forza di sicuro.

io ho provato sempre a staccare una settimana ma poi quando torno a fare pesi non sono più forte anzi di solito peggioro.
Ma, sarò strano io.

[Vampire]

Comunque grazie Manx per la scheda, alla fine ho deciso di non fare lo scarico e la scheda la inizio oggi.

[Vampire]

Senza aprire una nuova discussione, continuo in questa.
Manx è già un pò che seguo la scheda per massa che mi hai aiutato a preparare, ne hai una nuova sottomano da farmi provare?

[Manx]

piuttosto che riuppare vecchie discussioni, potresti tenere un diario di allenamento: è piü facile x noi seguirvi.

non ne ho nuove... datemi tempo

[Vampire]

Appena ho un attimo cerco di aprire un diario, sperando che qualcuno lo legga.
Per la scheda cercherò in giro sul forum, sicuramente qualcosa troverò, magari poi se mi dai una mano a modificarla te ne sarei grato.

[Vampire]

Stavo riguardando la scheda che sto seguendo e devo dire che mi piace e mi trovo bene. Secondo te Manx mi conviene continuare con questa magari cambiando qualche esercizio o meglio cambiare completamente scheda?

[Manx]

possiamo semplicemente cambiare un po' il volume e/o gli abbinamenti.

[Vampire]

Questa e la scheda che sto seguendo ora:


Lunedi: zampe
Squat 6 8 8 10 2.00
Affondi 3x10 1.5
Leg ext in SS con Leg curl 4x8 2.00
calf in piedi 4xmax 1.00
calf seduto 4xmax 1.00

Siccome mi sono un po’ stufato di fare squat classico e affondi , pensavo di sostituirli con il front squat e stacchi alla rumena cosa ne dici?

Martedi
panca piana 4 6 6 10 2.00
panca inclinata man. 3x10 1.5
croci su inclinata 3x12 1.00
French press su panca incl. 3x6 2.00
Kick back 2x12 1.00
push down inverso 2x12 1.00



Nella panca piana sono in stallo da un almeno un anno e quello che mi fa arrabbiare e che il peso che faccio e veramente ridicolo, conosci qualche metodo per superare lo stallo?
Al posto del french press vorrei mettere la panca stretta o fare i tricipiti tra 2 panche cosa ne pensi?

Giovedi
stacchi 4x3 2.00
lat avanti 4x6 o 4x8
rematore bilancere a 90 4x6 2.00
pulley 3x12 1.5
Alzate a 90 3x12 1.00
curl bilanc 2x6 90"
curl martello 2x8 60"
curl al cavo/concentrato manubrio 2x12 45"



Qui pensavo di sostituire il rematore bilanciere a 90 che e diversi mesi che lo eseguo con il rematore singolo.
La routine dei bicipiti mi piace molto, ma sto cominciando a fare fatica ad aumentare i carichi perché ogni volta aumento il peso negli esercizi precedenti, perciò arrivano che sono già piuttosto stanchi.
Cosa ne dici se invece di dorso+ bicipiti questa volta facciamo dorso+tricipiti?

Venerdi
Lento avanti seduto 4x10 2.00
tirate al mento al cavo 4x8 1.5
alz. Laterali 3x12 1.30
scrollate man/bilanc. 2x15 1.00
crucnh vari 5-6x15-20

Qui non saprei come cambiarla cosa mi consigli?

[Manx]

compare dopo leggo tutto, sono strapieno tra lavoro, problemi e utenti da seguire, inoltre, da due giorni ho una mezza influenza. Se dovessi dimenticarmi, fatti vivo o nel mio diario o mandami una mail, nessun problema.

scusatemi.

[Manx]

Questa e la scheda che sto seguendo ora:

Lunedi petto-bicipiti

panca a terra 4x6 2.00 (proviamo a sbloccare cosi'. I manubri li hai già provati?)
panca inclinata bilanciere. 3x10 1.5
parallele 4xmax + sovraccarico 1.5
croci su piana 3x12 1.00
curl bilanciere 3x10 1.5
curl manubri su panca inclinata 80 gradi 3x12 1.00

Martedi: zampe

Front Squat 4x6 2.00-3.00
Affondi manubri su blocco 3x10 1.5
Pressa 3x10 1.00
Leg curl 4x6 2.00
calf in piedi 4x20 1.00
calf seduto 4x201.00

stacchi e squat assieme non li vedo bene x vari motivi: si rischia di sovraccaricare la zona addominale-lombare e si rende poco nel secondo esercizio...


Giovedi: dorso-tricipiti

stacchi rumeni 4x6-8 2.00
trazioni prone 4xmax 2.00
rematore manubrio su panca inclinat 4x6 2.00
pulley 3x12 1.5
scrollate manubri 4x15 1,00
Panca presa stretta 4x6 2.00
Push down 3x12 1.00


Venerdi: spalle-addome

Lento avanti in piedi 4x10 2.00
tirate al mento al cavo 2x8 1.5
alz. frontali ai cavi 2x10 1.00
alz. Laterali 3x6+6+6 stripping 1.5
alzate a 90 3x12 1.00
crucnh vari 8-10x15-20

Qui non saprei come cambiarla cosa mi consigli?

che ne dici?

[Vampire]

compare dopo leggo tutto, sono strapieno tra lavoro, problemi e utenti da seguire, inoltre, da due giorni ho una mezza influenza. Se dovessi dimenticarmi, fatti vivo o nel mio diario o mandami una mail, nessun problema.

scusatemi.

Ti capisco e difficile stare dietro a tutto e a tutti, intanto grazie per la scheda me la leggo con calma poi ti faccio sapere.