Stripping In Massa??????

[M_S]

Ciao a tutti...
a me in palestra hanno fatto una scheda per la massa con l'esercizio principale 3X10-8-6 + 3 negative e gli esercizi complementari (2 per i muscoli grandi e 1 per i piccoli) in STRIPPING.... è ok secondo voi???
vanno bene gli stripping in massa? o è poco???

[Manx]

posta la scheda perché così non mi rendo conto.

[M_S]

ok. ecco la scheda:

work 1
petto-bicipiti
panca piana 10-8-6 +3negative ogni serie
panca inclinata 4X6/10 stripping
cross over ai cavi 4X6/10 stripping
curl con EZ 10-8-6 +negative
curl unilaterale ai cavi 4X6/10 stripping
curl concentrazione 4X6/10 stripping

work 2
dorso/spalle
trazioni presa inversa 10-8-6 +negative
lat-machine posteriore 4X6/10 stripping
rematore 90°unil.con manubri 4X6/10strip
pull over panca piana 3 X 8/10
lento avanti 10-8-6 +negative
shoulder press 4X6/10 stripping
alzate laterali 4X6/10 stripping

work 3
gambe/tricip
squat 10-8-6 + negative
leg extension stripping
leg curl stripping
calf da seduto 15-12-10
calf in piedi 4x8/10 STRIPPING
p.piana presa stretta 10-8-6 + negative
push down ai cavi 4X6/10 stripping

[Manx]

gli abbinamenti non mi piacciono x niente e poi lo stripping non capisco come é struttrato: di solito si fa un 3+6+6+6 nn capisco quel 4x6/10 che intendi?

[WhiteTyson]

Non ho capito bene, fai 4 serie in stripping o una sola serie con 4 riduzioni di peso?

[M_S]

una con quattro riduzioni di peso
scusate se non si capisce ma l'ho copiata così come me l'hanno rifilata

[Manx]

ma che signifca 4x6/10?

[M_S]

mi potreste riportare di nuovo la scheda,con le modifiche di fianco....
ogni consiglio è gradito

[M_S]

4X6/10 significa che faccio la prima serie in cui devo fare almeno 6 rip e non più di 10 e poi abbasso il peso e ripeto ... così per 4 volte(tutto naturalmente senza riposo)

[WhiteTyson]

Praticamente fai 3 serie di un esercizio fondamentale, con l'aggiunta di 3 ripetizioni negative, più 2 serie di esercizi complementari in stripping. Per prima cosa non mi piacciono le 3 ripetizioni negative ad ogni serie, in pratica come idea dovresti andare ad ogni serie sopra il cedimento e non mi sembra molto sensato in massa. A limite puoi lasciare qualche forzata nell'ultima serie. Inoltre credo che un approccio così non sia molto adatto pe la massa, io farei i 3 esercizi con uno schema più "normale" e a limite farei una serie finale in stripping da utilizzare come pompaggio, magari ai cavi.

[M_S]

appoggio in pieno!!! stavo già provando cose simili....cmq le forzate già l'ho fatte la scorsa scheda...il fatto è che con tutte queste negative non riesco ad aumentare il carico come vorrei... mi scrivi accanto le modifiche che dovrei fare.
manx,lei che dice?

[M_S]

ma l'abbinamento dei muscoli non va bene????

[M_S]

ma come fanno ad aprire palestre e fare gli istruttori senza capire un ***** di niente???!??!??!!!!

[SUPER G]

Ciao a tutti...
a me in palestra hanno fatto una scheda per la massa con l'esercizio principale 3X10-8-6 + 3 negative e gli esercizi complementari (2 per i muscoli grandi e 1 per i piccoli) in STRIPPING.... è ok secondo voi???
vanno bene gli stripping in massa? o è poco???

se io fossi in te non ci andrei cosi pesante.se sei agli inizi lavora con ripetizioni medio alte cioe'8/10 fino a cedimento muscolare e fai 16/20 set sui muscoli grandi 12/16 su quelli piccoli.non ti complicare troppo la vita non serve

[Manx]

Praticamente fai 3 serie di un esercizio fondamentale, con l'aggiunta di 3 ripetizioni negative, più 2 serie di esercizi complementari in stripping. Per prima cosa non mi piacciono le 3 ripetizioni negative ad ogni serie, in pratica come idea dovresti andare ad ogni serie sopra il cedimento e non mi sembra molto sensato in massa. A limite puoi lasciare qualche forzata nell'ultima serie. Inoltre credo che un approccio così non sia molto adatto pe la massa, io farei i 3 esercizi con uno schema più "normale" e a limite farei una serie finale in stripping da utilizzare come pompaggio, magari ai cavi.

ti quoto.