Palestra 6 giorni su 7

[Ospite]

Buongiorno, pensate vada bene allenarsi 6 giorni su 7 tra le 2 h e 30 / 3 ore al giorno? Obiettivo aumentare massa muscolare. Grazie

[Irrlicht]

Il recupero è parte integrante dell'allenamento.
6 giorni su 7 possono indubbiamente parere troppi.
Dovresti saperti giostrare bene (cosa che tendenzialmente un neofita non sa fare) e valutare se è produttivo con i responsi prestazionali e fisici.

Scritto così non assume particolare significato, però.
Visto che non spieghi come ti alleni, che volume ed intensità tieni, ecc...
Per una persona che si approccia alla palestra direi che basta meno.

2h30/3h contro resistenza (e per l'ipertrofia) sono insensate.
Di più, non è meglio

[MarcoT]

Cosa fai per 3 ore? Io mi ci alleno almeno due volte

[Ospite]

Il recupero è parte integrante dell'allenamento.
6 giorni su 7 possono indubbiamente parere troppi.
Dovresti saperti giostrare bene (cosa che tendenzialmente un neofita non sa fare) e valutare se è produttivo con i responsi prestazionali e fisici.

Scritto così non assume particolare significato, però.
Visto che non spieghi come ti alleni, che volume ed intensità tieni, ecc...
Per una persona che si approccia alla palestra direi che basta meno.

2h30/3h contro resistenza (e per l'ipertrofia) sono insensate.
Di più, non è meglio

Io mi alleno da un anno, ma per un 2 mesi ho lasciato l'allenamento, quindi a settembre ho ricominciato ad allenarmi in palestra regolarmente (ad agosto mi sono dedicato al calisthenics), ma mi chiedevo se ci fosse una scheda più "efficace". Giustamente considerando il riposo come dici tu, piuttosto 5 giorni su 7, consigli massimo 2 ore? Considerando che per chi si allena "troppo" dovrebbe esserci il rischio "consumazione" dei muscoli, ma ho solo letto al riguardo.. Grazie

[Ospite]

Cosa fai per 3 ore? Io mi ci alleno almeno due volte

Punto a 2 o 3 gruppi muscolari, in media 40/45 minuti a gruppo muscolare

[Irrlicht]

Io mi alleno da un anno, ma per un 2 mesi ho lasciato l'allenamento, quindi a settembre ho ricominciato ad allenarmi in palestra regolarmente (ad agosto mi sono dedicato al calisthenics), ma mi chiedevo se ci fosse una scheda più "efficace". Giustamente considerando il riposo come dici tu, piuttosto 5 giorni su 7, consigli massimo 2 ore? Considerando che per chi si allena "troppo" dovrebbe esserci il rischio "consumazione" dei muscoli, ma ho solo letto al riguardo.. Grazie

Tempi universali non ce ne sono.
Nè frequenze di allenamento.

Naturalmente col buon senso.
Un'indicazione molto di massima potrebbe essere un'ora/ un'ora e mezzo per 3/4 volte alle settimana, per iniziare.
Capisci però che è tutto soggettivo.
C'è gente che reagisce meglio e sa veramente spremersi nell'abbreviato, così come altri che preferiscono "dilazionare".
Funzionalità, ottimizzazione sforzo/resa e risultati, questo conta.
Quindi non c'è una risposta giusta ed una sbagliata, devi trovare la tua via
Lo farai stando sotto al ferro e facendo esperienza.
Per questo all'inizio, se sei dubbioso, ti consiglio di stare in cose semplici per poi capire meglio come "funzioni".
Non facile, ma nel tempo ci si può arrivare, almeno un minimo.

L'efficacia dell'allenamento la valuti con le sensazioni che hai durante lo stesso e con lo specchio, se ti alleni per l'estetica.

