consiglio libri

[orzowei900]

buonasera avete da consigliare qualche pubblicazione (libro o articolo da scaricare) in cui vengono spiegati metodologie, esecuzione esercizi, con schede allenamento per mettere su massa muscolare o forza o definizione in base ai propri obiettivi?
sia corpo libero che con pesi (manubri, bilanceri).
in pratica se volessi mettere su massa e voglio informarmi bene, dove posso leggere qualcosa di utile e preciso e non le solite 4 informazioni striminzite acchiappa-like?
grazie.

[Irrlicht]

Qui

[orzowei900]

scheda ce ne sono ma sono specifiche per la persona che la propone.
Non c'è una sezione generale con schede per tutti, spiegando gli esercizi per evitare controindicazioni.

[Irrlicht]

scheda ce ne sono ma sono specifiche per la persona che la propone.
Non c'è una sezione generale con schede per tutti, spiegando gli esercizi per evitare controindicazioni.

Forse perche, a parte i primi tempi in cui di solito cresci anche alzando del polistirolo, esistono certamente spunti e concetti su cui informarsi, basi, metodi e quant'altro
giusto voler stare sul pezzo ed acculturarsi se si ha passione

ma di schede esattamente per tutti non ce ne sono

[orzowei900]

provo facendo una domanda specifica: avendo solo qualche pezzatura di manubri a disposizione con un fine allenamento di circa 20min x 3v a settimana, quale tipologia di allenamento è consigliata per mettere su forza nelle 4 aree principali (braccia-petto-dorso-gambe) ?

[DexJ]

Nessuna tipologia di allenamento.

[orzowei900]

...poi mi dite che qua si trovano risposte... 🙄

almeno in una pubblicazione mi spiegano vita-morte-miracoli di una determinata tipologia di allenamento che poi io valuto se fà al caso mio.

[DexJ]

Ma che cazz di forza vuoi fare in 20 minuti ed "avendo solo qualche pezzatura di manubri a disposizione" ma sei serio?

[MarcoT]

Ti manca l'attrezzatura e ti manca il tempo
20 minuti ti bastano per mobilità e riscaldamento praticamente

Comunque un libro da leggere sicuramente prima ancora di vedere le metodologie è un libro di fisiologia, questo dovrebbe leggerlo chiunque anche se non in maniera troppo approfondita

Capire come funzionano i muscoli è la cosa più importante e si vanno a scremare una marea di stronzate che girano sull'allenamento

[orzowei900]

DexJ
specifico: ho manubri modulabili: gli posso inserire diversi dischi che hanno pezzature diverse.
poi ho anche un bilanciere lunghezza 120cm con lo stesso procedimento.
La mia domanda era perchè con questi manubri con determinati dischi riesco a malapena fare 4-5rep; se poi aggiungo dischi, manco 1. Idem il bilanciere.



MarcoT
scusa ho dato per scontato che il riscaldamento è a parte, lo farei prima dei 20 min dedicati al solo utilizzo degli attrezzi e della relativa metodologia.

[fedelamb]

1) 20m per 3 volte è difficile dare risposte.. o meglio, qualcosa si fa ma 20m son pochi davvero.
Un'idea potrebbe essere: upper - lower - upper. Facendo gli esercizi che ti son permessi con quello che hai.
es. Piegamenti con zavorra e rematore + complementare X (addome, spalle a seconda del tempo residuo) sul primo upper
squat/bulgarian spli squat, stacchi rumeni, addome/polpacci
Lento, alzate 90° e alz. laterali + braccia nel secondo upper
Ma, ripeto.. 20m son troppo pochi.. anche puntando su allenamenti alla HIT o superserie o jumpset o similari.

2) Sui manubri, il peso che utilizzi è inferiore prevalentemente per un discorso di stabilità (che manca, rispetto il bilanciere). Quindi, anche l'incremento di peso è più lento rispetto al bilanciere e la differenza in termini prestazionali è maggiore.

[Irrlicht]

Il problema che si pone é che tu, anche dagli thread che hai aperto, non cerchi concetti, ma la risposta definitiva e il piatto pronto.

Non funziona cosi.

Devi cucinare e sporcarti le mani anche parecchio.

Poi se vuoi sentirti dire cose diverse o una scheda che é una lista della spesa, se vuoi te la faccio per metterti l'animo in pace.

[orzowei900]

Irrlicht
Forse hai ragione tu, vorrei il piatto pronto e provare quel piatto x capire se fa x me o meno. Non sono chef ma un assaggiatore.
Fedelamb un qualcosa mi ha proposta ed ora cerco in rete la modalità degli esercizi.
Mi manca capire le ripetizioni x serie ed i riposi.

[Irrlicht]

Nella vita reale o diventi un cuoco, quantomeno "da casa" e da piatti semplici, o gli assaggi li paghi peró

Un protocollo da 20 minuti, poi
su

[orzowei900]

quindi se voi foste in una situazione simile alla mia (nella vita non si sà mai quello che può cambiare), abbandonereste il body building perchè non sapete come organizzare (ritenendolo impossibile) 20min di allenamento con 2 manubri?!?
L abilità dello chef è proprio questo: fare un piatto decente anche se ti danno sale e zucchero da abbinare. Certamente non posso farlo io che non ho le conoscenze sul campo.
oppure passate da ore e ore in palestra a 20 minuti di camminata giusto per muoversi...