E se a.sto punto mettessi, panca piana, spinte panca 30° e poi in pump panca declinata invece che croci o pullover?
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Opinioni croci ai cavi monolaterali
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Originariamente Scritto da MUTHA Visualizza MessaggioE se a.sto punto mettessi, panca piana, spinte panca 30° e poi in pump panca declinata invece che croci o pullover?
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Originariamente Scritto da claudio96 Visualizza Messaggioil pump è la chiave per l’enormitàDead Man Walking
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Originariamente Scritto da MUTHA Visualizza MessaggioDeclinata dopo piana e inclinata ha senso?
Su quel piano di lavoro prefirisco molto di più le dip alla parallele, dove, a differenza di quello che vedo sul web, più che un sovraccarico sproporizionato preferisco nettamente un rom il più profondo possibile.
Le dip sono infatti l'unico esercizio per il pettorale dove, con la giusta gradualità, si può avere un rom molto ampio a fornte di un carico importante. Cosa che per esempio con un bilanciere non è possibile, per via del vincolo che il petto impone sul rom, e con i manubri per via dell'eccessiva instabilità degli stessi che impedisce di raggiungere carichi equivalenti o superiori a quelli della panca piana.
Nello specifico nelle dip spesso inserisco fermi lunghi in basso, 3-5", questi rendono il lavoro scapolare molto più netto, permettendo il rinfornzo di una serie di muscoli stabilizzatori sia della spalla, ma anche soprattutto di romboide e basso trapezio. Dopo un primo periodo di adattamento la differenza sia a livello muscolare che di carico medio gestito sugli altri esercizi di spinta è netta.
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Originariamente Scritto da MUTHA Visualizza MessaggioCiao ragazzi,
Come da oggetto mi piacerebbe sapere la vostra opinione sul seguente esercizio: croci ai cavi alti monolaterali.
Grazie a tutti!
Era l'unico modo x me di farle, dato che non ero riuscito ad acquistare i manubri.
X me una valida alternativa, come già detto il peso deve essere gestibile.
Una variante x aumentare la stabilità è di avere un appiglio x il braccio non in uso, basta anche una corda con una maniglia, fissata in qualche posto ( metti un Fischer alla parete).
Non vedo quale sia il problema nell'eseguirle con un carico moderato, sono solo croci, un ex di isolamento dove proprio la gestione del peso garantisce il.focus sul muscolare target, è possibile infatti con esecuzioni errate e poca propriocezione distribuire lo sforzo su altri muscoli, tanto che il capo lungo del bicipite si possa stressare con carichi alti.sigpic
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Originariamente Scritto da fedelamb Visualizza MessaggioScomode se il carico inizia a diventare elevato tanto da sbilanciarti. Altrimenti, sono delle semplici croci al cavo alto.. in una homegym è anche l'unico modo di eseguirle se si vuole sfruttare il cavo ed il fatto di eseguirle un "lato per volta" potrebbe permetterti di concentrarti maggiormente sul muscolo.
Interessanti se utilizzate in combinazione con spinte al cavo alto e/o dips al cavo alto e/o altro.
Durante la quarantena le facevo in SS con spinte al cavo alto, sempre in monolaterale.
ROM addirittura superiore rispetto a esecuzione bilaterale.sigpic
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Quindi inserendole in una routine:
Panca piana 4x8
Spinte manubri 30° 4x10
Croci unilaterali su panca 3x15 (come se le facessi su panca 30 ma a una mano sola e con l'altra mano mi tengo alla panca)
Ohp 4x8
Alzate laterali 3x10
Push down 3x8
French 3x10
AbsDead Man Walking
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Originariamente Scritto da -El Diablo- Visualizza MessaggioLa panca declinata, se sulla piana si fa un buon arco toracico, non ha molto senso. Io in palestra la uso poco, serve più al principiante per capire meglioo qual è l'angolo di lavoro più vantaggioso che per altro.
Su quel piano di lavoro prefirisco molto di più le dip alla parallele, dove, a differenza di quello che vedo sul web, più che un sovraccarico sproporizionato preferisco nettamente un rom il più profondo possibile.
Le dip sono infatti l'unico esercizio per il pettorale dove, con la giusta gradualità, si può avere un rom molto ampio a fornte di un carico importante. Cosa che per esempio con un bilanciere non è possibile, per via del vincolo che il petto impone sul rom, e con i manubri per via dell'eccessiva instabilità degli stessi che impedisce di raggiungere carichi equivalenti o superiori a quelli della panca piana.
Nello specifico nelle dip spesso inserisco fermi lunghi in basso, 3-5", questi rendono il lavoro scapolare molto più netto, permettendo il rinfornzo di una serie di muscoli stabilizzatori sia della spalla, ma anche soprattutto di romboide e basso trapezio. Dopo un primo periodo di adattamento la differenza sia a livello muscolare che di carico medio gestito sugli altri esercizi di spinta è netta.
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Originariamente Scritto da ermzenn Visualizza MessaggioDiciamo che il discorso che hai fatto ha senso, ma secondo me per fini( passami il termine) funzionali, prestazionali... In ambito BB invece credo che sia diverso
Perché capiamoci... Quando si vedono panche con l'arco gli si contesta il rom corto che "non va bene per il bodybuilding", se invece si fanno le dip per sfruttare il rom ampio cosa c'è che non va? O vale solo se a farle è The Rock con una catena poggiata sul collo?
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