Poi hai solo detto che ti alleni 5/6 x week.
Questa è una frequenza
Non hai messo alcun allenamento

[MarcoT]

Punto a 2 o 3 gruppi muscolari, in media 40/45 minuti a gruppo muscolare

40/45 x 3 non fa 180
coi tempi che dici qui ci sta
Chiedevo delle 3 ore perché mi pare un tempo assurdo e inutile
scrivi la tua scheda comunque così diamo un'occhiata

[miketyson]

se funziona...a me pare troppo eh....mi allenavo così agli inizi,anni 90 quando era di moda weider,5 6gg su 7.All'inizio funziona tutto poi a lungo termine non credo reggerai anche perchè avrai una casa,una vita.....

[Sergio]

Anche secondo me è troppo. Quanti anni hai?
Se sei molto giovane potresti anche recuperare, ma in linea di massima per la massa si tende ad aumentare l'intensità.
Quale è il tempo di recupero tra una serie e l'altra?

Prova a mantenere lo stesso volume e diminuire drasticamente i tempi di riposo, farei lo stesso allenamento, in modo più intenso, stressante ed in tempo minore, quindi doppiamente più proficuo.

[The_Shadow]

Anche secondo me è troppo. Quanti anni hai?
Se sei molto giovane potresti anche recuperare, ma in linea di massima per la massa si tende ad aumentare l'intensità.
Quale è il tempo di recupero tra una serie e l'altra?

Prova a mantenere lo stesso volume e diminuire drasticamente i tempi di riposo, farei lo stesso allenamento, in modo più intenso, stressante ed in tempo minore, quindi doppiamente più proficuo.

Non sarà il caso dell'utente che ha posto la domanda, ma tra le nuove generazioni vedo cose discutibili.
Ragazzi da poco nel mondo della palestra che passano 2 ore in palestra tenendo bloccate panche e macchine perchè "stanno facendo superserie".
Poi ti accorgi che tra una serie e l'altra della "superserie" passano 7-8 minuti a chiacchierare con gli amici di turno, che a loro volta tengono bloccate panche e macchine. E qui la colpa è sopratutto dei proprietari che dovrebbero prenderli a calci in cul0 per agevolare gli altri clienti.

[fede79]

Ho catabolizzato e sono andato in over-training solamente leggendo il post.

[MarcoT]

Non sarà il caso dell'utente che ha posto la domanda, ma tra le nuove generazioni vedo cose discutibili.
Ragazzi da poco nel mondo della palestra che passano 2 ore in palestra tenendo bloccate panche e macchine perchè "stanno facendo superserie".
Poi ti accorgi che tra una serie e l'altra della "superserie" passano 7-8 minuti a chiacchierare con gli amici di turno, che a loro volta tengono bloccate panche e macchine. E qui la colpa è sopratutto dei proprietari che dovrebbero prenderli a calci in cul0 per agevolare gli altri clienti.

Ho risolto andando alle 6 di mattina
non vedo nessun ragazzino fare ste cose
in compenso ho scoperto che lo fanno anche gli over 60

[The_Shadow]

Ho risolto andando alle 6 di mattina
non vedo nessun ragazzino fare ste cose
in compenso ho scoperto che lo fanno anche gli over 60

In effetti i ragazzini li vedi più facilmente dalle 15 alle 19. Certamente verso le 18-19, quando hai la max affluenza, il problema diventa più sentito.

[Sergio]

Oppss, non volevo.

[Isafitlife]

6/7 mi sembra eccessivo a meno che in qualcuno di queste giornate non fai cardio,
considerando che in ogni sessione allenì 2 max 3 gruppi muscolari, 3 ore mi sembrano tantissime. Capisco la perdita di tempo per caricare/scaricare bilanceri etc… ma non andrei mai oltre l’ora e mezza di allenamento. Lo stress e il cortisolo non ti aiutano con la massa e soprattutto, allenare lo stesso muscolo così tant’è volte a settimana non ti garantisce il recupero. Come ti comporti in questi 6 giorni di allenamento? Com’è la tua split?