Piramidale

[albmeet]

Ragazzi avrei un dubbio su come gestire il piramidale.
Nella scheda alleno i bicipiti così:
- Curl bilanciere 4x12+10-10-8
- Spider curl 4x8
- Hammer curl 2x20

Il piramidale curl bilanciere come lo gestisco?
Prima serie: 12 peso pesante ma gestibile, riposo, 10 scendo peso, riposo, 10 stesso peso, riposo, 8 scendo riposo. Le successive serie ripeto da capo con il peso principale? Oppure faccio il contrario 12 più leggero e man mano che diminuiscono le ripetizioni aumento il carico?

[Irrlicht]

Nel classico, la risposta è intuitiva.
Carico crescente.

Poi può essere interpretato

[albmeet]

Nel classico, la risposta è intuitiva.
Carico crescente.

Poi può essere interpretato

Dopo aver fatto per esempio 12 che pausa poi farò per fare 10? E ancora, una volta finita la prima serie di 12 10 10 8 che pausa va fatta? Scusami per le domande sciocche

[MarcoT]

non capisco se sono 4 serie o 4 lunghi dropset

[The_Shadow]

Albmeet, nel piramidale sali, di peso....non scendi....il contrario nel piramidale inverso...
Poi, le 4 serie del piramidale sono appunto serie, non cluster di una serie (come ad es in un rest pause o drop set).
Quindi dopo le 4 serie in piramidale passi allo spider eseguito orizzontalmente.
A meno non abbia frainteso io...

[albmeet]

[MarcoT]

si ma tu come lo esegui?
fai 12 reps - pausa - 10 reps - pausa ecc e in totale vengono fuori 4 serie
o fai 12 10 10 8 di fila cambiando il peso e ripetendo il giro 4 volte?
magari ho letto male io eh è giusto per capire

[albmeet]

si ma tu come lo esegui?
fai 12 reps - pausa - 10 reps - pausa ecc e in totale vengono fuori 4 serie
o fai 12 10 10 8 di fila cambiando il peso e ripetendo il giro 4 volte?
magari ho letto male io eh è giusto per capire

La seconda

[riccardo III]

Non serve cambiare il carico, tanto se alla prima ne fai 12, alla seconda te ne vengono fuori 10 e poi 8.
è la natura delle cose, la forza diminuisce andando avanti con i set, a patto che tu ci dedichi impegno e arrivi all'ultima ripetizione che non ne potresti completare un altra, a cedimento in pratica

[Irrlicht]

Dopo aver fatto per esempio 12 che pausa poi farò per fare 10? E ancora, una volta finita la prima serie di 12 10 10 8 che pausa va fatta? Scusami per le domande sciocche

Ti hanno già risposto e non ti sei spiegato bene

[MarcoT]

La seconda

credo che tu abbia proprio interpretato male cosa devi fare
è una serie da 12 poi una da 10 ecc con la pausa tra una serie e l'altra
non devi fare un triplo dropset

[albmeet]

Ok quindi devo fare 12 poi pausa, 10 poi pausa, 10 poi pausa, 8 e passo allo spider curl? Mantenendo sempre lo stesso peso

[riccardo III]

Ok quindi devo fare 12 poi pausa, 10 poi pausa, 10 poi pausa, 8 e passo allo spider curl? Mantenendo sempre lo stesso peso

E chi può dirlo, se non colui che ha redatto tale scheda. Nel piramidale si fannomset separati da pause 60-120" , se invece continui senza pausa scalando il peso allora è uno stripping.

Se non lo sai tu...

[albmeet]

E chi può dirlo, se non colui che ha redatto tale scheda. Nel piramidale si fannomset separati da pause 60-120" , se invece continui senza pausa scalando il peso allora è uno stripping.

Se non lo sai tu...

Si però c'è differenza tra
12 10 10 8 e 4x12-10-10-8

[MarcoT]

Sì e ci dovresti dire tu cosa devi fare ahahah