Stripping In Massa??????

[WhiteTyson]

ok. ecco la scheda:

work 1
petto-bicipiti

panca piana 10-8-6 +3 negative solo nell'ultima serie
panca inclinata manubri 3 X 12-10-8
Dip alle parallele 3xmax
cross over ai cavi 1 serie in stripping 6+6+6
curl con EZ 10-8-6
curl concentrazione 3x12
curl ai cavi alti 1 serie stripping 6+6+6

Ti ho fatto l'esempio del primo workout per capire come intendevo fare le variazioni.
Cambierei l'abbinamento facendo Work2: Gambe-spalle e Work3: dorso-tricipiti
Le negative nello squat mi sembrano una barzelletta, pericolose ed inutili...e poi vorrei vedere come fa lo spotter a sollevarti il peso per consentirti di fare solo la negativa...

[SUPER G]

ok. ecco la scheda:

work 1
petto-bicipiti
panca piana 10-8-6 +3negative ogni serie
panca inclinata 4X6/10 stripping
cross over ai cavi 4X6/10 stripping
curl con EZ 10-8-6 +negative
curl unilaterale ai cavi 4X6/10 stripping
curl concentrazione 4X6/10 stripping

work 2
dorso/spalle
trazioni presa inversa 10-8-6 +negative
lat-machine posteriore 4X6/10 stripping
rematore 90°unil.con manubri 4X6/10strip
pull over panca piana 3 X 8/10
lento avanti 10-8-6 +negative
shoulder press 4X6/10 stripping
alzate laterali 4X6/10 stripping

work 3
gambe/tricip
squat 10-8-6 + negative
leg extension stripping
leg curl stripping
calf da seduto 15-12-10
calf in piedi 4x8/10 STRIPPING
p.piana presa stretta 10-8-6 + negative
push down ai cavi 4X6/10 stripping

come gia' detto in altro post la scheda a bisogno di equilibrio.non puoi fare 4 esercizi per un muscolo e poi 1 solo per altri (come è scritto per i femorali)

[Manx]

Ti ho fatto l'esempio del primo workout per capire come intendevo fare le variazioni.
Cambierei l'abbinamento facendo Work2: Gambe-spalle e Work3: dorso-tricipiti
Le negative nello squat mi sembrano una barzelletta, pericolose ed inutili...e poi vorrei vedere come fa lo spotter a sollevarti il peso per consentirti di fare solo la negativa...

le tue modifiche mi sembrano appropriate.

[M_S]

giuste le modifiche...cmq mi alleno da 3 anni,non sono proprio un novizio...
gestisco bene l'intensità ma sta scheda di stripping in massa mi sembrava veramente na cagata...grazie ragazzi.
se avete altri consigli utili....
per lo squat infatti non le facevo le negative,anche perchè faccio 140 Kg e due pirla che mi aiutano non li ho trovati mai....

[M_S]

ragazzi,un ultima importante cosa....la perfetta esecuzione delle parallele com'è?
le ho sempre fatte per i tricipiti,per i pettorali cambiano molto?

[WhiteTyson]

ragazzi,un ultima importante cosa....la perfetta esecuzione delle parallele com'è?
le ho sempre fatte per i tricipiti,per i pettorali cambiano molto?

Per i pettorali devi inclinare il busto in avanti, tenere i gomiti più larghi e utilizzare un range di movimento più completo.

[matrix23]

ottimo per la massa e il pompaggio
anche un rest-pause non è male

[diavolettoroma81]

gli abbinamenti non mi piacciono x niente e poi lo stripping non capisco come é struttrato: di solito si fa un 3+6+6+6 nn capisco quel 4x6/10 che intendi?

Quoto Manx79 il classico stripping è 3x6x6x6

[Rampage]

ok. ecco la scheda:

work 1
petto-bicipiti
panca piana 10-8-6 +3negative ogni serie
panca inclinata 4X6/10 stripping
cross over ai cavi 4X6/10 stripping
curl con EZ 10-8-6 +negative
curl unilaterale ai cavi 4X6/10 stripping
curl concentrazione 4X6/10 stripping

work 2
dorso/spalle
trazioni presa inversa 10-8-6 +negative
lat-machine posteriore 4X6/10 stripping
rematore 90°unil.con manubri 4X6/10strip
pull over panca piana 3 X 8/10
lento avanti 10-8-6 +negative
shoulder press 4X6/10 stripping
alzate laterali 4X6/10 stripping

work 3
gambe/tricip
squat 10-8-6 + negative
leg extension stripping
leg curl stripping
calf da seduto 15-12-10
calf in piedi 4x8/10 STRIPPING
p.piana presa stretta 10-8-6 + negative
push down ai cavi 4X6/10 stripping

questi istruttori quando formulano le schede mi piacciono sempre piu

[M_S]

white tyson....
meglio i cross over o le croci ai cavi?

[muroilmagnifico]

cos'è lo stripping??

[Manx]

white tyson....
meglio i cross over o le croci ai cavi?

io so che sono la stessa cosa o almeno così li chiamo io semmai variano le inclinazioni.

cos'è lo stripping??

fai un search

[WhiteTyson]

white tyson....
meglio i cross over o le croci ai cavi?

Anche io con "Cross-over" ho sempre indicato le croci ai cavi, tu a quale altro esercizio pensavi che si riferisse?

[WhiteTyson]

cos'è lo stripping??

Lo stripping è una serie a scalare, cominci l'esercizio con un peso che ti porti quasi a cedimento alla sesta ripetizione, quando l'hai eseguita abbassi il peso (o ti fai aiutare per fare prima) in modo da eseguirne altre 6 e alla sesta abbassi ancora il peso e fai le ultime 6. In pratica hai eseguito una serie da 18 ripetizioni ma utilizzando sempre un peso impegnativo.

[M_S]

a me hanno insegnato che i cross over sono le spinte verso il basso ai cavi,stando in piedi eretto...mentre le croci ai cavi sono le classiche croci sdraiato su panca....saglio?con i cross si allena il petto basso mentre le croci a seconda dell'inclinazione alleni alto o gran pettorale. illuminatemi