Lunedi petto-bicipiti
panca a terra 4x6 2.00 (proviamo a sbloccare cosi'. I manubri li hai già provati?)
panca inclinata bilanciere. 3x10 1.5
parallele 4xmax + sovraccarico 1.5
croci su piana 3x12 1.00
curl bilanciere 3x10 1.5
curl manubri su panca inclinata 80 gradi 3x12 1.00
Per panca a terra intendi la declinata?
No, i manubri non li ho provati di solito uso il bilancere.
Le parallele in casa non le ho.
Martedi: zampe
Front Squat 4x6 2.00-3.00
Affondi manubri su blocco 3x10 1.5
Pressa 3x10 1.00
Leg curl 4x6 2.00
calf in piedi 4x20 1.00
calf seduto 4x201.00
stacchi e squat assieme non li vedo bene x vari motivi: si rischia di sovraccaricare la zona addominale-lombare e si rende poco nel secondo esercizio...
Avevo pensato di inserire dopo il front squat gli stacchi alla rumena per lavorare in modo più completo le gambe, dato che il front squat sollecita più i quadricipiti.
Per affondi su blocco intendi questi?
Mi alleno a casa perciò non ho la pressa con cosa la possiamo sostituire?
Giovedi: dorso-tricipiti
stacchi rumeni 4x6-8 2.00
trazioni prone 4xmax 2.00
rematore manubrio su panca inclinat 4x6 2.00
pulley 3x12 1.5
scrollate manubri 4x15 1,00
Panca presa stretta 4x6 2.00
Push down 3x12 1.00
Gli stacchi alla rumena mi sembra che servino per allenare più i femorali che la schiena o mi sbaglio?
Per rematore manubrio su panca inclinat, intendi quello in cui si appoggia una mano e un ginocchio su una panca?
Nelle trazione prone sono una merda non ne riesco a fare molte, che dici le lasciamo lo stesso?
panca a terra 4x6 2.00 (proviamo a sbloccare cosi'. I manubri li hai già provati?)
panca inclinata bilanciere. 3x10 1.5
parallele 4xmax + sovraccarico 1.5
croci su piana 3x12 1.00
curl bilanciere 3x10 1.5
curl manubri su panca inclinata 80 gradi 3x12 1.00
Per panca a terra intendi la declinata?
No, i manubri non li ho provati di solito uso il bilancere.
Le parallele in casa non le ho.
Martedi: zampe
Front Squat 4x6 2.00-3.00
Affondi manubri su blocco 3x10 1.5
Pressa 3x10 1.00
Leg curl 4x6 2.00
calf in piedi 4x20 1.00
calf seduto 4x201.00
stacchi e squat assieme non li vedo bene x vari motivi: si rischia di sovraccaricare la zona addominale-lombare e si rende poco nel secondo esercizio...
Avevo pensato di inserire dopo il front squat gli stacchi alla rumena per lavorare in modo più completo le gambe, dato che il front squat sollecita più i quadricipiti.
Per affondi su blocco intendi questi?
Mi alleno a casa perciò non ho la pressa con cosa la possiamo sostituire?
Giovedi: dorso-tricipiti
stacchi rumeni 4x6-8 2.00
trazioni prone 4xmax 2.00
rematore manubrio su panca inclinat 4x6 2.00
pulley 3x12 1.5
scrollate manubri 4x15 1,00
Panca presa stretta 4x6 2.00
Push down 3x12 1.00
Gli stacchi alla rumena mi sembra che servino per allenare più i femorali che la schiena o mi sbaglio?
Per rematore manubrio su panca inclinat, intendi quello in cui si appoggia una mano e un ginocchio su una panca?
Nelle trazione prone sono una merda non ne riesco a fare molte, che dici le lasciamo lo stesso?
), ad 83 circa, e facevo/faccio 3x6 di trazioni prone pulite... i kg in meno si sentono eccome. Ma tu peseresti il giusto x la tua altezza, anche con una bf "elevata".
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