Stripping In Massa??????

[WhiteTyson]

a me hanno insegnato che i cross over sono le spinte verso il basso ai cavi,stando in piedi eretto...mentre le croci ai cavi sono le classiche croci sdraiato su panca....saglio?con i cross si allena il petto basso mentre le croci a seconda dell'inclinazione alleni alto o gran pettorale. illuminatemi

ah, ho capito cosa intendi e probabilmente la tua definizione è quella più giusta, io preferisco fare le croci con manubri "liberi" e fare il cross-over ai cavi in piedi.

[M_S]

e allora...che dici,faccio le croci o i cross? farli entrambi significherebbe eliminare le parallele.

[WhiteTyson]

e allora...che dici,faccio le croci o i cross? farli entrambi significherebbe eliminare le parallele.

Tieni come ultimo esercizio di pompaggio i cross-over, è anche più facile fare le diminuzioni di peso... se vuoi tipo a sessioni alterne sostituisci la panca inclinata con manubri con le croci sempre su inclinata con manubri.

Le parallele imho sono un esercizio insostituibile.

[M_S]

ti do ancora fastidio,ma vedo che sei interessato...
ma le dip non si toccano? io nell'altro work faccio la panca stretta per i tricipiti,poi non li carico troppo?

[WhiteTyson]

ti do ancora fastidio,ma vedo che sei interessato...
ma le dip non si toccano? io nell'altro work faccio la panca stretta per i tricipiti,poi non li carico troppo?

Fai 3 esercizi per il bicipite che è un distretto muscolare molto più piccolo e meno forte, credo che tu possa farne 3 anche per il tricipite mantenendo lo stesso schema, cioè 2 esercizi "pesanti" in questo caso panca presa stretta e Dip e un esercizio finale di pompaggio ai cavi.

[M_S]

cmq se mi postavi tutta la scheda con i tuoi consigli accanto mi facevi n favore.... confido in te!

[Manx]

a me hanno insegnato che i cross over sono le spinte verso il basso ai cavi,stando in piedi eretto...mentre le croci ai cavi sono le classiche croci sdraiato su panca....saglio?con i cross si allena il petto basso mentre le croci a seconda dell'inclinazione alleni alto o gran pettorale. illuminatemi

ora capisco anche se la distinzione che fai circa i distretti allenati é discutibile

[M_S]

si,scusa manx ma era approssimativa....

[M_S]

cmq aspetto sempre sta scheda....

[Manx]

perché non la modifichi secondo le indicazioni di tyson? mi sembrano appropriate

[WhiteTyson]

cmq aspetto sempre sta scheda....

minchia sei proprio vagabondo tu!

prova almeno a scriverla tu in base alle indicazioni che ti ho dato e poi te la controllo...fai vedere un minimo impegno, se no ti boccio!

[Manx]

minchia sei proprio vagabondo tu!

prova almeno a scriverla tu in base alle indicazioni che ti ho dato e poi te la controllo...fai vedere un minimo impegno, se no ti boccio!

maledetto

[M_S]

ok! fra un pò la posto e poi vediamo....
MALEDETTO!

[M_S]

scheda

1 petto/bic
panca piana 10-8-6-4+ negative solo sulla 4
press inclinata con manubri 12-10-8
dip 3Xmax
cross ai cavi 3X6 (non lo voglio fare lo stripping)
curl con bil EZ 10-8-6
curl di concentrazione 3X8

2gambe/spalle
SQUAT 10-8-8-6
leg curl 3X8
calf da seduto 15-12-10
calf in piedi 4X10 (stripping-qua mi piace)
lento avanti 10-8-8-6+negative
alzate laterali stripping
tirate al mento 3X8

3dorso/tricipiti
trazioni presa inversa 10-8-6
rematore con manubri unil. 90° 3X8
stacco da terra 10-8-6
pull down panca piana(con manubrio o bilanciere?) 3X8
panca piana presa stretta 8-8-6+negative
?????complementare per tricipiti??????

PS:gli addominali li faccio quando ne ho voglia.....

[Manx]

1 petto/bic
panca piana 10-8-6-4+ negative solo sulla 4
panca inclinata con manubri 12-10-8
cross ai cavi 3X20 (non lo voglio fare lo stripping)
curl con bil EZ 10-8-6
curl manubri 3X8
curl concentrato 2x20 pump

2gambe/spalle
SQUAT 10-8-8-6
leg curl 4x6
calf da seduto 4xmax
calf in piedi 3x8
lento avanti 3x10
alzate laterali stripping 3+6+6+6
tirate al mento 3X8 (meglio rowing torso 3x12 o alzate a 90)

3dorso/tricipiti
stacco da terra 10-8-6
trazioni presa inversa 4xmax
rematore con manubri unil. 90° 3X8

French press panca piana bilanciere 3X8-10
panca piana presa stretta 8-8-6+negative
corda 2x15-20 pump

PS:gli addominali li faccio quando ne ho voglia.....

così mi sembra meglio