Allenamento per glutei e altro

[Quadcore]

Buongiorno, mia moglie vorrebbe fare qualche esercizio a casa per rassodare i glutei (non ingrossarli) e inoltre si sente "ingobbita" , quale esercizi ci consigliate ? Grazie

[Irrlicht]

Un programma graduale redatto da una persona competente, che tenga conto degli obiettivi della tua compagna, di eventuali "scompensi" che reclama di avere e del suo "livello motorio" di partenza.

Parallela cura dell'alimentazione.

[menez]

squat a corpo libero per iniziare mantenendo tecnica e postura corrette.
Gli squat a corpo libero sono spesso ignorati ma è l'esercizio fondamentale tra l'altro di pratica e semplice esecuzione, in serie da 20 seguite, quando poi allenata e ha raggiunto almeno 5 serie da 20, da affondi e contraffondi a corpo libero, seguiti a loro volta da step up su rialzo.